Nalika sampeyan ora tau nggawe Tour de France, nglamar sepuluh strategi latihan iki bakal mbantu sampeyan dadi pengendara sepeda sing luwih apik, luwih cepet lan luwih efisien, ora ono apa kecepatan utawa jarak sing dituju.
1 - Latihan kanggo Kekuwatan Kardiovaskular
Sepeda motor jarak jauh mbutuhake ketahanan kardiovaskular. Iki nuduhake kemampuan penunggang kanggo ngasilake energi kanggo otot-otot sing digunakake sajrone ngleksanani intensif, saben dina. Ana macem-macem cara kanggo olahraga supaya bisa nambah ketahanan. Sawetara program latihan ketahanan paling kondhang kalebu:
- Latihan Long Long Distance
- Pace / Tempo Training
- Pelatihan Interval
- Pelatihan Sirkuit
- Fartlek Training
2 - Mbangun Daya Kanggo Cetha
Senadyan cyclists tingkat elit cenderung nganggur ana ing salah sawijine wilayah sing nunggangi, pelindhung sing apik banget bisa numpak dawa lan angel lan isih cukup "nyepak" utawa nyepetake ing mburi lomba. Rutin latihan latihan eksplosif minangka salah sawijining cara kanggo nambah output daya lan mugia, ningkatake kemungkinan menang sprint grup.
Miwiti latian ing ngisor iki:
- The Squat : Iki minangka latihan ngangkat paling apik kanggo para siklus.
- Stair Running Workouts : Tangga liya cara sing apik kanggo mbangun daya.
3 - Mangan Pangan Tengen ing Wektu Katrangan
Penting kanggo mangan lan ngombe kanggo kinerja olahraga lan pemulihan. Proses iki bisa dadi proses sing rumit lan akeh atlet bisa kerja karo ahli nutrisi lan pelatih kanggo nemokake keseimbangane kalori lan nutrisi sing paling cocok. Malah rencana pangan sing paling rumit, sanadyan, nuduhake prinsip dhasar iki:
- Water vs. Sports Drinks : Sing luwih apik kanggo atlet?
- Meal Wis Latihan : Sinau carane nggawe bahan bakar dhewe kanggo duwe latihan.
- Meat Post-Exercise : Sinau carane mangan kanggo optimal pemulihan.
4 - Priksa Trike Panjenengan Slamet Sampeyan
Ora ketompo apa jenis pelaut sampeyan, nunggang sepeda sing cocok karo sampeyan penting banget kanggo kenyamanan lan efisiensi. Yen sampeyan duwe gulu, punggung, utawa nyuda lutut, lara pelana, utawa tangan utawa sikil mlaku, sepeda sampeyan mbokmenawa ora cocog karo sampeyan. Pas sing becik uga bisa nambah efisiensi lan aerodinamis lan nggawe sampeyan luwih cepet. Iku uga penting kanggo mesthekake helem sampeyan cocok bener lan sing kabeh ing mancal ing urutan digunakake sadurunge sampeyan miwiti kulo.
5 - Aja Lali Kanggo Lebokake
Rekomendasi kanggo babagan utawa ora owah-owahan babagan taun-taun lan saka ahli kanggo pakar. Nanging, amarga sipat mabur sing bola-bali, penting banget kanggo sikep sikep kanggo njaga kelenturan lan keseimbangan otot ing sawetara kelompok otot sing spesifik. Cyclists cenderung ngalami kesekengan otot ing hulu, lentur hip, lan dada yen otot iki ora diregani sacara reguler.
6 - Ngapikake Skills Handling Bike
Cyclists Pro duwe ketrampilan manufaktur mancal sing apik banget. Padha mulus saka pojok, stabil ing kurun, sumurup kahanan dalan lan lalu lintas. Cyclists apik lan bisa ngalahake aturan kasebut.
Penanganan sepedha apik penting yen sampeyan rencana numpak sepur kanthi manawa para pelaku ngetutake saben inci kanggo njupuk kauntungan saka aerodinamis. Ing jalur pacé, pengendara pamimpin mungsuh perlawanan udara lan nyipta konsep sing nyimpen para penunggang liyane nganti 30 persen energi. Jaran nunggang iki njupuk skill handling apik banget.
Yen sampeyan pengin nambah manawa penanganan mancal, numpak penumpang kanthi trampil, njupuk safety bike, utawa gabung karo klub lokal sing ditetepake lan pitakon babagan ningkatake keterampilan penanganan sepedha.
7 - Aja Lunga Siji
Latihan saben dina saben dina bisa dadi latihan mati. Kanggo nggoleki muter lan asil sampeyan, sampeyan kudu nggabungake klub lokal utawa tim balap sepeda sing cocog karo kemampuan lan gol.
Minangka bagean saka tim uga penting yen sampeyan pengin lomba ing tingkat kompetitif. Sastranegara tim lan taktik minangka bagean ageng saben lomba basikal.
Temokake Bicycle Bicycle lokal ing USA Cycling.
8 - Njaluk Sawetara Rest
Aja lali rega dina sing lawas lan latihan nyabrang. Rest lan pemulihan penting kanggo entuk kinerja puncak ing olahraga apa wae. Pundhak, pijet, turu , lan downtime umum asring digunakake dening atlet pro kanggo pulih saka latihan sing nuntut .
Overtraining bisa gampang dumadi ing atlet sing kerep latihan lan ing intensitas dhuwur. Iku penting kanggo nonton pratandha overtraining lan ngrungokake awak nalika ngundang kanggo ngaso.
9 - Ngleksanani Sepeda
Yen olahraga utama sampeyan muter, iku penting kanggo mateni mancal lan nglakoni latihan salib sing rada suwe. Iki sing paling penting ing mangsa adhem, nanging njaga keluwesan lan nyenengake liyane latihan ing saindhenging taun bisa njaga ototmu supaya seimbang lan mbantu sampeyan supaya ora nyenengake ciloko.
Latihan kanthi cara sing padha saben dina kerep ndadékaké staleness, kesel, bosen lan nyebabake sampeyan luwih rawan cilaka utawa kobong. Sampeyan mbokmenawa bisa ndhelikake dataran tinggi lan ora nemoni paningkatan tambahan. Atlet elite nggunakake mangsa-mangsa kanggo nyampur lan ngowahi latihan saben minggu utawa sasi.
10 - Pakaryan Cycling-Specific Wear
Busana muter uga katon aneh nalika wiwitan, nanging sandhangan khusus nglayani tujuan.
Busana : Sandhangan nyenyet nyuda resistensi angin uga nambah visibilitas. Sabuk iki duwe padding khusus kanggo ngilangake nyenyet lan nambah kenyamanan ing saddle, lan ya, kudu dipindhah tanpa jeroan.
Sepatu Sepeda: Paling cycling saiki nganggo sepatu khusus kanthi klambi sing dipasang ing pedal kanthi klik lan dilepas kanthi twist. Iki ora mung nambah efisiensi muter (sampeyan bisa narik munggah uga push mudhun ing pedal) nanging uga mundhak safety.
Helm Sepeda : Helm sing sepeda yaiku piranti safety safety. Ora ana balapan sepeda sing diidinaké bakal ngidini penunggang kanggo saingan tanpa helm.