Panganan anak-anak bisa ngrasakake rasa kuwatir, frustrasi, lan kaya tanggung jawab gedhe kadhangkala. Lan kanthi informasi sing benten saka media, kadhangkala bisa nyenengake. Nanging kita sumelang gedhe minangka wong tuwa asring teka saka pemikiran yen anak-anak kita wis cukup saka panganan hak kanggo mbantu wong tuwuh lan berkembang minangka ngirim.
Ayo go liwat sawetara pedoman kanggo mbantu sampeyan mangerteni yen cemilan bocah kuwi pancen mbantu dheweke tuwuh.
Carane Tansah Anak kudu Mangan
Pungkasan, kabeh bocah kudu mangan 3 jajanan dina. Nanging nalika lagi tuwuh, jumlah cemilan sing dibutuhake lan sepira kerepe dheweke kudu mangan owah-owahan.
- Bayi lan bocah cilik butuh 3 cemilan saben dina, dene 3 dhaharan biasa. Bakal uga kudu mangan saben 2-3 jam.
- Preschoolers kudu mangan 3 jajanan saben dina plus 2 cemilan. Nalika lagi tuwuh, preschooler bisa mundhak 3 nganti 4 jam antarane mangan.
- Anak umur sekolah kudu 3 dhaharan lan 1 nganti 2 cemilan, mangan saben 3 nganti 4 jam.
- Remaja butuh 3 jajanan biasa plus 1 utawa luwih cemilan gumantung saka tingkat aktivitas fisik lan bisa mangan saben jam 3-5.
Saiki, aja nyandhang nomer kasebut, mung mangerteni yen nalika tuwuh, bocah-bocah bisa ketemu karo kabutuhan nutrisi sajrone mangan lan mangan kurang.
Anak sing luwih cilik kudu luwih asring mangan lan bakal ketemu karo kabutuhan nutrisi kasebut sajrone mangan lan cemilan.
Awit cemilan sing penting kanggo mbiyantu bocah-bocah cilik bisa ketemu karo kabutuhan nutrisi, wong tuwa kudu nggawe panganan sing bakal mbantu bocah-bocah sing tuwuh. "Gizi padhet" minangka istilah sing kerep digunakake dening para profesional nutrisi kanggo njlèntrèhaké panganan sing nyedhiyani gizi sing akèh (vitamin lan mineral) kanggo jumlah kalori sing diduwéni.
Cukup, pangan sing nutritious lan kapenuhan ing bab-bab kanggo mbantu anak-anake tuwuh. Supaya cemilan karo akeh kalori lan ora akeh nutrisi.
Nutrisi Anak Perlu Tuwuh
Sapérangan nutrisi tartamtu sing penting kanggo mbiyantu bocah-bocah sing tuwuh yaiku:
- Protein
- Kalsium
- Vitamin D
- Magnesium
- Vitamin A
- Vitamin E
- Vitamin C
- Wesi
Nanging sawetara panganan sing paling apik ora tansah teka ing paket karo tuntutan nutrisi ing label. Kene sawetara cemilan sing dhuwur ing gizi sing bermanfaat iki:
- Woh-wohan lan sayuran : irisan-irisan apel, bananas, woh wohan, anggur, woh-wohan tanpa kaleng utawa beku, wortel utawa celery sticks, roti manis, irisan timun, tomat, brokoli, kembang kol
- Lemak Lemak: Susu, keju, yogurt kosong, keju kottay
- Protein: Endhog ora endhog, sele kacang, daging nedha awan, kacang lan wiji
- Biji-bijian: roti gandum lan roti panggang, roti bagel, muffin Inggris, roti pita, popcorn
(Pinter kaya sampeyan mangan bayi lan bocah cilik lan nyegah panganan sing keras, bunder, lan ora gampang dissolve kaya sing bisa nyedhoti bebaya.)
Tindakake Jadwal Snack
Jeblugan snack umum sing sawetara wong tuwa cenderung tiba mlebu kurban cemilan banget. Ing kasus iki, bocah-bocah asring ngisi cemilan lan ora keluwen mangan panganan.
Sawise jadwal cemilan lan wektu mangan iku cara paling apik kanggo nyegah iki. Jadwal jadwal prasekolah bisa katon kaya iki:
Sarapan 7:00 am
Morning Snack 10:00 am
Nedha awan 12:30 am
Snack Afternoon 3:30 pm
Nedha bengi 6:30 am
Biasane bocah bakal nolak sawetara panganan ing cemilan utawa panganan. Nanging aja padha sumelang, yen ora mangan sajian pangan utawa cemilan, kesempatan sabanjure ora adoh banget. Pakaryan minangka wong tuwa yaiku kanggo menehi panganan sehat ing wayah biasa lan anak sampeyan duwe kendali maksimal apa sing bakal dipangan.
Mesthi dadi garing kanggo nyedhiyakake jumlah panganan sing tepat kanggo umur lan menehi panganan sing sehat lan enom. Anak-anakmu kudu milih apa sing bakal dipangan, lan bakal tuwuh sehat lan kuwat.