Sinau Carane Njaluk Luwih Tuwa kanggo Ngurangi Bobot
Bobot mundhut bobot saka perang. Yen sampeyan ora kesandhung ing wayah wengi, tantangan luwih gedhe. Sampeyan ora duwe energi kanggo ngleksanani utawa nyiapake panganan sehat yen sampeyan kesel. Dadi carane sampeyan turu luwih apik kanggo entuk rehat penting sing sampeyan perlu? Gunakake tips gampang iki kanggo turu sing luwih apik ing wayah wengi lan luwih cepet kanthi cepet.
Apa Dosa Penting Kanggo Bobot Mundhut?
Sawetara panaliten anyar nuduhaké menawa turu duwé peran kunci ing kemampuan kita supaya bisa milih panganan sing luwih apik .
Dadi yen sampeyan cendhak tekad lan ora duwe wektu kanggo ngleksanani , mbok menawa sing paling apik sampeyan kudu sinau carane turu apik. Alasané nyedhaki hormon sing disebut ghrelin .
Ing taun 2010, panaliti panaliti nemokake manawa wong duwe tingkat ghrelin sing luwih dhuwur, dheweke luwih seneng ngupadi permen lan panganan sing ora apik. Ilmuwan pamimpin, Tony Goldstone, MD, Ph.D., ngandharake menawa yen bisa nemokake obat kanggo mblokir ghrelin, kita bisa ngurangi ngidam kanggo panganan kalori dhuwur lan mbantu wong ngetokake bobot.
Nanging ora bakal ngrasakake rasa luwih apik tinimbang njupuk pil? Sinau liyane diterbitake ing Obesity Reviews nemokake yen narik zzz sawetara bisa uga minangka efektif kanggo ngurangi tingkat ghrelin. Panaliti saka Louisiana State University nemokake manawa teknik manajemen stres kaya turu lan olahraga bisa mbantu ngurangi tingkat ghrelin lan ngidul.
Nanging hubungan sing paling kuat antarane turu lan panganan asupan nalika para peneliti saka St.
Lukas - Roosevelt Hospital Center lan Universitas Columbia ing New York ngupayakake MRI ing wong sing wis ora kuwat turu. Dheweke nemokake yen nalika wong ora bisa turu, dheweke luwih ngidul.
Carane Luwih Luwih Mudhunake Bobot
Umume kita ora nglampahi dina-dina kita maca jurnal ilmiah sing garing, supaya luwih gampang njupuk saran bobot saka pakar fitness sing kacathet.
"Nalika aku celathu marang wanita yen dheweke bakal mangan luwih akeh nalika lagi turu, kupinge bisa tambah!" ngandika Chris Freytag. Freytag minangka ahli kesehatan lan kesejahteraan sing diakoni kanthi luwih saka 20 taun pengalaman ing industri.
Chris nerangake yen kita bisa ngisi ulang baterei manungsa ing salah siji saka telung cara: kanthi olah raga , kanthi mangan, utawa kanthi turu. Yen kita ora bisa turu ing wayah wengi, dheweke ngandika, kita bisa ngisi maneh kanthi mangan akeh banget . Dadi, carane ngapikake kualitas turu? Chris nawakake pitulung kasebut kanggo turu luwih apik, ngisi bensin lan ngisi ulang.
- Evaluasi lingkungan sampeyan. Yen sampeyan ora bisa turu wolung jam ing wayah wengi, aja nglokro. Chris ngelingake yen kualitas tidur sing luwih penting tinimbang jumlah. "Cukup amarga sampeyan lagi lungguh mudhun kanggo wolung jam ora ateges sampeyan lagi turu kanggo wolung jam," dheweke ngandika. Saran kanggo turu sing luwih apik kalebu owah-owahan sawetara sing prasaja kanggo lingkungan.
- Nyuda gangguan, kayata cahya utawa gangguan saka televisi.
- Aja ngisi aksesori elektronik ing pinggir kuthamu nalika nggawe gangguan distil subliminal.
- Invest ing kasur kualitas dhuwur kanggo entuk sikap sing paling apik turu.
- Skip snack pungkasan wengi. Yen sampeyan nemokake cemilan ing wayah sore, Chris nyaranake nyoba ngliwati lan ngresiki kanthi mateni. Dheweke nerangake manawa badan kita ora ngeculake nalika turu, kita bisa nggolek energi ing bentuk liyane: pangan! "Wong cenderung overeat nalika lagi kesel," dheweke ngandika.
Nanging manawa sampeyan butuh dhuwite cilik sadurunge amben, dheweke ngajak ngidulake mangan coklat khas lan mangan karbohidrat kompleks kaya oatmeal utawa potong roti panggang. Panganan iki bakal njaga sampeyan kepenak kanggo wektu sing luwih suwe.
- Respect your sleep patterns. Nganggo pedoman dhewe kanggo ngisi daya baterei manungsa. Iki bisa uga tegese nyetel kebiasaan saben dina. Contone, sawetara wong nemokake yen olahraga laren ing wayah wengi ngganggu turu ing wayah wengi. Nanging kanggo wong liya, latihan awal ora bisa ditrima. Kunci, ngandika Chris, digunakake ing gaya urip sampeyan kanggo nemokake apa sing dianggo.
Kanthi sinau kanggo turu, sampeyan bisa entuk energi sing perlu dituku ing aspek kesehatan liyane. Lan sampeyan bakal nemokake yen napsu sampeyan - lan ukuran pajama - nyuda wektu kasebut.
Sumber:
American Academy of Sleep Medicine. Pemindai otak nampilake tanggepan neuron tartamtu kanggo panganan junk nalika ditandhai nalika 10 Juni 2012
CE, Greenway, FL and Brantley, PJ (2011), faktor gaya lan ghrelin: review kritis lan implikasi kanggo pangopènan bobot awak. Obesitas , Juli 2010