Tembung 'gaya urip sehat' minangka definisi sing disingkat babagan carane sampeyan kudu manggon yen sampeyan pengin njaluk awak sing paling sehat sing bisa katon sing apik lan ngrasa apik. Sampeyan ngerti tingkah laku sing jelas sing nggambarake wong sing sehat lan ngurus awake dhewe. Wong sing sehat ora ngrokok, nyoba ngobati bobot sehat, mangan panganan sehat kanthi woh-wohan, sayuran lan serat lan, mesthi, latihan kanthi rutin .
Banjur ana unsur liyane kanggo ditambahake menyang dhaptar. Wong sing sehat uga ngerti carane ngatur kaku, nemu kualitas apik turu saben wengi, ora ngombe banget, ora ngenteni akeh-kabeh, kabeh kudu sedhekah sawayah-wayah. Yen sampeyan ndeleng kabeh sing bisa nyedhiyakake gaya urip sing sehat, sampeyan bisa ndeleng carane hard kabeh sing ana ing donya saiki.
Kabar apik, sampeyan ora kudu ngganti kabeh sekaligus. Nyatane, trick kanggo urip sing sehat nggawe owah-owahan cilik-njupuk langkah liyane saben dina, nambah woh ing sereal, duwe kaca ekstra banyu, utawa ora ngandakake yen mbantu kentang mashed mbantu liyane. Siji bab sampeyan bisa nindakake sapunika kanggo nggawe gaya urip sampeyan luwih sehat.
Punika Kenapa Sampeyan Perlu Pindah Lagi
Sampeyan ngerti sampeyan kudu ngleksanani, nanging ana akeh alasan kanggo ora nindakake. Sampeyan lagi sibuk, ora ngerti ngendi sampeyan miwiti , sampeyan ora motivasi utawa sampeyan wedi sampeyan bakal injure dhewe .
Mungkin sampeyan mikir olahraga kudu tenan hard utawa ora cukup apik.
Apa wae definisi sampeyan duwe babagan apa latihan utawa ora, ing ngisor iki yaiku olah raga yaiku gerakan. Apa sing mlaku ngubengi blok utawa mlaku maraton, gerakan kasebut minangka latihan lan saben wektu sampeyan pindhah luwih saka sampeyan biasa, iku penting.
Iku apik yen sampeyan bisa nglampahi latihan wektu-ateges sampeyan lagi ngantuk, nggarap zona denyut target , utawa nglakoni apa wae kanggo nguatake awak . Nanging ora mesthi wae. Kegiatan sing sithik kaya chore, ngolah kebon lan lumaku bisa nggawe bedane.
Keuntungan Pindah Lagi
Bab sing gedhe babagan gerakane mung sawetara menit saben dina bisa duwe manfaat langgeng, akeh sing sampeyan ora ngerti.
Mung sawetara keuntungan kalebu:
- Ngurangi risiko penyakit jantung, stroke, lan diabetes
- Ngapikake stabilitas bebarengan
- Meningkat lan mbenakake maneka gerakan
- Mbantu njaga keluwesan nalika umur sampeyan
- Ndhaga massa tulang
- Ngalangi osteoporosis lan fraktur
- Ngapikake swasana ati lan nyuda gejala kegirangan lan depresi
- Ngapikake harga diri
- Ngapikake memori ing wong tuwa
- Ngurangi kaku
Sanajan sampeyan milih kanggo owah-owahan cilik lan mundhut bobot sing luwih andhap, sampeyan bisa ndeleng manfaat sing isih apik banget. Pusat kanggo Kontrol lan Pencegahan Penyakit nyatakake manawa sampeyan keluwihan, ngurangi 5 nganti 10 persen saka bobot awak total bisa mbantu nyuda tekanan darah, kolesterol, lan gula darah.
Ing kasunyatan, sampeyan malah ora duwe tujuan kanggo ngilangi bobot , luwih-luwih yen sampeyan duwe masalah nandhang program.
Apa ora dadi fokus kanggo dadi sehat kanggo miwiti lan kuwatir babagan mundhut bobot yen sampeyan duwe sawetara kebiasaan sehat ing sabuk?
Cara Prasaja Munggah Badanmu
Sampeyan bisa miwiti proses kang sehat lan saiki kanthi nambahake kegiatan sing luwih cilik kanggo urip sampeyan. Yen sampeyan ora siap kanggo program terstruktur, miwiti cilik. Saben sethitik lan kabeh ditambah nganti kobong luwih.
