Njaluk Spartan-Level Fit Kanthi Spartan SGX
Ora mesthi teka minangka kejutan yen negara industri mlaku tetep kuwat sawise wutah wigati liwat akhir abad kaping 20 lan wiwitan abad ke-21. Sebagéyan gedhé pertumbuhan sawisé 2010 teka ing wangun mlaku-mlaku sing ora tradisional, sing paling umum diarani balapan, utawa OCRs. Nyatane, miturut 2014 Press release Olahraga saka USA Running, wutah ing acara mlaku-mlaku sing ora tradisional, kalebu karier balapan, balapan petualangan, lan balapan bertema, ngluwihi partisipasi rekaman ing setengah maraton lan marathon lengkap kanthi kira-kira 1.5 yuta kanthi 4 yuta pelari sing njupuk bagean ing acara non-tradisional kaya.
Kanggo nampilake cara liya, nalika mlaku kanthi cepet terus berkembang ing wektu iki, partisipasi ing acara mlaku-mlaku sing ora tradisional ora mung tuwuh, mbledhos.
Ngandika, kenaikan drastis ing partisipasi wis diwiwiti, kanthi data sing luwih anyar nuduhake yen owah-owahan awal industri ngalami owah-owahan minangka perusahaan ras metu saka bisnis lan anyar pengalaman kanggo pelari wiwit ora nganggo tipis. Nanging senadyan ngurangi modhèl ing partisipasi, kapentingan sakabèhané tetep kuwat, lan jutaan pelari terus ngupayakaké tantangan OCRs lan balapan petualangan saben taun.
Kompetisi sing Tuwuh ing Lapangan Balapan
Balapan mesthine ana ing balesan (OCRs), minangka salah sawijine balapan "tema" utawa "ngulandara" liyane, ana acara sing kompetitif banget. Dheweke duwe mentalitas militeristik sing nyengkuyung peserta supaya bisa ngetokake jembatan kargo, jembatan menyang lendhut lendhut, lan crawling ing sangisore kawat barbed-kabeh nalika ngarahake kanggo ngrampungake balapan antarane antara 3 nganti 26 mil.
Balapan iki ora kanggo atine sing ati-ati, nanging padha sampurna kanggo sapa waé sing ngembang ing kompetisi. Ing kasunyatane, ana uga OCR World Championship sing ndadekake para atlet OCR paling apik saka kabeh seri lomba lan kompetisi sing pengin mbuktekake dheweke dadi sing paling apik.
Saka kabeh OCRs, sing paling populer lan kompetitif yaiku Race Spartan, Tough Mudder, lan Dash Warrior.
Perusahaan telu iki, bebarengan karo acara-acara liyane, kabeh dianggep minangka "balapan kualifikasi" kanggo nglebokake Kejuaraan Dunia OCR. Kualifikasi njupuk latihan serius lan mbutuhake regimen latihan sing ketat sing mbantu pesaing entuk "kapinteran motor sing beda-beda lan bisa dikembangake lan kapasitas fisik," dibutuhake para atlet OCR, kaya miturut Nicole Mullins, penulis koran 2012, "Tantangan Lapangan Tantangan : Sejarah, Popularitas, Kinerja Kinerja, Latihan Efektif, lan Desain Kursus. "
OCR Training for Beginner
Kabar apik, sampeyan ora kudu ngalami regimen latihan saben jam kanggo nyiapake OCR pisanan. Ing kasunyatan, akeh balapan sing bener bisa diakses kanggo pamula. Paling acara menehi balapan pilihan kanggo milih jarak jaran sing luwih cedhak lan kemampuan kanggo milih metu saka alangan angel. Keluwesan iki mbisakake meh saben wong sing nderek program pelatihan sing cukup lan konsisten kanggo ngrampungake acara kasebut. Tantangan, mesthi, ngerti apa jenis program latihan sing kudu dilakoni. Amarga OCRs ora acara mlaku tradisional, atlet kudu ngetutake kekuatan sing komprehensif lan rutin kardio sing nggabungake latihan bobot lan interval.
Ing musim panas 2015, Race Spartan Reebok ngluncurake pengalaman latihan balapan sing diajokake dening pelatih SGX Spartan sing disebut SpartanFIT. SpartanFIT, nalika dirancang kanggo balapan Spartan, bener cara sing efektif kanggo olahraga apa wae acara OCR. Iku nepungake peserta kanggo jinis-jinis alangan sing bisa diarepake ngadhepi lomba lan mulang babagan carane ngembangake kekuatan lan ketahanan sing perlu kanggo ngrampungake OCR.
Nalika iku tansah apik kanggo nggarap langsung karo pelatih utawa trainer sing ndadekake acara gedhe, yen sampeyan lagi nggoleki rutinitas sawetara kanggo miwiti sampeyan, sampeyan luck.
Spartan SGX Direktur Pelatihan Joe DiStefano, BS, CSCS, SGX, nyiapake rencana Spartan SGX eksklusif "miwiti" kanggo Fit sing maca. Rencana iki njupuk kira-kira 20 menit saben dina, telung dina seminggu, ora kalebu dina latihan ketahanan. Iku cara sing apik kanggo miwiti nyiapake OCR pisanan, manawa utawa ora kasebut acara Spartan.
Rencana Latihan OCR lan Spartan Race for Beginners
Minggu 1 lan 2: 3 dina per minggu, plus lumaku paling ora 3.000 langkah saben dina
Tema: Nggawe tingkat dhasar ing output
Latihan: Nglakokaké 4 babak:
- Bear Crawl , 10 yard (njaga dhengkulmu 1 inci saka lemah, bali podo karo lemah)
- Reverse Lunges , 10 reps saben sikil
- Dhuwur Plank Hold , 30 detik (tetep abs, quads, lan bokong nyenyet karo podo karo awakmu ing lemah)
- Lumaku, 30 detik
Minggu 3 lan 4: 3 dina saben minggu, plus 3.000 langkah saben dina, lan siji dina ketahanan
Tema: Ngumpulake total output kualitas kanthi minimal wektu
Workout: Ngecohake reps lan gerakan sing pengin rampung ing lathian paling sethithik wektu bisa:
- Bear Crawl , 50 yard
- Reverse Lunges , 50 reps saben sikil
- Dhuwur Plank Hold, nglumpukake telung menit total wektu ditahan
Uga, ngrampungake dina leren tamatan 60 utawa luwih menit hiking ing alam
Minggu 5 lan 6: 3 dina saben minggu, plus 5.000 langkah saben dina, lan loro dina toleransi
Tema: Njupuk latihan kanggo tingkat sabanjure
Workout: Ulangi gerakan kaping pindho, ngrampungake kanthi cepet, banjur istirahat rong menit. Baleni seri kabeh kaping telu:
- Push-Ups, 5 reps
- Bear Crawl , 15 yard
- Reverse Bear Crawl , 15 yard
- Walking Lunges , 30 yard
- Burpees , 5 reps
Uga, lengkap rong dina ketahanan:
- Hiking dina: 90 menit utawa luwih ing sikilmu mlaku-mlaku ing alam
- Dina mlaku: 3 km rampung secepat mungkin
Sumber:
Mullins, N., Obstacle Course Challenges: History, Popularity, Demand Performance, Training Efektif, lan Desain Course . Jurnal Fisiologi Latihan Online . 2012, Vol. 15, Nomer 2 ..
Running USA. 2014 State of Sport - Part 1: Acara Running Non-Tradisional. April, 2014.