Nggoleki Fine Body Bentukmu Dengan Latihan Berat
Sandhangan bisa ndadekake wong lanang utawa wong wadon, nanging pungkasane, kita kudu ngresiki lan entuk gigi. Sampeyan bisa uga nyelehake nyenengake, nyawang skydive, nude ski, protes mudo, utawa dina ing pantai-opsional - ora masalah gedhe dina iki kanggo katon tanpa sandhangan ... kanggo sawetara wong uga. Lan, secara alamiah, ana alasan sing intim lan pribadi kanggo mbukak daging.
Nude, wuda, starkers, buff ... sampeyan pengin katon paling apik yen sampeyan bisa.
Beauty, Culture, and Period
Kaendahan ora mung ana ing mripat sing katon, uga ana ing mripat sing katon ing budaya lan umur tartamtu. Wanita-wanita sing gedhe-gedhe ing lukisan Rubens ing abad ke-17 mesthine ora bakal katon minangka wujud wangun ideal saiki. Nanging sawetara budaya sing ana ing sisih kulon ora weruh kaendahan ing wanita cilik, luwih milih model Rubens. Pembuat binaraga lelaki dengan otot-otot ukuran kompetisi ora ndadekne akeh wanita. Variabel sing gedhe liwat budaya, periode lan, mesthi, pilihan pribadhi.
Tipe Tiga Tipe Utama lan Varian
Anatomis ngenali tiga jinis awak manungsa utama:
- Ectomorphs - tipis lan ramping, asring dhuwur, asring kanthi metabolisme dhuwur
- Endomorphs - luwih cendhek, luwih kandel, bunder, pigura abot lan balung lan otot
- Mesomorphs - luwih utawa kurang ing antarané ectomorphs lan endomorphs, keseimbangan luwih dhuwur, otot, lan ukuran pigura
Saliyane jinis anatomi iki, sawetara jinis kategorisasi sing luwih ketat sing kadhangkala dipigunakaké.
- Wangun pear - bobot ing pinggul lan sikil, luwih cilik ing awak ndhuwur lan pinggul
- Pear balik - luwih gedhe ing awak ndhuwur kanthi hips sempit lan bokong lan pinggul lan pundak lan tangan luwih gedhe; katon ing sawetara wanita uga
- Apple shaped - lemak digawa ing bagean tengah-tengah kanthi kurang disimpen ing sikil lan tangan; rounder kaya apel
- Jam kaca - tokoh klasik wolung wangun kanthi pinggul sing cetha, pundhak sing amba lan bokong lan sikil sing wis muscled (lanang); lan pinggul sing cetha, pinggul dibunderaké lan dhadha luwih gedhe ing wanita; utawa ing bodybuilders wanita, fitur sing padha karo wong-wong kaca jam.
Bentuk Badan sing nggawe kita katon apik
Kita ora arep ngrembug manipulasi awak sing tiba ing njaba dunyo latihan bobot utawa fitness ... kaya rambute awak lan bedhah kosmetik. Sing nganti sampeyan. Genetika uga nduweni maneka bagean: Sampeyan ora bakal bisa nindakake mukjizat manawa wangun awak sing diduweni diatur miturut apa sing diwenehake. Nanging, sampeyan bisa ngoptimalake tampilan awak kanggo wangun diwenehake kanthi latihan, utamane karo latihan bobot.
Umumé, sasampunipun ngakeni faktor ing nginggil, fitur awak ingkang sae dipengaruhi dening postur, distribusi lemak, lan otot.
- Dedeg piadeg. Awak lurus karo pundak alun-alun ora dibunderake utawa dibungkus nerusake utawa bali, kanthi konsentrasi weteng sing rata lan mlaku kanthi lancar dadi pondasi gambar awak sing menarik. Sandhangan bisa uga ndhelikake cacat ing postur nanging ora ana postur miskin sing ora bisa disimpen.
- Distribusi lemak. Iku soko kita kabeh ngerti, nanging lemak nimbulaké bumps ing ngendi sampeyan ora pengin wong, nganggo utawa tanpa sandhangan. Titik awak utama ing endi lemak bisa ngrusak sing wuda sampeyan yaiku pinggul, punggung, sikil ndhuwur, lengen ndhuwur, weteng, malah dada, utamane kanggo wong.
- Ukuran otot lan distribusi. Nalika lemak tambahan nduweni mandhiri, katon gedhe, otot ekstra, utamane kanthi lemak minimal ing ndhuwur, cenderung nggebug cahya ing celah kenceng kanggo nyedhiyani sing rada katon 3D sing akeh wong ngupaya lan ngujo.
Kanggo wong-wong, iku ora bisa nggawe otak, lan uga bisa kanggo wanita kanthi kurang otot lan lemak awak luwih cilik.
Nanging tokoh-tokoh wadon sing wis suwe ora cukup mati. Lan supaya dadi wajar, "model wadon sing cekik" katon wis nikmat banget ing dekade anyar sanajan kesehatan tulang bisa beresiko karo persentase kurang lemak lan otot awak.
Latihan kanggo Buff sing Butt (Lan Everything Else)
Kene kita lunga. Coba latihan iki kanggo nggedhekake bit awak mudo lan ora sopan.
- Bokong lan paha ngarep - squats lan weighted lunges
- Punggung thighs (hamstrings) - deadlifts , apik morning
- Abdominals lan 6-pack - crunches lan deadlift
- Otot punggung - mbengkas ing larik lan lambung
- Arms (biceps) - curls
- Arms (triceps) - ekstensi lan pushdowns
- Arms (forearms) - reverse curls
- Dhadha - bench press , incline press
- Pundak - Nyambungake ngarep pers lan dumbbell
- Anak lembu - pedhang lan pedhet mundhak
Siap maneh ing kaca pangilon.