- Pateni TV lan komputer . Sawise seminggu, mateni TV lan komputer lan nglakoni sing luwih becik karo kulawarga sampeyan. Muter game, mlaku-mlaku, apa meh kabeh sing luwih aktif tinimbang lungguh ing kursi.
- Mlaku liyane . Deleng cara cilik kanggo mlaku luwih akeh. Nalika sampeyan njaluk surat, mlayu ngubengi pemblokiran, njupuk asu kanggo lelungan tambahan saben dina, utawa lumaku ing treadmill limang menit sadurunge nyambut gawe.
- Apa sawetara tugas . Salju nyemprotake, nyambut gawe ing taman, ngetokake godhong, nyapu ing lantai-jinis kegiatan iki uga ora bisa ngleksanani, nanging bisa ngobahake awak nalika omahmu.
- Pace nalika sampeyan guneman . Nalika sampeyan lagi ing telpon, cepet-cepet ngubengi utawa malah ngresiki sawetara nalika gabbing. Iki cara sing apik kanggo tetep obah nalika nindakake soko sing sampeyan seneng.
- Delengen . Nggawe dhaptar kabeh kegiatan fisik sing sampeyan tindakake ing dina sing khas. Yen sampeyan nemokake yen akeh wektu sampeyan lagi ngenteni, nggawe dhaptar liyane kabeh cara sampeyan bisa mindhah luwih-mundhak saben jam kanggo ngegung utawa lumaku, mlaku-mlaku ing lapangan, lan liya-liyane.
Mengko Uga Tanpa Kesengsem
Mangan diet sehat minangka bagéan liya saka gaya urip sing sehat. Ora mung bisa bantuan diet resik kanthi manajemen bobot, uga bisa nambah kesehatan lan kualitas urip nalika sampeyan tuwa. Sampeyan wis ngerti babagan kelompok pangan lan fakta sing kudu mangan woh-wohan lan sayuran lan panganan sing durung diproses. Sampeyan mbokmenawa duwe dhaptar perkara sing sampeyan mangerteni sing kudu dilakoni kanggo diet sing sehat nanging, maneh, nggawe akeh owah-owahan sakaligus bisa kakehan. Nganggo diet sing mbebayani bisa nggawe sampeyan ngemut panganan sing sampeyan nyoba nyegah.
Pendekatan liyane yaiku nggoleki cara nggawe perubahan cilik saben dina. Mung sawetara gagasan kanggo ngganti cara mangan kalebu:
- Mangan woh liyane . Tambahake menyang sereal, roti lapis, mangan, utawa gawe dessert. Woh uga cemilan gedhe sawise karya utawa sekolah kanggo njaga sampeyan mangan nedha bengi.
- Nyelem ing sayuran . Nambahake ngendi wae sampeyan bisa-tomat ing sandwic, mrico ing pizza, utawa sayuran ekstra ing saos pasta. Tetepen sayuran sing wis dipotong, dikemas, utawa beku siap kanggo cemilan cepet.
- Coba salad dressing sehat . Yen sampeyan nggarap ganti reresik lemak, ganti dadi luwih entheng lan sampeyan bakal kanthi otomatis mangan kalori kurang.
- Mangan sedheng lemak utawa susu tanpa lemak . Ngganti susu skim utawa yoghurt tanpa lemak cara liya gampang kanggo mangan kalori sing luwih sithik tanpa kudu ngowahi ing diet.
- Nggawe sawetara substitutions . Deleng lemari utawa kulkas lan pilih telung panganan sing dipangan saben dina. Tulis isi nutrisi lan, nalika sampeyan lagi ing toko , nemokake substitusi sing luwih rendah kalori kanggo mung telung item kasebut.
Tembung Saka
Nggawe gaya urip sing sehat ora kudu ngowahi owah-owahan drastis. Nggawe owah-owahan cilik ing cara sampeyan urip uga katon kaya proses alon, lan iku. Sampeyan bisa uga ngganti kanggo ngowahi luwih apik nalika ora mbutuhake sampeyan ngrampungake kabeh urip. Cukup milih siji bab lan gaweyan sing saben dina, ngeculake kabeh urip lan kabiasaan tetep padha. Sampeyan bisa uga bakal kaget yen owah-owahan cilik kasebut bisa nggawe bedane.
> Sumber:
> Kurang bobot. Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit.
> Aktivitas fisik kanggo Bobot sehat. Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit.