Yen sampeyan ora njupuk spin ing banyu sing mbukak ing paddleboard kayak, kayak, utawa papan jangkoan, mesthine mung masalah wektu. Miturut Laporan Khusus 2015 ing Padhelesports Outdoor Foundation, partisipasi ana ing bangkekan, kanthi meh 22 yuta wong Amerika ngetokake saluran banyu ing 2014-3 yuta luwih saka 2010, taun pisanan panliten rampung.
Kenapa Paddlesports dadi Populer?
Nanging yen prau wis ana ing kono, lan saluran banyu tansah ana, yagene para paddlesports mung miwiti nyedhiyakake pangguna sing penting ing pikiran kolektif para konsumen Amérika-utamane sing kepengin banget? Pitakonan sing angel kanggo njawab, nanging mbokmenawa ana ing kombinasi budaya lan teknologi. "Paddlesports entuk akeh uap amarga ana telung faktor: aksesibilitas, kemampuan, lan kepekaan," pangandikane Joshua Silva, Brand Marketing Manager ing Jimmy Styks SUP Boards. "Kayadene teknologi lan manufaktur wis apik, merek wis bisa ngasilake produk-produk berkualitas kanthi nilai sing apik. Kayu-kayuan, kayata, mulai minangka papan epoksi dhuwur sing luwih saka $ 1,500. -quality, papan tahan lama bisa ditemokake kanggo $ 500. "
Nambahake aksesibilitas saluran banyu-Silva nedahake manawa akeh wong sing manggon ing watara 15 mil saka banyu - lan budaya nasional sing ngupaya cara urip aktif, lan sampeyan wis entuk industri lan siap tuwuh kanthi cepet. "Paddlesports wis menehi wong kesempatan kanggo metu ing banyu tanpa kudu nandur modal ing prau," Silva ngandika. "Hambalan kanggo entri luwih murah tinimbang olahraga kaya wakeboarding utawa waterskiing, lan kanggo wong sing seneng akeh aktivitas, ana kurva learning cilik. Wong sing ora tau paddled sadurunge bisa njupuk munggah gampang banget."
Kanggo para pecandu fitness, iku kurva learning cepet lan biaya entuk biaya, utamané kanggo aktivitas kaya papan paddleboarding, sing katon apik banget. Ing lingkungan kelas fitness piyama asring biaya luwih saka $ 20 pop, nyewakake paddleboard kanggo saperangan jam kanggo kira-kira padha rega katon cukup cukup. Lan sampeyan ora bisa nyangkal peranan sing dimainake ing media sosial budaya kebugaran. "Paddlesports mung katon apik tenan," ujare Mandy Enright, ahli dietika kadhaptar lan SUP Yoga, Fitness, lan Instruktur Paddle karo Endless SUP Company. "Nomer siji alasan wong seneng njupuk kelasku yaiku kanggo njupuk gambar kanggo nuduhake kanca-kanca." Ana apa-apa sing cukup kaya narik gambar Instagram sing sampurna kanggo inspirasi wong kanggo nyoba sing anyar.
Nanging aside saka lingkungan Instagram-siap lan titik rega sing kerep banget, papan paddle uga minangka cara sing apik kanggo nambah kebugaran sakabèhé. Kanggo wong-wong sing sengit mbuwang jam ing gedung olahraga lan looking for cara kanggo njaluk pas njaba, paddlesports offer macem-macem macem-macem manfaat.
Paddlesports Offer Low-Impact Cardiovascular Benefits
Nalika sampeyan mikir kagiatan kardiovaskuler, sampeyan bisa mikirake bab kaya mlaku, mlaku, muter, utawa mlumpat tali. Nanging kayakinan kayata kayak, kayaking, papan paddleboarding, lan canoeing uga bisa ningkatake tingkat jantung lan ambegan sing cukup kanggo nduweni aktivitas moderat-kanggo intensitas dhuwur.
Ing kasunyatan, miturut Compendium of Physical Activities - kompilasi data ing metabolic equivalents (MET nilai) saka kegiatan sudhut kanggo nggunakake ing epidemiological studi kanggo nemtokake Unit intensitas kanggo macem-macem aktivitas- kayaking, kayaking, lan canoeing duwe iso dibandhingke MET nilai lumaku utawa mlaku-mlaku kanthi cepet, gumantung saka carane sampeyan nyurung dhewe. Iki tegese sampeyan kudu nyambut gawe minangka hard (lan ngobong babagan jumlah kalori sing padha) kanggo paddle kayak kanthi intensitas sing kaya nalika sampeyan mlaku kanthi jangkah 4 mil per jam.
