Nambah Kesehatan lan Tambah Tambah Umur
Kita kabeh ngerti olahraga sing apik kanggo kita, nanging sampeyan ngerti sing bisa nggawe sampeyan sangang taun luwih enom? Malah luwih menarik, para peneliti wiwit ngerti persis yen olahraga pancen nggawe sampeyan enom.
Masalah pisanan, mesthi wae, yaiku babagan carane nemtokake "tetep enom" utawa "penuaan sukses." Salah siji cara kanggo ngukur umur liwat DNA ...
tegese. Ing tip saka kromosom sampeyan yaiku telomer, sing dadi tutup protèktif kanggo bahan genetik ing antarané.
Telomer Panjenengan dikenal kanthi singkat nalika umur sampeyan. Ing kasunyatan, ternyata telomere minangka faktor paling penting ing proses penuaan. Telomere wong enom umume antarane 8.000 lan 10.000 nukleotida sing dawa (nukleotida minangka pamblokiran bangunan kromosom), nanging wong tuwa bisa duwe sawetara 5.000 nukleotida sing nggawe telomere.
Ing taun 2008 studi sing nuduhake olah raga bisa nggawe sampeyan sangang taun luwih enom, peneliti ngabandhingake telomèter 'dawa karo kebiasaan olahraga ing set kembar sing padha.
Nggawe DNA Panjenengan Younger
Luwih saka 1.200 pasangan kembar (biasane wanita) sing didaftar ing proyek penelitian. Para peneliti nyawang efek olahraga ing dawa telemere ing sel darah putih kembar.
Sinau nemokake maneh telomere sing positif digandhengake karo latihan rekreasi liyane.
Panemuan iki dianakaké sawisé panaliti nyetel umur, jinis, indeks massa badan, udud, status sosial ekonomi, lan aktivitas fisik ing lapangan.
Telomèter subyek paling aktif yaiku 200 nukleotida sing luwih suwe ketimbang subyek paling aktif. Ing kembar identik, sing ora ngleksanani jumlah sing padha (siji kembar luwih kerep tinimbang liyane), telomèter ing kembar sing luwih aktif watara 88 nukleotida sing luwih suwe tinimbang sing luwih ènthèng (adhedhasar sacara genetik) .
Nentokake carane ngleksanani bisa nggawe DNA sing luwih enom lan luwih sehat ngelangkungi langkah anyar sing ageng kanggo mangerteni carane gaya urip muter peran ing proses penuaan.
Apa Latihan Apik Kanggo DNA?
Nggawe kringet katon penting. Nalika sinau kembar, wong-wong sing nganggo teles lan telomeres telung atus telung jam telulas lan telung taun luwih "telik" (kaya sing diukur telomere) saka kentang kursi sing ora ngleksanani. Iki dianakake bener sawisé nyathet faktor liya kayata merokok, umur, bobot lan tingkat aktivitas ing karya.
Nanging, ana pitunjuk ing panaliten liya yen kegiatan sing banget kuat bisa dadi ora ono gunane, paling ora ing wong. A panaliten 2013 sing dilacak para pengusaha Helsinki watara telung dasawarsa (ora ana wanita sing disedhiyakake, sayangé) lan nemokake yen klompok olahraga mung telomère sing luwih dawa tinimbang wong-wong sing nganggo banget (kalebu sawetara sing atlit sing kompetitif) lan sing ora ngleksanani akeh ing kabeh.
Riset luwih jelas dibutuhake kanggo nemtokake cara olahraga, lan jinis apa, nggawe telomeres sing paling enom. Iki beda-beda ing lanang lan wadon.
Supaya Apa Yen Telomeres Saya Singkat?
Senadyan riset menyang telomène dawa arupa lapangan sing anyar, para panaliti percaya yèn telomèter sing cendhak bisa ningkataké risiko penyakit sing ana ing umur kayata tekanan darah tinggi, kesulitan mental, kanker lan liya-liyane.
Iki amarga minangka telomere cendhak, ana tekanan luwih akeh ing jaringan awak bisa dienggo kanthi bener. Peneliti percaya yen olahraga mbiyantu ngurangi karusakan kanthi radikal bebas, saéngga awak bisa nandur modal kanggo njaga kesehatan tinimbang mbenakake karusakan.
Ing ngisor garis
Latihan mbantu sampeyan luwih sehat. Sampeyan kudu ngleksanani ora mung kanggo DNA, nanging uga kanggo nuwuhake lan ngalami kabeh manfaat latihan.
Sumber:
Cherkas LF et al. Asosiasi Antarane Kegiatan Fisika ing Waktu Wektu lan Length Telomere Leukocyte. Archives of Internal Medicine. 2008; 168 (2): 154-158.
Savela S et al. Aktivitas fisik ing midlife lan telomere dawa diukur ing umur tuwa. Gerontologi Eksperimental. 2013 Jan; 48 (1): 81-4.