Carane Nambani Bencana Iki Ngandhut
Para pandhita lan pelari sing ora tau melu ing 10K bisa nemokake yen dheweke ora kebal ing jarak sing luwih dawa. Mulane penting kanggo nggoleki latihan jarak maneh sing mlaku - kanggo ndeleng apa sikilmu dadi blisters lan nalika mulai mbentuk. Latihan sing lawas uga mlaku alon-alon supaya sikilmu kurang sithik.
Nalika sampeyan nambah kacepetan lan kringet, sampeyan uga bisa nemokake yen sampeyan cuci tangan - selipan, garis kaos, crotch, lan puting sing rawan banget kanggo masalah iki.
Strategi Anti-Blister kanggo Marathon lan Half Marathon
Kaki sampeyan unik. Apa sing dianggo kanggo kanca latihan sampeyan ora bisa digunakake kanggo sampeyan. Coba taktik iki kanggo nyegah lecet.
- Sepatu tengen: Njupuk sepatu sing cukup gedhe supaya driji sikilmu cukup kanggo sikil nalika sikilmu mlaku. Sampeyan uga bisa ngilangi kuku yen sepatu sampeyan banget nyenyet utawa ora cukup suwe. Nanging sampeyan perlu sing apik supaya sikilmu ora ngubengi sepatu kanthi sepisan yen wis suwe banget. Pas ora gampang uga bisa nyebabake lecet.
- Kaos kaki yang tepat: Kaus kaki kaus kaki pegang keringat ing pinggir kulit, nyirelake lan nggawe rawan luwih gampang. Get CoolMax utawa kaos sintetis liyane, utawa kaos pasangan lapisan. Eksperimen karo kaos kaki sampeyan mlaku maneh.
- Lubricate your feet: Aplikasi pelumas sing dirancang kanggo nyegah blisters lan chafing kayata BodyGlide , Run Goo, utawa Sportslick. Petroleum jelly minangka pelumas umum liyane, sanajan mesthine bisa nyebabake stoking. Aplikasi pelumas kanthi gratis sadurunge nyelehake kaos kaki. Aja ngilangi wilayah antarane driji sikilmu. Sampeyan uga pengin mungkasi ing 10 mil lan aplikasi pelumas liyane.
- Geser sikilmu: Militèr pisanan gawe taktik ngaplikasi antiperspirant sing kuwat kanggo sikil saben dina, supaya garing. Priksa manawa sampeyan nguji ide iki luwih dhisik saka maraton sampeyan kanggo nyumurupi yen sampeyan ngidini iku apik. Tambah cornstarch menyang kaos kaki kanggo luwih tarik adoh kelembapan.
- Tape sikilmu: Yen sampeyan ngerti saka pengalaman sing tansah blister ing wilayah tartamtu , tape karo tape olahraga, moleskin, utawa gel blister bandages. Sawetara walkers nggunakake tape duct tape lawas, sanajan sing bisa irritate.
Nyegah Chafing ing Marathon utawa Setengah Marathon
Chafing dumadi ing ngendi ngetokake nggawe kristal uyah lan kulit dienggo ing kulit. Sampeyan bakal nemu paling kerep ing armpits, crotch, thighs, puting ing kabeh bra lan tali kotang utawa monitor denture tali dodo. Yen sampeyan nganggo kemasan hidrasi, sampeyan uga bisa nggoleki ing ngendi pijet lan pundhak.
Sampeyan bisa nyandhang celana spandex utawa kathok ketat kanggo mbantu nyegah paku ndhuwur, nanging chafing ing wilayah paling apik bisa dicegah dening pelumasan. Gunakake BodyGlide, Misi Cream 5-Jam Anti-Chafe, Silicone Roll-on SportShield, Pecahan Kacang Pekeng Squeaky utawa persiapan kaya sing bakal ora nambani sandhangan lan bakal ngilangke (ora kaya jelly petroleum).
Aplikasi kanthi gratis kanggo kabeh wilayah sing disemprotake sadurunge lomba, lan nggawa sawetara bebarengan kanggo aplikasi sak acara.
Bantuan Awal Sajrone Marathon utawa Half Marathon
Nindakake bandesh bled, moleskin, tape olahraga utawa produk sepindah liyane kanggo nambani area sing wiwit panas. Mungkasi kanthi langsung lan gunakake aplikasi kasebut kanggo nyegah bedhug sing wis dikembangake, utawa tetep cilik. Yen sampeyan duwe blister, gait bakal beda amarga rasa sakit. Sampeyan bakal nemokake sing luwih nyenengake lan nyusahake dina sabanjure amerga kakehan sampeyan disrupted.