Paddlesports uga nduweni manfaat kanggo nglakoni latihan sing kurang efektif. Iki ndadekake pilihan silang salib-latihan kanggo wong sing cedera ngisor utawa nyeri nemen. Plus, kanggo kayaking, kayaking, lan canoeing, sampeyan bener bisa ngleksanani nalika njagong-gagasan anyar yen sampeyan digunakake kanggo nggayuh kardio kanthi aktivitas sing njaga sampeyan.
Paddlesports Engaged the Upper Body
Sampeyan kudu nyedhaki nyata yen sampeyan nggunakake tangan kanggo narik oar liwat banyu, banjur awak ndhuwur bakal reap keuntungan. Nanging maneh, posisi iki minangka paddlesport ing cahya sing beda tinimbang aktivitas kardiovaskular sing umum, kayata mlaku, mlumpat, lan muter, sing sabenere gumantung marang awak ngisor kanggo nguwasani gerakan kasebut.
Siji panaliten 2015 sing diterbitake ing Journal of Strength and Conditioning Research nemuake para pedagang wanita elite nduweni kemampuan kontras luwih gedhe ing punggung lan pundak tinimbang wanita aktif sing ora kayakers. Ing tembung liya, yen sampeyan lagi nggoleki kegiatan sing bisa mbantu narik awak lan pundhak ndhuwur nalika isih ngetrapake latihan kardiovaskuler, paddlesports minangka cara sing apik kanggo lunga.
Paddlesports Engage the Core
Interaksi otot inti ing awak sak paddlesports bisa uga ora kaya sing katon saka awak ndhuwur, nanging ora kurang penting. Nalika sampeyan ngayahi paddle utawa oar menyang banyu, nggunakake awak ndhuwur kanggo nyeret menyang sampeyan minangka sampeyan propel watercraft maju, otot inti - ing otot ing padharan, bali bali, lan malah hips-kudu melu kanggo nyegah torso saka twisting utawa swaying. Intine, fungsi inti sampeyan minangka jangkar kanggo ekstremitas nalika paddling. Lan luwih akeh sampeyan nglakokake paddlesports, dadi luwih kuat dadi inti sampeyan.
Siji 2013 panalitiyan diterbitake ing Procedia Engineering nemokake yen stabiliser awak, pinggul, lan lutut peserta sinau nuduhaké keterlibatan otot sing dhuwur nalika papan paddleboarding. Banjur, sawijining panlitene 2015 sing diterbitake ing Jurnal Ilmu Olahraga , njupuk riset sing luwih maju, sing nyatakake papan padhepan elit sing ngadegake tingkat kontrol postur statis lan dinamis sing luwih dhuwur lan ketahanan isometrik sing luwih dhuwur tinimbang papan paddle boom, lan rekreasi klompok nduweni tingkat luwih dhuwur tinimbang klompok kontrol sedeng.
Aktivasi inti sing meningkat iki bisa nerjemahake keseimbangan lan kinerja sing luwih apik ing aktivitas liyane, lan mung bisa ngetrapake hard rock sing wis dikarepake.
Paddlesports Gampang Diowahi kanggo Kabeh Tataran
Amarga paddlesports minangka aktivitas kurang akurat, padha bisa diakses kanthi gampang kanggo individu sing meh kabeh tingkat kebugaran. Silva nedahake papan paddleboarding minangka conto sing jelas: "Keindahan paddleboarding yaiku sapa wae sing bisa nindakake. Iku kulawarga gedhe utawa acara sosial, utawa kanggo wong sing luwih competitive, bisa dadi cara sing nyenengake kanggo nyepetake wates fisik," ujare. Silva ngandika. "Sawetara wong seneng nggunakake paddleboards kanggo kegiatan rekreasi, kayata nongkrong ing tlaga utawa njelajah kali karo kanca-kanca. Liyane pengin nambah kebugaran lan nggunakake paddleboarding minangka lintas-latihan." Dheweke nuduhake SUP yoga lan SUP racing minangka rong cara kanggo nantang banget.
