Pengin nambah kekuatan leg lan definisi otot karo yoga? Ngadeg pose cara kanggo pindhah. Kanggo nggedhekake, coba tambahake wektu nyekeli kanggo saben posisi kasebut. Mulai karo telu nganti limang atus lan kerja saka ing kono. Kita kerep pindhah kanthi cepet liwat pose kasebut ing kelas aliran, nanging nyekeli wong maneh kanthi efek sing beda. Tansah paha ing sadawane lan tarik tutup nyuda sampeyan.
Kaki sampeyan bisa goyangake dhisik nanging ora apa-apa. Standing balances minangka cara sing apik kanggo fokus ing kekuatan leg nanging uga nggawa inti.
Wiwitan
Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasana
Downdog asring disebut pose ngaso, nanging liyane pancene kanggo tangan sampeyan. Sadurunge nyeretake bobot awak bali menyang sikil, sing biasane dadi kelompok otot sing kuwat, menehi istirahat saka bobot awak. Supaya manawa sampeyan ngetokake hips dhuwur lan tumit mocing menyang lantai ing pose iki.
Luas Side Angle Pose - Utthita Parsvakonasana
Ana asring penekanan ing posisi lengen ing pose iki, nanging pancene ora masalah yen sampeyan ngaso lengenmu ing paha utawa ngepalake tangan kabeh menyang lantai anggere sampeyan tetep jero ing dhengkul ngarep. Fokusake mundhut pandhuan ing pethak menyang lantai kanthi nyandhang tungkak ing sikil lan lenggahan ing lengen.
Gunung Pose - Tadasana
Malah sing paling gampang ngadeg dadi bisa dadi latihan yen sampeyan tetep melu ing saindhenging.
Kanggo sikil, iki tegese nyebarake sikilmu lan nyedhaki awak otot. Pinggul nduwe rotasi njero, sing uga nyebar balung sithek.
Pyramid Pose - Parsvottonasana
Maneh, kabeh babagan nguripake otot aktif ing pose iki, utamane paha nggambar tutup nyuda munggah.
A microbend ing dhengkul ngarep bakal nyimpen sendi ing jangka panjang, utamané yen sampeyan rawan kanggo hyperextension.
Ditinggangke Tangan - Pura Hastasana
Terus engagement lan alignment sing diadegake ing gunung nuduhke (ing ndhuwur).
Ngadeg Terusake - Uttanasana
Liyane nuduhke sing kita kerep banget supaya gampang kanggo skim permukaan tinimbang nyedhak karo manungsa waé saben wektu. Kanggo nggedhekake tikaman maju sampeyan, supaya rotasi sampeyan teka saka panggul tinimbang pérangan ngisor.
Tetulung Straddle Terusake Bend - Prasarita Padottanasana
Kaya uttanasana, nanging kanthi sikil loro. Sanajan asring mikir yen "gol" saka pose iki kanggo njaluk sirah ing lemah, iku pancene ora babagan sing. Ing kasunyatan, aku kerep ndeleng siswa njupuk sikap sing jembar supaya bisa nutup kepala. Aku nyaranake njupuk sikil ora luwih akeh saka watara 3,5 kaki (menehi utawa njupuk, gumantung ing dhuwur) wiwit arep luwih akeh mbukak hips sampeyan nganti nyandhang lan luh.
Tree Pose - Vrksasana
Keseimbangan pisanan nuduhake sing paling akeh. Nonton ngendi sampeyan sijine sikil nalika ditempatake ing sikil ngelawan. Pindhah menyang ndhuwur utawa ngisor dhengkul, nyingkirake sendhi kasebut. Sampeyan bisa uga goyangan lan ora apa-apa.
Triangle Pose - Trikonasana
Kaya ing prasarita paduleasana (ndhuwur), aja digoda kanggo njupuk sikilmu luwih akeh ing upaya supaya tanganmu luwih cedhak menyang lantai.
Pose tenan ora babagan iki. Iku babagan nggawe madegé tenan ing sikil sing ngidini sampeyan mbukak dodo kanthi luwih.
Warrior I - Virabhadrasana I
Warrior ndadekake panggonan gedhe kanggo miwiti urutan ngadeg . Ing jawata aku, hips ngadhepi ngarep. Coba nyisihake sikil menyang sisih pinggir matine yen sampeyan aran kaya ngertine sikil mburi ing sikil mburi.
Warrior II - Virabhadrasana II
Warrior Ii asring nyusul ing bangkekan prajurit I, nanging mbutuhake bukaan saka pinggul ing sisih tikungan. Tetep jero ing dhengkul ngarep kanggo nggarap otot paha.
Intermediate
Kursi kikuk - Utkatasana
Kanggo fokus ing sikil, kabeh babagan carane sampeyan kurang bisa mlaku lan suwene sampeyan bisa nyekel. Aku nemokake mbiyantu kanggo njaga paha sing ndemek lan mikirake sikil minangka unit tunggal. Ujjayi napas uga penting.
Eagle Pose - Garudasana
Eagle bisa ngetutake saka utakasana (mung ndhuwur) amarga sikilmu wis ana ing posisi bengkok sing perlu. Nglumpukake sikil lan balancing ndadekake iki dadi kekuatan kuat banget.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Kasempatan liyane kanggo nggarap kekuatan leg lan balancing. Kaki sing diketokake kudu tetep kaya sing aktif ing papan iki.
King Dancer Pose - Natarajasana
Terusake karya diwiwiti ing wit nuduhke (ing ndhuwur). Iku mbantu imbangan sampeyan supaya duwe drishti utawa titik fokus sing ora bisa ditindakake .
Reverse Warrior
Kanggo nglakoni sikil, elinga sanajan awak awak mundur, sikil ngarep kudu tetep mbengkongake kanthi lutut ing awakmu.
Revolusi Triangle Pose - Parivritta Trikonasana
Nggawe kanggo sikil mili uga saka pyramid pose (ndhuwur). Sikil minangka titik jangkar sing stabil, nyedhiyakake panggonan sing bisa mbukak dhadha, supaya bisa digunakake kanthi cepet tanpa ngunci lutut.
Warrior III - Virabhadrasana III
Aku nyaranake nindakake iki karo tangan sampeyan ing hips supaya sampeyan bisa aran yen lagi tingkat. Mangkin manawa sisih pinggir sikil sing diangkat bakal kepengin njeblug, supaya bisa ngoyak dhewek nalika nyimpen paralel menyang lantai.
Majeng
Revolusi Half Moon Pose - Parivritta Ardha Chandrasana
Pose iki wis akeh banget lan kabeh gumantung saka kestabilan leg sing ngadeg. Werna lan twisting iku akeh karya, ora kanggo senadyan tetep sikil ngangkat sing dhuwur lan lurus.
Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana
Werna pose mbutuhake sikil sing kuwat kanggo ngangkat awak lan kanggo ngilangi bobot nalika sampeyan nyekel posisi. Iku penting kanggo njaga sikilmu ora ngowah lan lutut nggulung menyang garis tengahmu.