Pitakonan: Aku runner sing ngalami nyuda lutut nalika mlaku. A terapi fisik katon ing sikilku lan ngerteni yen aku over-pronate. Apa aku nganggo jinis sepatu khusus kanggo mbantu aku nyegah cilaka mangsa nalika mlaku?
Jawaban:
Running olahraga sing gedhe, nanging bisa uga angel ing sendi sikil. Masalah sing nyangkut hips, dhengkul, lan ankles iku situs umum kanggo ngalami ciloko .
Sindrom stres Patellofemoral lan sindrom pergeseran band iliotibial yaiku ciloko sing bisa njupuk minggu, utawa sasi, kanggo ndandani lan bisa ngetung jadwal sing mlaku. Yen sampeyan dadi pelari, sampeyan bakal nandhang cedera sing ana ing sajrone karir, lan ana akeh pangobatan lan trik sing kasedhiya kanggo mbantu sampeyan ngurangi kasempatan.
Ngganti sepatu mlaku lan nganggo sepatu sing dirancang khusus kanggo sikilmu iku salah sijining pikir sing umum kanggo nyegah ciloko. Nanging ora nganggo sepatu tengen nalika mlaku (utawa nyawang) nyegah tatu?
Kasus kanggo Over-Pronation minangka Penyebab Cedera
Over-pronation minangka kondisi ing ngendi sikil utawa sikil sampeyan dadi gedhe nalika sampeyan ngadeg lan lumaku utawa mlaku. Yen sampeyan ngubengi sikil kanthi cepet, sampeyan bakal weruh sikil lan tungkak sikil lan pandhuan pandhita. Yen mengkono, awakmu lan paha uga muter kanthi internal.
Puteran internal sing gedhe banget nalika sampeyan mlaku utawa mlaku bisa nyebabake strain sing luwih gedhe ing struktur ing sikil, lutut, lan pinggul. Otot-otot ing sikil, yaiku handhus, quadriceps, lan gluteus medius, kudu luwih kuat kanggo njaga sikil ing posisi sing paling apik kanggo bisa mlaku.
Gagal otot iki kanggo nindakake iki bisa dadi akibat saka luka.
Dadi yen over-pronation nyebabake rotasi internal sing gedhe banget ing sikil, lan rotasi internal sing gedhe banget saka sikile sampeyan bisa nyebabake ciloko, banjur mbenerake masalah over-pronation karo shoes supportive lan orthotics, kan?
Mungkin ora.
Kanggo taun, pelari lan atlet liyane milih sepatu sing tepat miturut posisi sikilé. Sepur pronator kudu sepatu kanggo ndhukung sikil, wong kanthi sikil netral sing dibutuhake sepatu netral, lan sepatu ing ngisor (supinator) sepatu sing dibutuhake sing ngidini kanggo sawetara gerakan ekstra.
Ayo Katon ing Bukti
Sinau diterbitake ing taun 2013 ing Jurnal Britania Olahraga Kedokteran nliti efek nganggo sepatu netral kanggo mlaku, apa wae jinis utawa posisi mlaku.
Peneliti nguji 927 pelari novis lan nyathet posisi mlaku. Over-pronators, kaki netral, utawa papat pranata kabeh diwenehi sepatu olahraga netral sing padha lan ditindakake sakwéné taun. Peserta dipantau kanggo tatu, sing nyakup sembarang keluhan musculoskeletal saka sikil utawa bali minangka asil mlaku.
Saka 927 balapan sing melu ing panliten iki, 252 peserta nandhang cidra minangka asil saka lomba. Nalika jinis sikil mlaku ditempelake menyang data, nuduhake yen ora ketompo jenis sikile sampeyan; Tingkat tatu padha sacara statistik ora beda karo jinis sikil.
Jebule, over-pronators luwih cedera tinimbang peserta karo jinis sikil netral.
Sinau liyane diterbitake ing Jurnal of the American Medical Association mriksa efek nggunakake jinis tartamtu masang ing sepatu kanggo bantuan nambani osteoarthritis saka lutut. Pemeriksa dianalisis asil panalitiyan sing beda-beda ing panggunaan sisipan irisan lateral kanggo nyeri lutut medial. Sisih kasebut mbantu ngganti posisi lutut lan njupuk tekanan saka arthritic struktur ing sendi lan saéngga bisa nyuda nyeri.
Asil analisis nuduhake yen nggunakake tumit sisih kiwa kanggo nyeri lutut mbantu sawetara wong nyuda nyeri lutut.
Yen dibandhingake karo nggunakake sabuk netral ing sepatu, ora ana bedane statistik sing signifikan ing relief nyuda lutut. Katon sing ngganti posisi mlaku nganggo sisipan utawa jinis sepatu khusus ora nyebabake nyuda lutut.
Apa tegese saben wong kudu nganggo apa wae sepatu apa wae sing dikarepake? Mungkin ora. A paper posisi 2014 dening American Academy of Pediatrics nyatakake overpronation saka sikil minangka faktor resiko intrinsik kanggo lambung cruciate ligament anterior ing wong enom. Mungkin tetep sikil ing posisi sing paling apik kanggo atlet enom bisa uga entuk manfaat.
Garis ing ngisor
Adhedhasar asil panaliten, pilihan alas kaki sampeyan ora katon minangka variabel sing kuwat kanggo nyegah ciloko nalika mlaku. Sampeyan kudu nggoleki sepatu mlaku sing bener lan nyaman nalika mlaku-mlaku lan mlaku.
Nalika miwiti program sing mlaku, mbokmenawa apik kanggo ngunjungi ahli terapi fisik kanggo nemtokake faktor sing bisa nimbulaké tatu. Dheweke bisa ngevaluasi keluwesan lan kekuwatan lan menehi resepsi program latihan sing bisa mbantu supaya kasehmu sehat lan tetep ora bisa nyusahake.
Sumber: Nielsen R, et al. "Pronasi sikil ora ana gegayutan karo riset cedera sing tambah ing pelari wong anyar ngagem sepatu netral: studi kohort 1 taun." Br J Olahraga Med. 13 Juni 2013.
Parkes MJ, Maricar N, Lunt M, et al. Lenggah Wedge Insoles minangka Perawatan Konservatif kanggo Pain ing Pasien Karo Median Lutut Osteoarthritis: Meta-analysis. JAMA. 2013; 310 (7): 722-730