Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 322
Lemak - 9g
Carbs - 43g
Protein - 17g
Total wektu 65 min
Prep 20 min , Cook 45 min
Servings 9 (saben 1 tuwung)
Ana apa-apa sing kaya lasagna kanggo ngresiki panganan kanggo ngetog, ngantuk. Kanthi pondasi saos tomat sing sugih karo vitamin C , sing diiseni karo carotoid lycopene , klasik Italia iki njupuk tenggorokan sehat kanthi sayuran dosis sing apik ing lapisan kasebut.
Cemeng kebak bayam ijo, hidangan iki apik kanggo kesehatan otak, amarga mangan sajian sayuran saben dina wis ditampilake kanggo nyuda penurunan kognitif. Bayam uga dimupangatake karo wesi lan kalsium kanggo ngasilake awak sehat total.
Ingredients
- 1 paket no-reb wae mi lasagna
- 2 28-ons kaleng saus tomat
- 1/8 sendok teh uyah halus
- 1 sendok teh oregano
- 2 cloves papak, sacoro apik minced
- 1 15-ons wadhah part-skim keju ricotta
- 1 tuwung part-skim keju mozzarella, grated
- 3 cangkir mentah bayam bayam
Preparation
- Preheat oven ing 350F.
- Ing kompor liwat panas medium, pour sauce ing tomat menyang saucepan. Tambah uyah, oregano, lan papak. Bawa menyang godhok lampu, nurunake panas, lan simmer nganti sawetara menit. Ngadamel sok-sok.
- Ing sisih ngisor telusur 9x13 dilebokake lapisan saus tomat. Nyelehake lapisan mie ing ndhuwur, sing nutupi bagian ngisor panci. Nyebar keju ricotta ing ndhuwur mi, ndhuwur karo bayem, lan sprinkle karo mozzarella keju lan mantel karo enak cilik kebak saus. Baleni lapisan kasebut nganti tekan ing ndhuwur telusur. Tabrakan lapisan pungkasan nganggo mozzarella keju.
- Panggonan ing oven lan panggang nganti 45 menit utawa nganti bubbly lan keju iku coklat emas ing dhuwur.
- Copot saka open lan adhem nganti 10 menit sadurunge ngobrol.
Variasi lan Substitusi Ingredient
Gaweake sajian iki kanthi luwih serat kanthi mie gandum, senadyan mung ana ing macem-macem godhok. Tambah sayuran kaya wortel, zucchini, utawa eggplant. Kanggo alternatif ijo, gunakake baby kale utawa arugula. Nyebar pesto ing antarane lapisan utawa nyawiji ing saus tomat kanggo rasa sing sugih.
Yen sampeyan pengin nambah daging, nambah irisan susu dhadha utawa dicok ing jero daging kaleng. Kanggo ngilangi susu, gunakake keju vegan minangka pengganti ricotta lan mozzarella keju.
Tip Cooking and Serving
Kanggo ngirit wektu ora nggunakake godhoon lasagna-cepet lan gampang kanggo ngumpul. Plus, keju ricotta partai lan mozzarella ngurangi lemak nanging isih menehi protein kualitas apik.
Pinggan iki bisa dipasang lan diselehake, tanpa diseduh lan ditutupi ing kulkas ing wayah wengi. Mung panas lan ngawula sabanjure. Tenggorokan bisa disimpen ing kulkas utawa beku ing wadhah udara.