Carane Push Liwat Nalika Sampeyan Hit Tembok
Yen sampeyan ngleksanani kanthi reguler, bakal ana wektu sampeyan nemokake dhewe supaya bisa ngetrap olahraga. Amarga, mung sawetara menit kanggo latihan sampeyan, sampeyan bakal duwe pikirane medeni: "Aku ora pengin nindakake iki maneh." Energi awak mudhun, tingkat jantung nambah lan rumangsa kaya wong kanthi sengaja ngetungake bobot 10 kilogram ing sikilmu. Ing wayahe, sampeyan duwe pilihan: Sampeyan bisa mandhek utawa sampeyan bisa push liwat sing lemes lan rampung latihan sampeyan uga.
Mundur uga dadi pilihan sing tepat, nanging ana uga alasan sing apik kanggo njupuk tantangan kasebut. Iku ndorong wates sampeyan dadi kuwat, loro-lorone fisik lan mental. Dadi, carane sampeyan tetep nalika energi mudhun? Maneuvering mental sethithik bisa mbantu. Kene lima strategi sing bisa digunakake kanggo push liwat latihan sing angel.
Elingi Goals Panjenengan
Aku tau duwe klien sing nganggo gelang karo tembung "cellulite" sing ditulis. Nalika dheweke felt kaya mandheg, dheweke nyawang gelang kasebut kanggo ngelingake yen saben langkah nggawa dheweke luwih cedhak karo dheweke amarga kalah bobot.
Yen sampeyan ora nduweni motivasi kanggo ngrampungake latihan, gunakake pangeling visual, kaya dheweke, utawa mung ngrancang gol dhewe. Padha uga:
- Aku pengin luwih kuat
- Aku pengin ngilangi bobot
- Aku pengin duwe energi luwih akeh
- Aku pengin aran apik babagan aku
- Aku pengin katon apik kanggo reuni wedding / sekolah menengah / mangsa
Sampeyan uga bisa nguripake gol sing ditetepake dadi mantra, ngulang kanthi diam-diam "Aku tambah kuwat" utawa "Aku kalah bobot" karo saben langkah maju.
Bisa diarani cheesy cilik nanging, nalika sampeyan ing wektu kasebut, pamikiran sing bener bisa dadi beda antarane quitting lan succeeding.
Visualisasi Kasuksesanmu
Atlet kerep nggunakake trick iki kanggo bisa liwat latihan amarga bisa nambah kinerja lan nyedhiyakake ngedongkrak sing kudu tetep obah, sanajan lagi kesel.
Gambar dhewe rampung latihan sampeyan. Mbayangno carane sampeyan bakal aran - wareg, bangga dhewe, percaya diri, lan siap ngadhepi sisa dina. Lan ora mung gambar dhewe ngempalaken latihan, bayangkan sampeyan nglewati kanthi gampang. Visualisasi operasi awakmu sajroning sinkron sampurna - pundak mudhun, napas ruwet, lan stride yakin. Namung pangertosan awak sampeyan operasi kaya mesin sing resik bisa ngganti sikepmu lan, malah, malah sampeyan bisa ngira awakmu ngrasa.
Mungkasi
Yen sampeyan wis tau ana ing mesin kardio , mesthine sampeyan bakal ngalami wayahe nalika ngerteni jam kasebut lan mung bisa digunakake mung enem menit . Dumadakan, liyane 30 menit utawa kaya swara torture. Mesin joging bisa uga mboseni, nanging ana dina nalika saben menit ngrasa kaya jam. Kanggo nyurung blok mental, nyoba ngobati latihan sampeyan dadi potongan luwih gampang, kayata:
- Siji Lagu liyane : Yen sampeyan lagi ngrungokake musik, iki nalika dhaptar lagu sampeyan bisa dadi Juruwilujeng. Muter salah lagu favorit lan janji sampeyan bakal tetep latihan nganti pungkasan. Nalika lagu kasebut rampung, pilih lagu liya lan terus, ngulang nganti rampung latihan.
- One Minute More : Cara liya kanggo nggoleki latihan sing mbebayani yaiku ngilangake latihan nganti menit. Kanggo saben menit, pindhah ing kacepetan utawa intensitas sing beda lan fokus mung ing menit kasebut. Yen wis rampung, gawe maneh menit ... lan, sateruse.
