7 Langkah-langkah kanggo Posisi Paling apik Saben Wektu Sampeyan Lunga
Carane sampeyan terus awak iku faktor penting ing bisa lumaku kanthi nyaman lan gampang. Kanthi dedeg piadeg, sampeyan bakal bisa ngresiki luwih gampang lan sampeyan bakal nyingkiri rasa punggung. Sikap mlaku-mlaku gedhe uga bakal luwih gampang mlaku-mlaku lan mlaku luwih cepet .
Yen sampeyan duwe masalah nglangen lumaku amarga sampeyan aran rasa lan nyiksa sasampunipun, prakara pisanan sing dipriksa yaiku postur lan carane sampeyan nggawa sirah lan pundhak.
Minangka bonus, sikap apik lumaku bisa nggawe sampeyan katon luwih suwe, leaner, lan luwih pas. Iku upgrade gambar cepet kanggo nul biaya, mung laku sethitik lan mindfulness.
7 Langkah Kanggo Good Walking Posture
- Menenga terus. Nggambarake dhuwur lan lurus kaya wit. Aja mburi maneh.
- Aja nyandhang maju utawa ngendheg . Sisih nyedhiyakake galur ing otot bali nalika sampeyan mlaku, lan sampeyan kudu supaya condong kajaba yen ing gunung. Sayange, sawetara pelatih ngajar bengis kanggo nyepetake, nanging ora perlu, lan asring wong mbedhol maju utawa maju.
- Mata maju : Tansah mripat sampeyan maju, ora ngenteni mudhun. Nanging, fokus sampeyan kudu luwih saka 20 kaki ing ngarep sampeyan. Kanthi cara iki, sampeyan bakal bisa ndeleng dalan lan apa wae sing teka ing sampeyan saka sisih.
- Chin up (parallel to the ground): Nggawe dagu nganti ngurangi galur ing gulu lan mburi. Yen sampeyan mlaku karo dagu mudhun sampeyan ora nindakake gulu sembarang nikmat. Iki uga ngidini sampeyan goleki 20 kaki luwih dhisik tinimbang mudhun ing sikilmu. Mlaku kanthi kepala mudhun minangka kesalahan lumampah umum.
- Pundhak lan anteng: Shrug sapisan lan supaya pundhakmu mudhun lan istirahat, kanthi pundhakmu rada bali. Ngeculake pundhak kanthi cara iki bisa mbantu ngredhakaké tension lan sijine menyang posisi kanthi nggunakake gerakan tangan apik nalika mlaku-mlaku.
- Nyedhot ing weteng: Otot inti bisa mbantu njaga sikep sing apik lan nolak slouching lan condong. Nganggo weteng sing ditarik rada (nalika isih ngandhut jero, ambegan lengkap) bisa mbantu sampeyan njaga sikep mlaku-mlaku sing apik.
- Tuck ing mburi lan muter pinggul rada maju: Iki bakal mbusak sampeyan saka mburi. Sampeyan kudu ora duwe postur lumampah kanthi butt nyantol.
Ngramakake Sikep Bagus Nalika Ngluwihi
Duwe nata jembatan apik sadurunge sampeyan miwiti mate, sampeyan siap nemen-mulane. Nanging, arang-arang ana siji-lan-rencana. Saben wektu sampeyan mlayu nalika lumaku, kayata nalika nunggu nyebrang dalan, mriksa cekak sadurunge sampeyan miwiti maneh. Yen sampeyan arang-arang duwe break ing langkah sampeyan, priksa sikap awakmu saben wektu sampeyan njupuk ngombe banyu utawa ing interval biasa.
Yen sampeyan nemokake sampeyan duwe masalah sikep sing padha kanthi cepet nalika sampeyan mlaku, fokus khusus. Sampeyan bisa uga kudu ngelingi babagan njaga pundhak santai, contone. Utawa, sampeyan bisa nemokake dhewe kanthi dagu mudhun. Kanthi manungsa waé, sampeyan bisa ngilangaké kebiasaan sing ora sopan.
Ponsel sampeyan nyedhiyakake kanggo Walking Problems
Nolak daya tarik kanggo ngobrol karo smartphone nalika lumampah utawa sampeyan bakal nggoleki mudhun lan nindakake sikep sing apik. Sawise saben wektu sampeyan katon ing telpon utawa piranti mlaku-mlaku liyane, mindfully regain sikil lumampah. Yen ora, sampeyan bisa bali menyang sikap sing ora sopan tanpa mangerteni.
Aja ngapusi utawa ndeleng telpon kanthi njupuk earbuds utawa headphone Bluetooth kanggo nggawe lan njupuk telpon lan tugas telpon liyane. Sayange, iki kabar apik kanggo pemain Pokemon Go lan bisa uga dadi alasan sing apik kanggo njupuk aksesoris Pokemon Go Plus utawa Apple Watch.
Praktek Good Walking Posture on Every Walk
Yen sampeyan wiwit nonton postur treadmill ing gym utawa walker ing walk charity, sampeyan bakal sok dong mirsani babagan postur miskin. Nglampahi 15 detik pisanan sesi lumampah kanthi nyedhiyakake dedeg piadeg sing apik bakal menehi sampeyan latihan sing luwih apik.
Sadurunge mlaku ing treadmill, liwat taman, utawa ing pinggir dalan, priksa sikap awakmu.
Malah nalika sampeyan lagi metu saka dhingklik lan ndhisiki mudhun ing bale, njupuk pirang-pirang detik kanggo mriksa dedeg piadeg. Ora suwe bakal dadi laku sing apik.