Nalika nerangake ngleksanani kardiovaskular , ora ana kekurangan aktivitas kanggo ningkatake tingkat jantung, saka mesin menyang latihan ngarep, saka aktivitas njero ruangan kanggo klompok kelas kebugaran.
Siji bab utama sing kudu ditimbang, nalika mikir babagan latian kardio, yaiku pengaruh saka latihan sampeyan. Impact bisa duwe amba ... uga ... nyebabake kalori sing akeh dibakar lan, ora mung, efek saka latihan sampeyan langsung kena pengaruh balung sing kuat.
Dasar-dasar Impact
Ana macem-macem tingkat impact:
- Ora ana impact , endi sikilmu ora ninggalake lemah (kaya nglangi utawa pelatih elliptical )
- Low-impact , sing nyakup aktivitas ing ngendi sethithik sak iki mlaku ing lemah (kaya lumampah)
- Efek dhuwur , ing ngendi loro sikil mati ing lemah ing wektu sing padha (kaya mlaku utawa plyometrik )
Latihan efek dhuwur yaiku salah sawijining cara sing paling efektif kanggo ngobong kalori luwih akeh amarga luwih gampang kanggo ngatasi tingkat jantung nalika lagi mlumpat. Ngleksanani dhuwur uga nguatake balunge. Para ahli ngerti yen numpuk balung kanggo kaku, kaya aktivitas impact dhuwur, nimbulake nambah massa kanggo nanggepi.
Iku kaya ing cara sing latihan kekuatan nggawe liyane otot. Nalika sampeyan ngalami otot-otot ing perlawanan, dheweke ora bisa digunakake, dheweke luwih kuat nanggepi.
Latihan efek dhuwur ora kanggo kabeh, mesthine. Ora kabeh wong seneng karo bab-bab kaya jogging utawa jumping rope lan, mesthine, ora kabeh sendi kaya sing kaya mengkono.
Isih, yen sampeyan bisa nglakoni sawetara efek dhuwur ing paling sethithik sawetara latihan, sampeyan bakal nemokake sampeyan bakal nemokake asil bobot sing luwih apik.
Pros Dhuwur Latihan
Yen sampeyan ana ing pager, ana sawetara alasan sing becik kanggo nambah sawetara latihan dhuwur menyang rutinitas latihan biasa, sanajan mung dicokot sak wektu.
Ngleksanani dhuwur-impact:
- Ngapikake keruwetan tulang
- Nemu tingkat jantung luwih cepet supaya sampeyan ngobong kalori luwih akeh sajrone latihan
- Ngapikake stabilitas, keseimbangan, lan koordinasi
- Nguatake atimu lan paru-paru
Bebaya Ngleksanani High-Impact
Nalika ana prakara sing apik babagan latihan dhuwur, ora mesthi roses lan kupu-kupu. Paling wong sing ora bisa ngleksanani ngenani babagan dhuwur, nanging sawetara keprihatinan liyane kalebu:
- Senadyan ngleksanani dhuwur-dhuwur tanpa latihan salib bisa nyebabake lara abot.
- Bisa nyerang wong kanthi masalah sendi utawa arthritis
- Efek gerakan dhuwur kaya mlaku bisa nyebabake bebayan babagan 2,5 kali bobot awak, sing bisa nimbulake sendi, ligamentum utawa tendon sing wis lemah utawa ciloko
- Bisa dadi ora nyaman kanggo wong sing kegedhen utawa obesitas
Latihan High-Impact kanggo Coba
Sampeyan bisa tansah nyoba latihan impact dhuwur kaya mlaku, nanging sampeyan uga bisa nyegah pangaruh konstan kanthi nambahake latihan setrapan intensitas dhuwur menyang rutin, efek ngisor. Coba milih sawetara gerakan ing ngisor iki lan nambahake secara periodik saindhenging lathian:
- Jumping Rope
- Jumping Jack
- Jogging in Place
- Burpees
- Squat Jumps
- Froggy Jumps
- Sisih menyang Sisih Langsung Lunges
- Long Jumps
- Plyojacks