Latihan kabeh babagan telung jinis kontraksi otot
Kontraksi otot occurs nalika serat otot utawa sekelompok serat ditandai otak liwat saraf kanggo ngaktifake lan ningkatake ketegangan ing otot. Iki uga disebut aktivasi serat otot. Awakmu duwe telung macem-macem otot lan padha ngetutake kanthi telung cara.
Serat otot
Otot-otot sampeyan digawe saka sandhangan serat otot sing ngemot ewu struktur cilik sing disebut myofibrils, ing ngendi kontraksi nyata muncul.
Ana rong jinis filamen protein ing myofibrils-actin lan myosin. Actin mbentuk filamen tipis. Myosin mbentuk filamen sing kandel lan "motor molekuler" sing ngowahi energi kimia menyang energi mekanik, sing nggawe gaya lan gerakan gerak.
Iki loro protein, myosin, lan actin sesambungan karo siji liyane kanthi nggeser sithik-sithik, nggawe tension sak kontraksi otot. Mekanisme molekul iki ora bisa dimangertèni. Teori iki disebut minangka "model filamen sliding," lan digunakake minangka basis kanggo ngerteni kontraksi otot dening ahli biologi.
Teori filamen geser nerangake menawa nalika otot diaktifake lan gerakan, loro filamen interlocking bisa nyekel lan narik, sing nyebabake myofibril kanggo nyepetake. Shortening iki diarani kontraksi otot.
Ana telung jinis sel otot ing awak manungsa:
- Otot rangka : Otot iki nglakokaké gerakan sukarela. Iku jinis sing paling mungkin kanggo mbingungake nalika sampeyan ngrembug otot, kayata otot ing lengen lan sikilmu.
- Otot jantung : Iki minangka sel ing jantung sing ngobati getih. Kontraksi nyebabake deg-degan sampeyan. Nalika sampeyan ngleksanani, sampeyan bisa ngalahake jantung kanthi luwih cepet lan mula, otot jantung kudu nggawe kontraksi sing luwih kerep.
- Otot licin : Sèl-sèl iki nduwèni tanggung jawab kanggo gerakan-gerakan sing ora ditraktikaké ing awak, ngelegaké organ sing gulna kayata usus, weteng, lan kandung kemih, plus pembuluh getih lan saluran pernapasan. Padha nindakake fungsi penting ing pencernaan, eliminasi, lan sirkulasi getih.
Telung Jinis Kontraksi Otot
Ana telung cara sing bisa diaktifake serat otot. Loro ngidini gerakan ing otot lan siji mung nggawe tension, tanpa gerakan bebarengan. Telung jinis kontraksi kalebu:
- Kontraksi Otot Concentric (shortening): Ing latihan bobot, iki minangka tahap ngangkat latihan. Contone, ngangkat bobot ing curl bicep utawa nggawe sit-ups. Otot iki mbledhos amarga dipendhet ing kontraksi. Aktivitas sing nyebabake kontraksi otot konsentris yaiku sprint, lurung mlaku-mlaku, muter, mundhak, malah munggah saka kursi. Kontraksi konsentrasi melibatkan gerakan gabungan dan membangun kekuatan. Nanging, uga bisa nyebabake cilaka.
- Eccentric Muscle Contraction (lengthening): Ing latihan bobot, iki minangka phase ing ngendi otot bali menyang posisi awal latihan. Ing curl bicep, nalika sampeyan ngedhunake bobot ing posisi wiwitan. Nalika nglakoni panggulawenthah, nalika sampeyan mudhun awak sampeyan bali menyang lantai. Sampeyan nggunakake kontraksi eksentrik kanggo lumampah mudhun, rem nalika mlaku, lan ing latihan Pilates.
- Kontraksi Otot Isometrik (statis): Latihan Isometrik yaiku sing ora nyebabake gerakan bebarengan. Conto nyurung tembok. Latihan isometrik asring digunakake ing program rehab kanggo mbangun maneh otot.
> Sumber:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Physiology of Sport and Exercise . Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.