Hooray kanggo exercisers! Iku apik kanggo tumindak kanggo metu, nanging ora lali carane penting apa sing dipangan sadurunge iku. Diet lan ngleksanani pindhah ing tangan. Punika pitung panganan pre-workout sing bakal ngrangsang latihan sampeyan tanpa nimbang sampeyan mudhun.
Tip: Latihan Wektu
Coba mangan sajam utawa rong jam sadurunge olahraga supaya awak duwe wektu kanggo nyerna pangan.
Pikirane beda-beda kaya apa oke kanggo ngleksanani ing weteng kosong: Sawetara wong ngandhani sampeyan bisa ngobong lemak sing luwih akeh kanthi cara iki, dene liyane nyebutake sing bener-bener konyol!
Pungkasane, apa sing paling apik kanggo awakmu. Yen sampeyan ora luwe awal ing wayah esuk lan rumangsa nggoleki sawise olahraga, goleki. Yen ora, tetep nganggo opsi sing pinter kaya pilihan ing ngisor iki.
Bar Protein (Kanthi Kalori Calon Tengen)
Pasar dibanjiri karo bar protein, lan sawetara luwih apik tinimbang liyane. Tansah mriksa label nutrisi lan nliti rapet kanggo mesthekake yen mung ana siji porsi ing bar.
Yen sampeyan ora bisa ngobati kebugaran sing ngobong atusan lan atusan kalori, supaya ora ngemot ing bar kanthi luwih saka 300 kalori. Aku seneng golek bar sing duwe 200 kalori lan paling ora 10 gram protein. Aku penggemar Quest bars, sing ngasilake sajian enak, saka Blueberry Muffin menyang Chocolate Cooky Cookie Chocolate.
Njupuk scoop ing bar , plus papat luwih apik njupuk!
100-Calorie Packs of Nuts
Kacang-kacangan ngemot akeh nutrisi sing dibutuhake kanggo bahan bakar aktivitas fisik. Sawetara kacang, kayata almond, malah bisa mbantu ngilangi bobot ! Nanging, padha dadi padhet kalori. Mulane aku tresna karo paket-porsi sing nganggo 100 kalori saben-saben.
Iku gampang kanggo pindhah overboard yen sampeyan ora wis pra-diukur servings! Pasangan iki nganggo uga woh-woh serat, kayata (favoritku) apel Fuji.
Banana With Peanut Butter
Bananas minangka BFF pemain. Padha ngemot glukosa sing akeh, bahan bakar otot. Lan potasium ing pisang ora disimpen ing sistem sampeyan supaya bisa suwe banget, supaya sampeyan bisa nggunakake kasebut sajrone latihan. Gesang ing mrica kacang sing cilik (kira-kira 1 sendok teh) lan nikmati. Saiki sampeyan siap ngangkat bobot!
Yoghurt Yunani Lemak Gratis Kanthi Wijayanti lan Bibit Chia
Cemilan iki apik tenan! Ora mung sedhep, nanging uga nyakup kabeh telung macronutrien. (Macro apa? Ayo kula penjelasan ).
Yoghurt diisi karo protein, woh beri ngandhut karbohidrat, lan bibit chia nyedhiyakake lemak sehat. Mbangun. Tinimbang bibit chia, sampeyan bisa nyampur ing tablespoon kacang sing dicincang. Ngganti munggah, kaya kowe karo latihan kardio lan kekuatan!
DIY Smoothies
A smoothie bisa dadi cemilan pre-workout sampurna, anggere sampeyan pinter babagan carane mbangun. Sapérangan permen iku pelaku diet sing nyamar, kebak gula lan lemak. Ati-ati sing didol ing toko-toko smoothie! Sing paling apik kanggo nyelupake obah ing omah kanthi nggunakake woh nyata, susu almond, lan liya-liyane.
Oatmeal
Manawa jenis oatmeal-mikirake baja utawa pola lawas, ora gampang oat instan-becik sadurunge latihan. Oat wiji-wiji ngetokake carbs alon-alon menyang sistem, supaya sampeyan tetep energized kanggo nalika. Karbohidrat sederhana kaya muffin lan roti putih, sebaliknya, nyebabake lonjakan sing ora ditindakake lan nyelehake gula getih.
Oats sing disuguhake ing wayah wengi gedhe banget amarga amarga ora ngendhaleni oats sing panas. Menehi wong sing dijupuk!
Scrambled Egg Whites With Reduced-Fat Cheese
Minuman mini kalori rendah iki sampurna yen sampeyan mung perlu ngundhakake protein cilik. Sampeyan bisa nggawe iki ing microwave !
Bubaren bahan kasebut ing mug, lan nuke nganti disetel. Yen mung digunakake metu cepet lan gampang.
Ngomong apa mangan pas latihan? Aku wis ngrampungake kowe !