Cara Survive Winter Running Races
Sawetara pelari milih kanggo njupuk mangsa mangsa saka balapan, nanging liyane seneng tetep motivasi kanthi nerusake lomba liwat sasi sing luwih anget. Sanajan akeh tips safety sing mlaku ing mangsa panas (kayata " ora overdress ") kanggo mangsa racing, ana sawetara bab liyane sing kudu dipikir yen sampeyan lagi mlaku ing lomba sing adhem.
1 - Nggawe panas.
Pemanasan pre-race utamane penting nalika balapan ing cuaca sing luwih suwe . Pemanasan sing apik bakal mbebayani dadi pembuluh getih, kanggo njaga supaya otot-ototmu uga disedhiyakake karo oksigen. Uga ningkatake suhu otot kanggo optimalitas lan efisiensi. Dening alon ngunggahake denyut jantung, hangat uga bisa ngurangi kaku ing jantung nalika sampeyan miwiti rutin.
2 - Wear wear throw-away ing wiwitan.
Sisih paling banter babagan bal-balan mangsa biasane nalika sampeyan kudu nggawa mudhun menyang balapan racing sadurunge balapan diwiwiti. Tinimbang mbuwang kathah pembekuan energi nalika wiwitan, nyoba ngaso sedhela. Yen sampeyan ngerti sampeyan bakal nunggu nalika, nganggo kaos lengan panjang sing lawas ing lomba rasukan kanggo anget ekstra. Luwih tinimbang ngubengi pinggul lan nambah ekstra akeh, sampeyan bisa mbuwang metu ing salah sawijining titik sing mandheg ing banyu nalika sampeyan lagi anget. Sawetara balapan gedhe malah ngijini pelari kanggo mbuwang sandhangan ekstra ing wiwitan amarga padha ngumpulake sandhangan lan nyumbang menyang amal lokal.
Liyane: Marathon Packing List
3 - Tansah sirah lan tangan sampeyan ing wiwitan.
Sanadyan sampeyan ora mikir sampeyan bakal gelut nganggo topi lan sarung tangan, sampeyan kudu paling ora nganggo ing wiwitan, amarga sampeyan bakal kelangan akeh panas liwat sirah lan dhadha. Sawetara pelari seneng nganggo tangan sing nganggo warming ing sarung tangan kanggo njaga tangan sing luwih gedhe. Yen sampeyan kepengin banget nalika lomba, sampeyan bisa uga njupuk topi utawa sarung tangan lan nahan, nyelehake ing jero celana, utawa mlebu menyang salah sijine cheerleaders ing lomba.
4 - Aja lali hydrate.
Sampeyan bisa uga ora ngerti kabutuhan hidrasi nalika cuaca panas amarga sampeyan lagi anget. Nanging sampeyan isih ngetokake, supaya manawa sampeyan lagi mandheg ing banyu lan ngombe paling sethithik 6 ons saben 20-25 menit.
5 - Ngganti sandhelan pas wektune.
Yen sampeyan bisa udan saka udan, salju, utawa ngetokake nalika lara kadhemen, sampeyan kena riset hipotermia, sing ngurangi suhu awak. Nggawa sandhangan ekstra sandhangan supaya sampeyan bisa ngowahi saka ras rasukan wedhi sawise balapan. Yen sampeyan ngira hipotermia - ditondoi kanthi gemeter, kari sapele, swara, lan kesele - njaluk langsung perawatan darurat.
Uga pirsani: 5 Tip kanggo Racing ing Wengi