Jinis-jinis Yogurt Kalor lan Factor Nutrisi
Yen sampeyan panganan sehat, sampeyan bisa uga duwe yogurt ing kulkas. Panganan susu nyedhiyakake manfaat nutrisi utamane kanggo wong sing nyoba ngilangi bobote utawa ningkatake kesehatane. Nanging sawetara merek yogurt bisa dhuwur ing gula, lemak, lan kalori gumantung saka jenis sing sampeyan tuku.
Kaloron Kalori dan Nutrisi Yogurt
| Bener Susu Gedhe Yog urt Facts Nutrisi | |
|---|---|
| Ukuran sing disenengi 1 Piala (8 fl oz) (245 g) | |
| Per Serving | % Saben dinane * |
| Kalori 149 | |
| Kalori saka Lemak 72 | |
| Lemak Total 8g | 12% |
| Saturated Fat 5.1g | 26% |
| Polyunsaturated Fat 0.2g | |
| Monounsaturated Fat 2.2g | |
| Kolesterol 32mg | 11% |
| Sodium 113mg | 5% |
| Kalium 379.75mg | 11% |
| Karbohidrat 11.4g | 4% |
| Serat Pemakanan 0g | 0% |
| Sugars 11.4g | |
| Protein 8.5g | |
| Vitamin A 5% · Vitamin C 2% | |
| Kalsium 30% · Besi 1% | |
| * Adhedhasar diet kalori 2,000 | |
Yoghurt Plain mung yoghurt sing ora ngemot woh olahan utawa nambah rasa. Akeh wong nggunakake yogurt kosong ing resep utawa minangka panggantos kanggo krim ora nguntungke ing dips lan saos. Yoghurt Plain minangka kalsium banget lan dhuwur ing fosfor lan riboflavin. Nanging uga menehi gula lan lemak jenuh tinimbang sing paling akeh sing bakal ditemokake ing panganan "sehat".
Manfaat Kesehatan Yogurt
Panganan sing ngandhut protein ningkataké "rasa kenyang". Dadi, yen sampeyan mangan yogurt sajrone sarapan utawa nedha awan, sampeyan ora bisa uga ngalami ngentak-entak keluwen sakcepete sawise mangan. Protein ing yoghurt tradisional utawa Yunani uga bisa mbantu awak kanggo mbangun lan njaga otot.
Yoghurt uga cara sing apik kanggo ngedongake asupan kalsium, luwih-luwih yen sampeyan ngombe non-susu. Wewang-wijingke rasa sing gampang uga gampang kanggo ngidini panganan sing paling apik kanggo nemokake rasa sing dheweke seneng.
Pamungkas, konsumen kerep tuku yogurt ing sajian cangkir tunggal, sing nggawe gampang ukuran bagean sing tepat .
Kanggo alasan kuwi, cangkir yogurt populer karo wong sing nyoba kanggo nggayuh utawa njaga bobot sing sehat.
Apa Yogurt Plain utawa Flavored Sehat?
Nalika konsumen milih yogurt kanggo mangan minangka cemilan utawa mangan, dheweke kerep milih yogurt rasa amarga nduweni rasa manis. Nanging uga luwih dhuwur ing gula lan uga luwih dhuwur ing kalori.
Contone 150 gram sajian yogurt Dannon Strawberry, umpamane, nyedhiyakake 15 gram gula lan 140 kalori (meh jumlah kalori sing padha minangka porsi yogurt sing luwih gedhe sing dituduhake ing label kasebut). Yoplait Yoglait Original yogurt asli ngandhut 150 kalori, 2 gram lemak lan 18 gram gula.
Apa Perbedaan Antara Biasa lan Yogurt Yunani?
Yoghurt Yunani minangka pilihan populer kanggo pemakan sehat. Yoghurt Yunani luwih kandel lan luwih manis tinimbang yoghurt tradisional. Prodhuk wis ditrapake kanggo mbusak akeh gula, wheat laktosa lan cairan. Akibaté, sawetara merek yogurt Yunani kurang nduwé gula lan protein luwih saka versi tradisional yogurt.
Supaya carane menehi nutrisi yoghurt Yunani kanggo yogurt tradisional? Kalori yogurt Yunani biasane kira-kira padha. Fage Total 2% Yogurt Plain nyedhiyakake 150 kalori, 4 gram lemak lan 20 gram protein. Uga menehi wol gram gula.
Apa Frozen Yogurt Sehat?
Lan babagan yoghurt beku? Ing istilah nutrisi, yogurt beku biasane ora padha yogurt sing sampeyan nemokake ing lorong susu. Yogurt beku asring ngandhut luwih akeh gula lan protein kurang saka jinis yoghurt sing tetep ing kulkas.
Apa Kabeh Yogurt Nduwe Probiotik?
Nalika riset luwih dibutuhake ing peran probiotik babagan kesehatan, sawetara merek yogurt kaya Activia ngiklanake probiotik ing produke. Ora kabeh yogurt duweni probiotik, dadi yen sampeyan pengin nyedhaki probiotik saka yogurt, manawa bisa maca label nutrisi lan dhaptar bahan kanggo mesthekake yen isi "budaya aktif urip". Lan ngelingi, ana macem-macem galur bakteri sing bisa ditambahake, supaya ora saben brand bakal padha.
Milih lan Nyimpen Yoghurt
Yen sampeyan tuku yogurt kanggo kalebu ing diet sehat, tansah elinga mriksa label Nutrition Facts lan dhaftar bahan.
Sawetara produk yogurt ngemot mung sawetara úa kaya susu lan woh, nanging liyane bisa ngemot cukup gula sing ditambahake, sirup jagung, lan úa liyane kaya pati jagung utawa gelatin sing sampeyan ora pengin.
Lan yen sampeyan nemtokake kalori yoghurt, mesthine manawa kontan sing wis ngukur ukuran padha. Sawetara produk yogurt dianggep kurang kalori amarga paket luwih cilik.
Nalika sampeyan nyimpen yogurt ing omah, tetep didhepake lan ditutup kanthi kanthi tightly. Yoghurt bisa beku, nanging bisa misahake lan duwe tèkstur sing béda nalika wis thawed.
Cara Sehat Nyakup Yogurt ing Diet Panjenengan
Yogurt minangka cemilan gedhe banget. Nanging sampeyan uga bisa nambah woh-wohan utawa woh-wohan liya kanggo mangan. Coba wae gagasan iki.
- Gunakake sandhangan berasaskan yoghurt minangka pring kanggo sayuran renyah kaya brokoli , wortel, jicama, utawa celery .
- Top yogurt kanthi woh kayata blueberries, raspberries, strawberries utawa melon kanggo ngilangi rasa manis
- Ngemil yogurt kanthi kacang kaya almond utawa kenari, utawa kanthi wiji kayata wiji flaks kanggo kawigaten lan rasa
- Drizzle plain yogurt with honey for a burst of sweetness
- Mangsa karo kayu manis, vanila utawa ekstrak favorit kanggo entuk roso tanpa nambah kalori
- Gawe krim, panganan pangan sing sugih kanthi nyampur kripik coklat gelap utawa koko nibs menyang vanilla, klapa utawa kopi yogurt roso.
- Tambah yogurt menyang blender nalika nggawe smoothie sehat kanggo konsistensi creamier.
- Priksa parfait yogurt kanthi nglapisi gandum, woh lan yogurt vanila