Vitamin E minangka anggota kulawarga vitamin sing larut lemak sing uga kalebu vitamin D , vitamin K lan vitamin A. Awake digunakake minangka antioksidan kanggo nglindhungi sel saka karusakan radikal bebas. Iku uga komponèn penting saka sistem kekebalan awak lan mbiyantu nyegah trombosit getih saka nempel bebarengan.
Vitamin E alami ana ing wolung wangun, nanging alpha- (atawa α-) tocopherol minangka wangun mung sing diakoni kanggo syarat manungsa.
Kacang mentahan lan kacang-kacangan serta wiji, minyak nabati, serealia, lan sayuran ijo madu peteng kabeh sumber vitamin E.
Kurangéyan langka lan biasane amarga gangguan saluran pencernaan sing nyegah panyerapan. Gejala kasebut kalebu masalah saraf, otot lan mripat lan sistem kekebalan awak sing kurang.
Divisi Kesehatan lan Obat-obatan Academia, Teknik, lan Kedokteran Nasional wis nemtokake intake rujukan dietary kanggo vitamin E sing didhasarake umur, nanging padha karo jender. Wanita hamil lan nyusoni ora mbutuhake ekstra vitamin E.
Gusi iki nuduhake apa sing dibutuhake dening wong sing rata-rata sehat, supaya yen sampeyan duwe kondisi kesehatan, sampeyan kudu ngucapake menyang panyedhiya kesehatan babagan kebutuhan vitamin E.
Intake Referensi Intakes
1 nganti 3 taun: 6 miligram saben dina
4 nganti 8 taun: 7 miligram saben dina
9 nganti 13 taun: 11 miligram saben dina
14+ taun: 15 miligram saben dina
Suplemen vitamin E, nalika digunakake karo antioksidan lan seng liyane, wis digunakake kanthi sukses kanggo ngurangi risiko degenerasi macular majeng. Suplemen vitamin E bisa uga migunani kanggo wong diabetes, nanging luwih penting panalitiyan.
Suplemen vitamin E uga wis dianjurake kanggo nyegah penyakit jantung - mbokmenawa amarga iku 'sipat nyenyet getih'.
Panalitiyan awal penelitian ngandhakake yen wanita sing ngetutake paling vitamin E duwe risiko paling dhuwur ing jantung, nanging studi klinis ora nuduhake yen ngonsumsi suplemen bisa ngurangi risiko penyakit jantung.
Tambahan vitamin E uga wis dipunsebat-sebat kangge mbiyantu fungsi kognitif ing umur sepuh - panaliten awal nedahaken penurunan tingkat kognitif ing tiyang-tiyang mangani panganan sugih ing vitamin E - ananging studi panaliten boten nedahaken maneka manfaat kangge samangke.
Dadi, nalika vitamin E perlu, manfaat kesehatan potensial sing ditliti ing studi awal kasebut mungkin amarga diet sehat lan faktor liyane lan ora amarga khusus kanggo intake vitamin E.
Sampeyan Bisa Ngoleh Vitamin E?
Nalika sumber pangan vitamin E ora katon dadi masalah, sampeyan bisa njupuk akeh tambahan saka formulir tambahan. Amba jumlah bisa nyebabake masalah karo pembekuan darah normal, lan bisa berinteraksi karo sawetara obat.
Institut Kedokteran nyetujoni wates ndhuwur kanggo vitamin E ing 1000 miligram saben dina. Nanging, gunakake dhokter sampeyan sadurunge njupuk vitamin E tambahan.
Sumber:
National Institutes of Health National Eye Institute. "Formulasi AREDS lan Degenerasi Macular Terkait Umur." http://www.nei.nih.gov/amd/summary.asp.
Suplemen Kesehatan Nasional Institut Kesehatan Nasional. "Vitamin E Fact Sheet kanggo Profesional Kesehatan." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Obat alami. "Vitamin E." https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/.
Divisi Kesehatan lan Kedokteran Akademi Ilmu Pengetahuan, Teknik, lan Kedokteran Nasional. "Intake Ceramah Intakes Tables and Application." Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.