Atlet bisa entuk manfaat saka latihan ngaso iki
Koyone kaya kaya mangkene ora bakal akeh ngomong babagan carane napas: Inhale. Exhale. Baleni. Apa sing luwih gampang? Apa bisa luwih otomatis?
Kita tindak ing ambegan apa utawa ora kita mbayar manungsa waé menyang, supaya bisa katon minangka sanadyan ana ora perlu kanggo laku beda cara napas. Nanging yen diakoni minangka oksigen minangka nutrisi paling penting kanggo urip lan respirasi yaiku proses sing digunakake kanggo nyedhiyakake kabeh oksigen ing njeroning sel-sel kita, bisa uga ngerteni manawa kita ambegan ora sampah wektu.
Otot sing tanggung jawab kanggo siklus inhalasi lan exhalation, ing diafragma, dumunung jero ing rongga abdomen. Nalika njupuk ambegan, kontrak diafragma banjur metu, narik hawa menyang paru-paru. Minangka paru-paru isi, iga ribut ngembangake lan ngangkat lan metu. Banjur, nalika ngedhunake diafragma ngendhokke, kontrak abs lan narik iga bali lan udara nilarake paru-paru kita.
Proses respirasi punika unik amargi wonten ing kontrol lan sadar kita. Yen sampeyan menehi perhatian marang ambegan sampeyan, sampeyan bisa ngontrol kanthi gampang, nanging nalika sampeyan lali babagan, sistem saraf otonomi njupuk alih lan sampeyan terus ngrasakake sedina dawa lan wengi. Amarga iku umume proses otomatis, akeh wong sing ora seneng. Nanging kanggo atlit, sing kepengin weruh nalika, carane lan ngapa kita ambegan duweni akeh keuntungan.
Pernapasan sing tepat mbutuhake mobilitas thoracic, kekuatan perut lan inti sing apik lan, aneh kaya sing dienggo, kanthi gerakan lengkap ing diafragma saka kontraksi nganti istirahat.
Akeh wong-atlit sing disambung-lakune kanthi diafragma sing ana ing kontraksi kontinu. Diafragma uga kudu terus bali menyang negara sing rileks, supaya bisa dianggo kanthi bener. Supaya diaphragm kanggo ngendhogake abs kudu kudu kontrak ing oposisi.
Atlet lan non-atlet bisa uga latihan sawetara latihan kanggo nyedhot abs lan diafragma kanggo nyedhiyakake inhalasi lan exhalation.
Latihan Breathing kanggo atlet
1. Blow up a balloon.
Nggetak balon bisa mbantu ngajar atlet apa sing rumangsa kaya nggoleki sing lengkap lan lengkap nggunakake otot abdominal. Njupuk ambegan jero lan ngedhunake napas kanthi napas, kuat, kuat lan kontraksi otot-otot weteng kanggo nyoba nyebabake udara sing pungkasan metu saka paru-paru. Baleni kaping pirang-pirang.
2. Wall njagong karo napas jero .
Nalika njagong ing tembok ing tembok, sampeyan bisa nyedhaki lengen lan laku alon-alon. Njupuk ambegan sing jero, banjur exhale rampung kanthi nggunakake 5 count kanggo ngusir udara minangka akeh sabisa. Amarga sampeyan tetep ngengingi balung ing tembok, lan ing posisi netral, latihan sing nafase bakal bisa digunakake kanggo nggunakake diafragma lan abs kanggo nindakake inhalasi lan exhalation lan ora ngandelake muter, gulu utawa pundak kanggo nggedhekake kandhang rib. Plus, sampeyan bakal njaluk quad burn gedhe uga.
3. Ambegan geni.
Latihan napas iki misuwur ing kalangan praktisi Yoga. Teknik dasar kasebut kalebu cendhak, kuat, lan inhalasi pasif sing cendhak. Iki rampung kanthi cepet mompa (contracting and relaxing) otot abdominal. Kanggo miwiti, tombol weteng ditarik menyang arah utamane lan udara ditarik lan metu liwat hidung karo tutuk ditutup.
4 . Perut kosong.
Tabel hollowing minangka latihan sing nglatih otot-otot inti supaya bisa nyebabake panggulune panggul lan panggul. Iku rampung kanthi ngadeg dhuwur, utawa laying ing bali lan banjur contracting lan narik ing tembok abdominal tanpa ngobahake panggul utawa balung. Coba visualise ngisep tombol weteng kabeh bali menyang utomo utawa lantai. Tahan iki kanggo 5 count, lan alon nglangi. Baleni kaping pirang-pirang. Gerakan iki nyebabake stabilisator inti jero supaya sampeyan luwih bisa nyekel pamesaran lengkap lan lengkap sajrone respirasi.