Pitakonan: Kepriye maneh aku bisa nggarap ABS yen aku pengin nem-pek ?
Jawaban:
Jawaban singkat iki ora tau. Alesan mung aku ngomong sing amarga latihan ab ora menehi sampeyan flat abs . Iku misale jek kaya iku bakal bisa, bener? Sampeyan nggawe awak lan awakmu njupuk energi lan kalori saka abs, bener? Oh, yen mung sing bener.
Pengurangan titik ora bisa digunakake, saengga paling akeh wektu sampeyan luwih ngenteni aktivitas sing ngobong kalori luwih kaya kardio , latihan kekuwatan lan nindakake latihan liyane .
Sing jarene, sampeyan isih perlu nggarap otot ab lan ora beda karo otot liyane. Sampeyan ora bakal bisa nggarap pundakmu saben dina, lan uga, sampeyan ora bisa nggarap abs saben dina. Awake butuh wektu pemulihan supaya bisa tuwuh lan kuwat.
Carane Tansah Nggarap Abs
Kaya kelompok otot liyane, sampeyan pengin nggarap abs 3-4 dina non-consecutive dina minggu lan sampeyan pengin nggawe manawa sampeyan target saben bagean awak, ora mung area enem-pak. Sing kalebu: Work abs 2-3 days non-consecutive a week, taking care to target all your ab muscles:
- Rectus abdominis - Crunches bal, crunches kaki vertikal , lan crunches lengen dawa mung sawetara cara kanggo target otot iki
- Transverse abdominis - Plank, plank sisih , lan dhengkul dhengkul sing gedhe kanggo nguatake TVA
- Obliques internal lan eksternal - Sepakit kasebut nyithak obliques lan uga ndelok lutut oblique uga rotasi kasebut ing bal
Ab Workouts
- Latihan Abs & Mbalik
- Abs lan Inti Latihan
- Ora ono Ball
- Total Core Workout
- Langkah dening Langkah Ab Pakaryan
Carane akeh set / ab latihan sing kudu dilakoni?
Kaya kasebut ing ndhuwur, otot ab kaya awak liyane ing awak. Tegese sampeyan pengin nggawe antarane 10-16 wakil saben olahraga kanggo 2-3 set.
Yen wis nglakoni abs kanggo sawetara wektu lan nemokake yen sampeyan ora kesel ing pungkasan saben pesawat:
- Priksa Formulir Panjenengan . Aja nggunakake momentum utawa bagéan awak liyane (kaya gulu utawa hip flexors) kanggo mbantu sampeyan.
- Dow now . Sing luwih alon kowe, luwih akeh ototmu bakal bisa.
- Tantangan dhewe karo latihan sing beda.
- Coba aktifitas dinamis kayata Pilates, yoga utawa malah latihan ab tumrap target abs ing kabeh cara anyar.