Nyegah Kesalahan-kesalahan Workout Umum lan Miwiti Miwiti Results Fitness
Apa sampeyan ngerti yen olahraga klub kesehatan rata-rata mandheg sawise nem sasi kanggo salah sawijining alasan ing ngisor iki: ora cukup wektu utawa ora ningali asil?
Lapan Alasan Umum Panjenengan Workouts Ora Bisa
Sayange, akeh wong sing dadi frustrasi lan nglakokake latihan sadurunge ndeleng asil nyata. Nanging ora nyenengake, amarga kesalahane wong akeh gawe program latihan.
Apa sampeyan nggawe kesalahane iki?
1. Kabeh Quantity, No Quality
Coba goleki ing jero gedung olahraga (yen sampeyan durung mandheg arep) lan ndeleng carane akeh wong sing bener-bener nemu latihan kualitas. Aku kerep gumun yen akeh wong sing ngumbara tanpa tujuan, mlaku-mlaku ing treadmill nalika maca buku, ngangkat bobot supaya ora ana rambut sing metu saka panggonan, utawa mung katon bosen. Akeh wong sing ngleksanani latihan menyang gym metu saka pakulinan, lan kaya ing pilot otomatis, sijine ing sawetara wektu lan Kepala bali menyang kantor utawa ngarep. Yen sampeyan salah siji saka wong-wong iki, takon dhewe, "Apa aku arep metu saka iki?"
Yen sampeyan pengin asil serius, sampeyan kudu nindakake latihan serius. Sing ora ateges sampeyan ora bisa seneng lan seneng-seneng. Nanging tegese sampeyan kudu fokus ing apa sing sampeyan tindakake lan nambah kualitas saben gerakan. Sawise sampeyan miwiti olah raga kanthi tujuan sing nyata lan meksa nindakake kapasitas aerobik lan kekuatan, sampeyan bakal nemokake latihan sampeyan entek setengah wektu lan ngasilake asil sing luwih apik :
2. Overestimating Your Exercise
Latihan paling akeh banget banget karo perkiraan intensitas lan wektu ngleksanani, jumlah bobot sing diangkat, lan frekuensi latihan. Kanggo ngilangi overestimating, iku mbiyantu supaya log latihan lan trek item kasebut.
Kajaba iku, akeh wong sing keliru pracaya yen lagi ngleksanani kanthi cepet 30 menit, dheweke wis ngobong akeh kalori lan lemak. Sayange, iku ora prasaja. Nalika ngleksanani ngobati kalori liwat wektu, lan olah raga sing konsisten salah siji cara sing paling apik kanggo ngilangi bobot lan tetep, iku angel kanggo ngilangi lemak awak liwat latihan piyambak. Kang ndadekke kita kasalahan sabanjure.
3. Kurangi Eating Panjenengan
Akeh wong sing ora ngandel babagan panganan sing dipangan, lan utamane, jumlah sing dikonsumsi. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, sampeyan kudu jujur karo dhewe babagan apa sing sampeyan lebokake ing awak lan carane mbantu utawa ngalangi gol bobot-mundhut . Kanggo nggawe nyata karo dhewe, tulisen. Nelusuri apa sing dipangan ing dina buku masak bakal mbantu sampeyan ngilangi siklus panganan sing ora diakoni. Sampeyan uga bisa nyoba nggunakake counter kalori kanggo dhukungan diet luwih maju.
4. Nindakake Tipe Salah Latihan
Endi sampeyan sinau tumindake olahraga saiki? Kanthi nonton wong liya ing gedung olahraga (sing bisa olahraga ora bener)? Saka kanca, kanca kerja, web, TV, koran, penemuan riset paling anyar, utawa mungkin guru olahraga kelas 5? Apa sing sampeyan tindakake kanggo ngleksanani nemtokake asil sing bakal sampeyan gunakake.
