Piye carane ngatasi stres? Yen sampeyan kaya wong akeh, sampeyan mungkin duwe alat campuran. Sawetara sehat, kayata njupuk dina utawa njupuk pijet, lan sawetara ora sehat, kaya mangan permen utawa ngombé. Iku apik kanggo duwe macem-macem cara kanggo nyuda tension supaya sampeyan tansah duwe soko kanggo nggayuh (sajrone sing keripik utawa kaca anggur) sing nawakake relief.
Latihan minangka salah sawijining cara paling apik kanggo ngredhatake stres lan kuatir nalika menehi rasa percaya diri lan keprigelan nalika bagian liya saka urip sampeyan ora bisa ngendhaleni. Latihan iki menehi sampeyan gagasan anyar kanggo ngurangi stres.
1 - Latihan Interval
Kertu intensitas sing luwih dhuwur banget kanggo pengurangan stres amarga badanmu nyuwun endorphin, hormon aroma sing ningkatake energi lan swasana ati. Latihan interval mbantu ngredhakaké kaku kanthi ngijini supaya sampeyan bisa kerja kanthi luwih dhuwur kanggo wektu sing luwih cetha, supaya latihan luwih efektif lan efisien.
- Pilih sembarang kegiatan sing sampeyan seneng (mlaku, mlaku-mlaku, lan liya-liyane)
- Anget nganti 5-10 menit
- Tambah intensitas (nambah bukit, incline, resistance lan / utawa kacepetan) supaya sampeyan lagi makarya ing Tingkat 7-8 ing ukuran iki kanggo 30-60 detik.
- Ngurangi intensitas lan entuk 2 utawa luwih menit
- Baleni maneh interval nganti 20 menit utawa luwih
2 - Pelatihan Sirkuit
Apa salah siji sing nyebabake stres paling gedhe ing gesang panjenengan? Oke, mbok menawa ibu mertua ana ing daftarmu, nanging sibuk banget mbok menawa ana ing ndhuwur.
Latihan sirkuit bisa mbantu ngirit wektu kanggo latihan. Kanthi nggabungake pakaryan lan obah kanthi cepet, sampeyan bakal entuk pas lan entuk luwih cepet. Minangka bonus, macem-macem latihan tansah pikiran lan awak melu, nggawe latihan Panjenengan luwih nyenengake.
- Pilih latihan 8-10, gerakan campuran gabungan , kaya squats lan pushups karo kardio, kaya jogging ing panggonan utawa daya jacks
- Nglakokaké saben latihan, siji sawise liyane, kanggo 30-60 detik
- Baleni kanggo 1-3 sirkuit
- Pungkasi karo kelangan mudhun
3 - Latihan Kekuatan
Sampeyan bisa uga ora nganggep bobot minangka cara kanggo ngurangi stres, nanging iku minangka latihan liyane sing nyedhiyakake sampeyan kanggo nggawe stress lan stres. Nalika sampeyan ngangkat bobot, sampeyan ora mung ngiyatake awak, sampeyan mbangun kapercayan lan kapribaden. Kekuwatan mental lan fisik nyebabake urip luwih gampang lan sing nyebabake stres.
- Pilih latihan 8-10 (siji per kelompok otot) saka conto ing ngisor iki:
- Pilih bobot sampeyan bisa ngangkat 10-16 kali kanggo saben latihan
- Aja saben latihan kanggo 1-2 set saka 10-16 reps, fokus ing wangun
- Ngangkat bobot paling sethithik kaping pindho saben minggu kanggo asil paling apik
4 - Kickboxing
Yen sampeyan ngidini stres kanggo mbangun tanpa ngeculake uap, sampeyan bakal ngrasakake rasa jengkel lan nepsu cukup kanggo njupuk metu ing wong sing ora pantes (sanajan wong wadon sing ngethok sampeyan ing freeway bener-bener obah tikus) . Kickboxing apik kanggo njupuk metu agresimu kanthi cara sing sehat nalika ngrasakake kuwat, kuwat lan bisa ngontrol. Uga ngobong kalori lan nambah ketahanan.
Gagasan kanggo miwiti kickboxing:
- Kick, Punch & Crunch
- Strike Zone Tracey Staehle
- Priksa karo klub kesehatan lokal utawa studio seni bela diri kanggo kelas kickboxing
- Sijine sawetara musik lan gabungke tendangan dhewe lan pukulan kanggo latihan gawat
5 - Lumampah
Nalika sampeyan ditekan, salah sijine cara kanggo menenga yaiku kanggo nyinau uripmu. Sampeyan bisa uga ora bisa mungkasi proyek utawa menehi anak-anak, nanging babagan latihan sampeyan? Nalika sampeyan lagi padamelan, sing paling penting sampeyan kudu latihan sing mbutuhake kemasan, nyopir menyang gym lan slogging liwat rutin sampeyan ora nglangen.
Mlaku minangka cara sing apik kanggo nyegah latihan lan ngurangi stres. Sampeyan bisa ngresiki udhara seger, nyingkiri masalah sampeyan lan mindhah awak kabeh bebarengan.
- Sandhangan sepatu atletik sing nyaman
- Bukak metu lan wiwiti kanthi cepet
- Rampung pundhakmu, supaya tangan sampeyan pindhah irama alam lan ambegan jero
- Tansah mlaku sajrone sampeyan bisa
- Aja lali mulih maneh
6 - Relaxing Stretch
Nalika sampeyan lagi ing kantor ngrungokake boss drone ing endlessly, utawa teka ngarep kanggo ndeleng gambar apik banget Panjenengan tangan fingerpainted ing tembok, apa sampeyan? Ya, strangling bisa uga ana ing pikiran, utamané nalika gagasan nyenengake ora katon. Nanging, njupuk wektu kanggo ngegung bisa dadi apa sing kudu ngendhakake pikiran lan awak.
Temokake pamblokiran wektu 5 menit lan coba saben babagan ing ngisor iki, nyekeli saben waktu kanggo 15-30 detik lan ambegan jero. Fokus ing apa sing sampeyan tindakake lan nikmati cara latihan.
- Werna regane
- Pinggiran Hip Stretch
- Shoulder Shrug
- Ngadeg mudhun maneh
- Pose Anak
7 - Gentle Yoga
Nalika sweating out gedhe kanggo kaku, slowing mudhun karo Yoga minangka pilihan liyane mung amarga nggabungke dadi akeh technique-reduksi stress ing siji kegiatan. Yoga nyenengake, kaya latihan lonte, nanging sampeyan bakal luwih fokus karo napas, sambungan pikiran, meditasi lan, mesthi, ngegetake otot sing sithik. Kabeh sing perlu mung sawetara menit lan sawetara latihan dhasar.
Coba : Nindakake pamindhahan saben 5-8 kaping. Tahan Corpse pungkasan kanggo sawetara menit.
- Sun Salutations
- Cat Regangan
- Warrior I
- Warrior II
- Segitiga Pose
- Corpse Pose
Liyane
8 - Pilates
Pilates kayadene yoga sing fokus ing napsu, nyambungake awak lan ningkatake cara sampeyan nindakake, supaya dadi pilihan sing apik kanggo relief kaku. Pilates uga nguatake inti lan lantai panggul, sing nggawe sampeyan kuwat kanggo aktivitas liyane ing dina sing sibuk. Mung sawetara menit karo sawetara latihan dhasar menehi gangguan saka karep saben dina lan kasempatan kanggo fokus ing awak.
Coba : Mulai karo gerakan Pilates dhasar, lan nguwasani gerakan iki bakal nguatake inti lan menehi sampeyan landasan sing kuwat kanggo latihan sing luwih angel: