Sampeyan mlaku metu kanggo mlaku-mlaku, utawa nyoba nindakake wektu paling apik ing 10K utawa setengah maraton. Apa sampeyan kudu mangan lan ngombe kanggo energi? Apa bar energi larang luwih apik tinimbang Pop Tart utawa sawetara campuran trail ? Badan Penasehat Atletik Stone Research Foundation ngandhakake ora, yen energi lan gel energi luwih gampang, ora luwih apik ningkatake ketahanan utawa kinerja.
Energi Gels vs. Anggur Jelly
Gel energi ing paket trep kanggo squirting menyang tutuk lan ngumbah mudhun karo kathah banyu. Ora ana permen sing dibutuhake - sing bisa nyegah choking nalika sampeyan lagi ngrokok. Iki minangka dorongan gula, senadyan saben wong ngasilake dhewe dadi luwih alus ing sistem pencernaan tinimbang liyane, saben jinis karo gula sing beda. Salah sijine marathon sing mlaku buddies kerep kesengsem kenapa dheweke ora mung ngetokake jeli, sijine menyang botol cilik, lan nggunakake tinimbang ngginakaken dhuwit utawa luwih kanggo gel energi olahraga. Yayasan Riset Batu bakal menehi pitutur marang dheweke - gel energi kasebut duwe profil nutrisi sing padha kaya Pop Jell-O. Yen sampeyan milih nggawe dhewe, coba eksperimen karo sing luwih cepet mlaku kaya sing dikarepake karo gel energi.
Bar Energy vs. Snickers utawa Tart Pop
Sampeyan bisa nglampahi $ 1-3 ing bar energi mewah, saben tembung sing nyedhiyakake karbohidrat lan protein ing campuran sihir.
Nanging Yayasan Riset Batu ngomong paling ora beda karo Snickers bar utawa Pop Tart. Aku nggawa bar energi kanggo kesenengan sing mlaku-mlaku, lan aku pilih salah siji sing gampang ngunyah lan ora duwe lapisan sing bakal dicelupake ing pambungkus. Aku ngalangi bar karbohidrat sing nggunakake gula alkohol amarga duwe pengaruh sing kuat ing saluran pencernaan, saka mual kanggo ngeculake bangkekan .
Sampeyan ora pengin gejala nalika mlaku dawa. Sampeyan bisa nyimpen dhuwit kanthi tuku campuran trail utawa nyampurake sawetara saka kismis, kacang, keripik yogurt, lan liya-liyane.
Recipe Mix Trail
Hidrasi Minuman Banyu lan Olahraga
Banyu minangka cara sing paling apik kanggo ngisi awak nalika sampeyan lagi ngolah jam utawa kurang. Nanging yen sampeyan arep kanggo toleransi lan sampeyan ngetokake akeh, sampeyan kudu carbs lan uyah kanggo nambah maneh. Ombenan olahraga karo karbohidrat lan elektrolit nyedhiyakake penggantos sing dibutuhake nalika sampeyan mlaku, mlaku, utawa sepedha liwat jam. Yayasan Riset Batu nyebutake yen akeh wong ngombe luwih akeh banyu yen wis aroma . Tambah dicampur campuran limun instan menyang botol banyu, utawa jus jeruk. Atlet ateges ngandhakake yen ombenan-omben kayata jus buah utawa kolase bisa nyebabake rasa mual. Yen ombenan olah rogo manis banget kanggo sampeyan, coba eksperimen karo macem-macem campuran.
Resep Minuman Olahraga
Tambahan
Gel energi energi, bar energi, lan minuman energi bisa uga duweni obat herbal lan tambahan ing kabeh farmasi. Nanging Yayasan Riset Batu ngandika yen mung loro tambahan sing wis ditampilake duwe efek nalika sampeyan ngleksanani: kafein minangka stimulan, lan creatine kanggo mbangun otot.
Yen sampeyan percaya ing aditif liyane, aku saranake nyimpen wong-wong mau nganti sawise sampeyan rampung karo latihan sing lawas tinimbang risking sembarang kacilakan pencernaan saka wong-wong mau.
Sarana nikmat bisa uga menang
Sampeyan bisa nyimpen dhuwit kanthi nggawe jajanan enom dhewe lan ombak olahraga, nanging isih ana wektu yen luwih gampang kanggo tuku saka papan. Golek siji sing kurang larang, tanpa tambahan sing ora perlu. Toko rasa lan uga penak. Aku tuku klambi Clif sing paling dawa banget amarga dheweke gampang ngunyah - nanging pambungkus angel banget kanggo mbukak. Sadurunge ninggalake omah, aku nyemplungke potongan-potongan ukuran roti lan digawa ing tas sandwich cilik.
Aku nggawa bebarengan paket utawa baggie cilik saka campuran ngombe olahraga supaya aku bisa nyampur dhewe ing botol banyu ing sandi mlaku mlaku.
Minum Recovery vs. Frappachino
Banjur, sampeyan ora kudu ngombe minuman keras sing apik ? Ora ana teknologi dhuwur, panaliten ngandhakake yen susu coklat kaya-kaya becik, kaya minuman apa wae sing nduweni protein lan karbohidrat. Ganti rai karo mocha latte utawa frappachino lan sampeyan bakal nyedhiyakake protein, karbohidrat, lan kafein - mburi sing sampurna kanggo lathian gedhe!
Sumber: Papan Penasehat Athlete, Simposium Penyelidikan Batu Penelitian, 1 Juni 2005.