Kanggo sinau apa sing kudu dilakoni, ora ana panggonan sing luwih apik kanggo diwiwiti tinimbang kanthi nulis mudhun gol lan banjur nggarap pelatih profesional kanggo ngrancang latihan sing tepat kanggo ketemu gol kasebut. Latihan sacara haphazard bakal nyedhiyakake asil ora sopan:
5. Aja Ngganti Latihanmu
Nalika sampeyan nindakake bab sing padha dina sawise dina, sampeyan njaluk apik banget. Ing latihan, iki diarani prinsip adaptasi. Iku tegese kita dadi banget efisien kanthi nindakake latihan padha liwat lan liwat. Iki apik kanggo kinerja olahraga , nanging ora gedhe kanggo mundhut bobot , nambah kekuatan , utawa kemajuan jasmani fisik.
Yen sampeyan tansah nindakake lathian sing padha kanggo jumlah wektu sing padha, sampeyan bakal nate tekan dataran tinggi ing ngendi sampeyan gagal ndeleng owah-owahan tambahan. Salah siji cara ngatasi plateau iki yaiku ngowahi latihan saben minggu utawa sasi. Sampeyan bisa ngganti jinis ngleksanani sing dilakoni, dawa, jumlah bobot sing diangkat, utawa nomer utawa reps. Mulane, atlit profesional ngowahi program-program kasebut ing mangsa-mangsa. Kanggo mangerteni sing luwih lengkap babagan cara sampeyan bisa ngganti latihan, goleki sumber daya gedhe iki:
6. Nggunakake Formulir utawa Technique salah
Learning cara sing bener kanggo ngleksanani penting kanggo entuk asil. Formulir ora masalah, utamané nalika nindakake olahraga latihan kekuatan . Wujud utawa teknik sing salah uga nggawe sampeyan cilaka, nyeri, lan nyedhaki. Kanggo sinau teknik sing tepat, ora ana panggonan sing luwih apik kanggo diwiwiti tinimbang karo pelatih pribadi utawa pelatih.
7. Nyetel Goals Unrealistic
Dadi, apa tujuan olahraga sampeyan ? Apa nyata kanggo sampeyan? Yen goal sampeyan dadi Lance Armstrong sabanjure, lan sampeyan mung duwe 30 menit saben dina kanggo olahraga, utawa sampeyan pengin ilang 25 kilogram ing sasi. . . Takon dhewe carane realistis minangka gol sampeyan? Maneh, dheweke bali menyang jujur marang kabisanmu, level komitmen, lan gaya urip sampeyan. Sampeyan kudu ngeset gol sing cocok saka ngendi sampeyan lan kemajuan ing tingkat sing cukup, utawa sampeyan yakin bakal entuk frustrasi lan metu.
8. Ngukur Hasil Salah
Akeh wong mikir latihan ora digunakake amarga ora ngukur barang sing bener. Nggoleki bukti ing skala asring nyetel kuciwane amarga sawetara latihan anyar mbangun otot lan kelangan lemak, nanging ukuran ora menehi informasi babagan komposisi awak . Cara sing luwih apik kanggo ngukur kemajuan kebugaran sampeyan yaiku nelusuri detak jantung kanthi jangkah sing diwenehake, ngukur jarak sing bisa dilindhungi sajrone wektu tartamtu, nglacak jumlah bobot sing sampeyan bisa angkat, utawa nulis dhewe - - ing pungkasan saben dina. Akeh manfaat saka ngleksanani sing subtle lan ora katon kanthi ningali pangilon, nanging bab-bab kayata tingkat kolesterol, tekanan darah, lan kesenengan sing bisa dilakoni saben dinten saben dina minangka motivating - yen sampeyan ngawasi.
Sumber:
Theresa Dwyre Young, Faktor penentuan kepatuhan olahraga, American Fitness, Jan-Feb, 2005
Asosiasi Kesehatan Internasional, Racquet & Sportsclub, Statistik Kesehatan.
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. Adherence kanggo skema resep latihan: peran pangarep-arep, kesadaran diri, tahapan owah-owahan lan kahanan psikologis., Br J Health Psychol. 2005 Sep; 10 (Pt. 3): 359-78.
Annesi JJ., Efek saka perawatan saranan komputer lan protokol dhukungan prilaku tumrap program latihan sing lagi dilakoni. Skor Motivasi. 2007 Aug; 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, E. lan Levesque, JM "Ngapikake ketaatan tumrap aktivitas fisik." Psikologi Kesehatan 6 (1987): 159-172.
Bull, SJ Adherence Issues in Sport and Exercise. West Sussex, Inggris: Chichester, 1999.