Mitos babagan ngleksanani fitness lan nutrisi
Yen sampeyan wis ngolah sedhela, mesthine sampeyan nemokake informasi babagan latihan lan kabugaran. Sampeyan wis krungu tembung 'ora pain, ora gain' lan sampeyan mbokmenawa nyoba kanggo ngencengi munggah abs karo crunches . Nalika akeh mitos kebugaran sing rada cepet, ana uga salah sijine misconceptions sing mlaku-mlaku lan sampeyan bisa uga ora ngerti.
Mitos Ora Ana. Aku kudu latihan kanggo nggarap 'abs murah' lan ngurangi padharan pot.
Kaping pisanan, ora ana barang kaya 'abs murah'. Paket enem sing arep sampeyan tindakake iku mung siji otot sing dawa, disebut abdominis rectus, sing ngluwihi saka ngisor dada menyang panggul. Kanggo nggarap abs, sampeyan kudu nindakake latihan kanggo kabeh otot papat: abektus rectus, obliques internal lan eksternal lan abdominis transversal.
Kapindho, mengkono crunches ora bakal mbantu sampeyan njaluk 'nem-pek' yen sampeyan duwe lapisan lemak liwat wilayah weteng. Ing tembung liya, abang titik ora bisa mlaku. Supaya ndeleng otot, sampeyan kudu nyuda lemak awak. Kanggo informasi luwih lengkap babagan iki lan sawetara latihan gedhe, priksa Flatten Your Abs .
Mitos Ora Ana. 2: Yen aku ora mendhung ing wayah esuk, aku ora bisa mlaku kanthi cukup.
Akeh wong nggunakake soreness otot minangka ngukur carane apik latihan sing. Nanging, sengit otot disababaké déning luhut cilik ing serat otot lan, nalika sawetara nyeri wis ditindakake yen sampeyan kanthi rutin ngowahi program, dadi perih sadina dina sawise latihan sampeyan sing paling gedhe tegese sampeyan overdid iku.
Yen sampeyan sore sawise saben latihan, sampeyan ora ngijini wektu awak bisa pulih, yaiku nalika sampeyan nemu wutah paling otot.
Kanggo ngurangi kemungkinan sampeyan kena banget, sampeyan kudu ngrokok sadurunge latihan lan regane sadurunge lan sawise. Sampeyan uga kudu nambah intensitas tinimbang mbuwang kabeh dina pisanan sing metu.
Yen sampeyan ngalami kesandhung, ngaso dina utawa sasi lan banjur nindakake latihan sing padha sing nyebabake sampeyan ngalami lara, nanging ngurangi intensitas.
Mitos Ora Ana. 3: Yen aku ora bisa latihan cukup kerep lan cukup, aku uga ora nglakoni.
Pedoman umum kanggo ngurangi bobot yaiku kanggo nindakake kardio 4-5 kali seminggu kanggo 30-60 menit uga latihan bobot 2-3 kali seminggu.
Sawetara wong mung ora duwe wektu kanggo latihan sing akeh lan padha mikir amarga padha ora bisa nindakake kabeh sing, apa ANY iku?
Elingi: Sembarang olahraga luwih apik tinimbang ora ngleksanani, sanajan mung 15 menit. Kang aktif sacara fisik) wis buktiaken kanggo nyuda stres lan nggawe sampeyan luwih sehat. Dadi, sanajan sampeyan ora bisa gawe ing gedung olahraga, sampeyan ora duwe alasan kanggo ora nindakake soko aktif saben dina. Coba sawetara Latihan Timesaver iki.
Mitos no 4: Latihan kekuatan bakal nggawe kula "akeh munggah"
Sawetara wanita supaya latihan bobot amarga ora pengin akeh. Nanging, latihan kekuatan minangka unsur kritis kanggo njaga bobot sing sehat lan nguatake awak.
Apa sing mangerteni yen wanita rata-rata ora nganggep ukuran saka latihan kekuatan amarga dheweke ora duwe jumlah hormon sing perlu kanggo mbangun jumlah gedhe saka otot.
Malah wong duwe wektu angel kanggo ngrebut otot lan sampeyan kudu kerja keras, lanang utawa wadon.
Mitos Ora Ana 5: Yen aku mangan luwih akeh protein , aku bisa mbangun otot sing gedhe.
Massa otot bangunan nyakup rong perkara: Nggunakake bobot cukup kanggo nantang otot ngluwihi tingkat resistensi normal lan mangan kalori luwih saka sing diobong. Kanthi kabeh hype babagan diet protein dhuwur akhir-akhir iki, gampang pracaya yen protein minangka bahan bakar sing paling apik kanggo mbangun otot nanging, miturut Asosiasi Dietetik Amerika, otot bisa nyenengake kalori supaya sampeyan butuh telung jinis gizi - karbohidrat, protein lan lemak .
Yen sampeyan ngonsumsi akeh banget protein, sampeyan bisa nglakokake risiko nggawe ketidakseimbangan nutrisi, galur ginjel, utawa dehidrasi. Plus, kaluwihan protein ngasilake kalori ekstra sing dibakar utawa disimpen. Kanggo massa otot, sampeyan kudu nggabungake rencana mangan sehat, uga latihan sing nggabungake olahraga kardio uga latihan bobot sing konsisten.