- Siji liyane Mailbox : Yen sampeyan metu lan lethargy set in, milih soko (kothak layang, pole telpon) ing kadohan lan fokus kabeh energi menyang njupuk ana. Sawise sampeyan nindakake, milih liyane lan nindakake bab sing padha. Fokus ing panggolekan sikil ing ngarep sisih liyane nganti sampeyan bisa mulih.
Mundur
Kita kabeh duwe dina nalika awak kita mung kesel.
Yen sampeyan ngetutake denyut jantung, sampeyan bakal nemokake pratandha iki sajrone mbaca sing luwih dhuwur tinimbang sing biasa. Sampeyan uga bisa mènèhi perhatian marang pangertèn sing ditemtokake - yèn sampeyan ngira yen sampeyan lagi nggarap kanthi luar biasa ing kegiatan sing biasane gampang, sing bisa dadi tandha yen sampeyan kudu:
- Njupuk napas . Exercisers aran guilty yen padha mandheg ing tengah latihan kanggo istirahat, nanging sing mung apa sampeyan kudu. Aja ngendhaleni kanthi cepet, sing bisa nimbulaké tingkat detak jantung, nanging mlayu, nyedhak sawetara banyu lan ngidinake denyut jantung alon-alon. Mbalik maneh menyang latihan nalika sampeyan lagi yakin.
- Slow mudhun . Yen, sawise break, sampeyan isih nemokake tingkat jantung sampeyan ana ing kono, coba luwih cepet ing sawetara menit utawa, yen perlu, kabeh latihan.
- Ngenteni angin sing kapindho . Para peneliti wis nemokake yen olahraga bisa nambah swasana ati lan sing cocog wiwit babagan 10 menit olahraga lan banjur tekan pucuk sawise 40 menit olahraga. Yen sampeyan lagi mlaku-mlaku maneh, ngelingake yen swasana ati sing apik bakal teka yen sampeyan mung bisa terus.
- Gear shift . Kelenturan mental bisa kaya nyuda lara kaya fisik supaya, yen sampeyan wis nglakoni latian sing padha kanggo sadhela, nyoba mesin utawa aktivitas anyar bisa nyedhiyakake dhuwit energi sing wis digoleki. Aja wedi mandheg ing tengah latihan kanggo nyoba liyane. Eksperimen nganti sampeyan nemokake apa sampeyan bisa ngrampungake.
Ngapusi dhewe
Iku apik kanggo mental saiki ing apa wae sampeyan nindakake nanging, jinis tartamtu olahraga, kaya mlaku lan mlaku-mlaku, nawakake sampeyan kesempatan supaya pikiran sampeyan ngumbara minangka awak sampeyan liwat gerakan. Iki bisa mbiyantu banget nalika sampeyan lagi ngalami latihan sing angel. Sampeyan bisa nggunakake wektu lathian kanggo nyegat masalah ing urip, ngatur wektu utawa mriksa karo sampeyan. Sawetara gagasan:
- Nggawe dhaptar grocery utawa dhaptar kanggo dinten
- Rencana panganan kanggo minggu iki
- Coba bedakake masalah ing lapangan lan entuk akeh solusi sing bisa ditindakake kanthi mburi latihan
- Ngrungokake buku audio
- Nyathet kabeh sing sampeyan dadi kuwatir lan gawe paling ora siji resolusi kanggo saben item
Masalah gedhe babagan pendekatan iki yaiku sampeyan ngrampungake lathine nalika uga ngrampungake masalah sing mungkin katon banget sadurunge sampeyan miwiti.
Ora sakabehe nglakoni cara kita ngrancang. Yen latihan sampeyan ngadu, aja nyerah wae. Ndhuwur kanggo mburi bakal mbuktekaken apa sing pancene digawe lan ngurangi sembarang mamang sing sampeyan duwe babagan prasetya kanggo olahraga lan kesehatan.
Sumber:
Carels RA, Coit C, Young K, Berger B. Pakaryan ndadekake sampeyan rumangsa apik, nanging ora seneng yen sampeyan ngleksanani: pemeriksa obese dieters. . J Sport Exerc Psychol. 2007 Dec; 29 (6): 706-22.