Lan kabeh papan, sampeyan bisa nggawe kegiatan luwih tantangan kanthi ngganti lingkungan sampeyan. Paddleboarding Whitewater arep nyoba kanggo nyoba sampeyan kanthi cara sing njelajah ing tlaga ora bisa. Kayaking ing mangsa saiki luwih akeh tantangan tinimbang ngayahi arus. Kayaking ing segara, nglawan ombak lan ombak, luwih mbebayani tinimbang sing ngubengi kali. Ana cara sing ora ana teles kanggo nyetel latihan kanggo ketemu kapentingan lan tingkat kemampuan.
Paddlesports Nyedhiyani Peluang Kanggo Terwaca Alam
Latihan ruangan apik kanggo atine, awak, lan jiwa, lan bisa uga nyebabake sampeyan latihan saben menit latihan total saben minggu. Paling ora, sing dadi panaliten 2012 diterbitake ing Jurnal Internasional Nutrisi Behavioral lan Aktivitas Fisik kanggo. Para peneliti nemokake yen wong diwasa lawas sing dilakokake ing sanjabane sethithik sak minggu bisa nambah maneh menit latihan tinimbang sing mung dileksanakake ing jero ruangan. Ana apa wae babagan njalin metu lan komunikasi karo alam sing ngangkat roh lan ndadekake sampeyan pengin tetep teka maneh.
Tip kanggo Miwiti
Sadurunge sampeyan mlaku metu lan nandur modal sawetara atus dolar ing ndhuwur, sampeyan kudu nguji banyu, supaya bisa ngomong karo kelas lan instruksi. Kayaking lan paddleboarding ngadegake paddlesports sing paling gampang diakses ing kono, lan diwenehake yen papan paddleboarding minangka salah sawijining olahraga sing paling cepet ing negara, mesthine bakal gampang nemu instruktur utawa outfitter sing disertifikasi ing wilayah sampeyan.
"Nggoleki kelas paddleboarding sing dikelola dening instruktur sing disertifikasi. World Paddle Association nawakake database instruktur sing disertifikasi, nanging sampeyan uga bisa mriksa dealer lokal," ujare Silva. Nanging dheweke nambahake yen sampeyan bisa ndeleng acara njaba ruangan sing luwih gedhe, kayata CamelBak Pursuit Series, sing ngidini wong nyoba macem-macem kegiatan ruangan sing beda-beda ing lingkungan sing aman karo instruktur sing terlatih. Mangkono sampeyan bisa nyoba tangan sampeyan ing paddleboarding, canoeing, surfing, lan camping, kabeh ing konteks acara siji.
Yen sampeyan arep nyewa papan utawa kayak lan mlayu ing tlaga, samudra, utawa kali wae, nindakake riset dhisik dhisik. "Nggoleki ambane, uga apa sing ana ing ngisor endhas," ujare Jess Amendola, pemilik Pusat Yoga SUP di St. Augustine, Florida. "Ngati-ati cemlorot utawa lebu ing pasang surut. Peta banyu sing bisa ditemokake kanthi online, nanging sampeyan uga kudu nyinaoni angin, ombak, lan radar kanggo ngerti persis apa sing bakal dilakoni sajrone petualangan sampeyan."
Saliyane wisata apa wae, penting kanggo ngidini sethithik siji wong ngerti rencana rinci lan nalika sampeyan ngarepake omah. "Nalika metu saka alam, sampeyan ora bisa nemtokake apa wae sing bisa kedadeyan, supaya ana ing sisih aman," ujare Amendola. "Lan pungkasane, elinga ambegan lan ningali lingkungan. Nikmatake lingkungan sing ayu lan tansah ninggalake titik luwih resik tinimbang yen sampeyan ana ing kono."
> Sumber:
> Garcia-Garcia O, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. "Neuromuscular Profile Top-Level Wanita Kayakers Assessed Through Tensiomyography." Riset Journal of Strength & Conditioning . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. Maret 2015.
> Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. "Aktivitas Fisika Outdoor lan Kesehatan Dhiri ing Dewasa Dewasa Tinggal ing Rong Wilayah AS" Journal Internasional Nutrisi Behavioral lan Aktivitas Fisik.
> Ruess C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger S, Sabo A. "Kegiatan Otot Trunk lan Kuku Sajrone Stand Paddle Surfing." Procedia Engineering . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013.
> Schram B, Hing W, Climstein M. "Profiling Olahraga Stand-Up Paddleboarding." Jurnal Ilmu Olahraga . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. Aug 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Juli 2012.