MET, utawa standar metabolik standar, yaiku unit sing digunakake kanggo ngira jumlah oksigen sing digunakake dening awak nalika aktivitas fisik. MET stands for "Metabolic Equivalent for Task." Iku, cendhak, cara kanggo mbandhingake jumlah pepenget sing dibutuhake kanggo aktivitas beda antarane wong-wong sing beda-beda.
Dianjurake supaya saben individu bisa ngalami sawetara aktivitas fisik kaping pirang-pirang ing minggu, amarga kegiatan kasebut nduweni macem-macem keuntungan kesehatan.
META ing Hubungan kanggo Kegiatan
Siji MET minangka satuan dasar MET sing gegayutan karo aktivitas. MET siji kuwi padha karo energi, utawa oksigen, sing digunakaké ing awak nalika istirahat, utawa nalika lagi melu aktivitas liyane, kayata duduk kanthi tenang utawa maca buku, umpamane.
Sing luwih angel awakmu bisa digunakake sajrone aktivitas apa wae, oksigen sing luwih akeh dikonsumsi lan luwih dhuwur ing tingkat MET. Aktivitas sing ngobong telung nganti enem METs dianggep aktifitas fisik kanthi intensitas. Aktivitas sing ngobong luwih saka enem METs dianggep aktifitas fisik intensitas.
Inti Fisik Kegiatan
Aktivitas fisik intensitas-intensitas nuduhake tingkat gaweyan awak sing aktif nanging ora abot.
Karakteristik aktivitas fisik-intensitas fisik kalebu:
- Nimbulaké ningkatake napas lan / utawa tingkat jantung
- Asil ing antarane nem nganti enem métabolik setara (MET) saka usaha
- Burns 3,5 nganti 7 Kalori saben menit (kcal / menit)
Conto kegiatan fisik sing nyenengake kalebu perkara kaya mlaku ing njaba utawa ing treadmill kanthi kacepetan watara telung mil saben jam, njupuk basket, sepedaan kanthi kecepatan kira-kira 10 mph utawa luwih alon, nglakoni aerobik banyu, nari ballroom, utawa muter tenis ganda .
Sejatine, yen sampeyan lagi aktif, bisa ngetokake pelip-kedip, lan ngrasakake luwih sithik tinimbang biasa, nanging isih bisa ngobrol kanthi normal, tingkat aktivitas sampeyan bisa uga dianggep moderat.
Nanging, yen angel guneman, lan sampeyan kanthi konsisten ngetokake akeh banget, sampeyan bisa uga pindhah saka tingkat moderat menyang tingkat aktivitas sing kuat.
Inti Fisik Kegiatan
Aktivitas fisik intensitas sing kuat yaiku tambahan aktivitas fisik intensitas sing moderat. Sampeyan bakal ngetokake luwih, ambegan luwih angel, lan nggunakake oksigen liyane sajrone aktivitas fisik intensitas sing kuat.
Conto kegiatan fisik sing kuwat yaiku jogging lan mlaku, sing ana ing njaba utawa ing treadmill, muter tenis, nglangi, dolanan basket utawa bal-balan, utawa nindakake calisthenics , kaya push-ups lan jumping jack. Sembarang aktivitas kasebut bisa rampung kanthi tingkat gaweyan sing beda-beda. Kunci kanggo aktivitas fisik intensitas sing kuat yaiku yen kegiatan kudu dilakoni kanthi usaha kuat. Yen sampeyan ngrasakke lan ngaso, sampeyan bisa uga ana ing zona kuat.
Kegiatan fisik intensitas sing kuat kudu ditindakake kurang luwih tinimbang aktivitas fisik intensitas moderat, amarga luwih akeh nuntut awak.