Braking mbangun otot sing luwih gedhe
Nalika sampeyan ngrasakake kontraksi otot, akeh wong sing mikirake otot kanggo kontraksi lan nyepetake, kayata nalika nggulung biceps. Nanging, jinis kontraksi otot liyane bisa kedadeyan nalika otot ditindhes minangka kontrak. Iki diarani kontraksi otot eksentrik. Iki minangka jinis pangaktifan otot sing mundhakake tension ing otot kaya dawa.
Kontraksi eccentric biasane dumadi nalika otot nglawan pasukan sing kuwat, sing nyebabake otot bisa dawa amarga kontrak. Punika kadhangkala disebut kontraksi braking, karya negatif, utawa negatives.
Latihan sing Nyebabake Kontraksi Eccentrik
Latihan umum sing nyebabake kontraksi eksentrik yaiku nglakokake undhak-undhakan undhak-undhakan, mlaku mudhun, mudhun bobot, lan gerakan mudhun squats , push ups utawa pull ups . Kontraksi eksentrik umum kanggo akeh olahraga sing sampeyan butuh jinis gerakan sing dikontrol utawa dilestarekake.
Kontraksi ekskresi digandhengake karo kasangsaran soreness otot sing telat. Kontraksi otot eksentrik uga katon digandhengake karo nguatake otot sing luwih gedhe tinimbang nalika nggunakake kontraksi konsentris .
Carane Kontrol Otot Nalika Ngluwihi?
Persis yen serat otot bisa digunakake nalika kontraksi eksentrik isih durung dimangerteni. Para panaliti ngira padha ngerti kontraksi konsentris, nanging mekanisme kontraksi eksentrik isih dadi misteri.
Ekskresi tegese "adoh saka tengah," lan ing kontraksi eksentrik, otot dipendhet.
Sajrone kontraksi eksentrik, otot kasebut diaktifake lan lagi cendhak, utawa kontrak. Nanging ana pasukan sing nyerang, kayata bobote abot ing tangan sampeyan, sing akeh banget kanggo nggawe dawa wae.
Akibaté, otot-otot lan tendon tumindak ngontrol lan ngowahi aksi, nanging ora kanggo mindhah awak ing sebrang. Sampeyan bisa ngurangi bobot karo kontrol tinimbang mung narik tangan sampeyan menyang lemah.
Kita nggunakake kontrak eksentrik terus-terusan ing aktivitas saben dina. Walking minangka kombinasi kontraksi lan konsentrasi eksentrik. Kaki sampeyan mung bisa mudhun lan mudhun kanthi lemah tanpa kontraksi otot sikil nggawe gerakan sing dikontrol. Nalika sampeyan mlaku mudhun , quadriceps ing ngarep kontrak paha eccentrically kanggo nandhang lutut. Ngalihake lengen kanggo nggedhekake obyek iku minangka conto liyane.
Otot Panjenengan minangka Springs lan Shock Absorbers
Kontraksi otot eksentrik mrodhuksi karya negatif. Iki amarga karya sing kaping pamindhahan, lan kekuwatan sing ditindakake dening otot ing arah ngelawan gerakan sing kedadeyan kasebut. Otot nyimpen sawetara energi mekanik lan sawetara dadi panas. Yen ana urutan kontraksi babagan-shorten, otot lan tendon nyimpen energi regangan elastis, sing banjur bisa digunakake ing kontraksi konsentris sing luwih cendhek. Ana frekuensi paling luweh kanggo nggunakke iki, sing mlaku alami utawa jangkah ing ngendi sampeyan entuk manfaat paling saka energi sing disimpen iki.
Yen sampeyan pindhah luwih alon, sampeyan nggunakake energi liyane ing kontrak konsentrasi tanpa bantuan energi sing disimpen.
Bangunan Otot Kanthi Kontraksi Eccentric
Latihan eksentrik bisa kanthi cepet nggawé lan mbangun otot. Contone, hiking downhill kanggo pisanan bisa nyebabake nyeri otot ing quadriceps, utamané dina sabanjuré. Nanging mung njupuk sawetara mbaleni kanggo otot lan tendon dadi kuwat lan kaku kaya ndadeake sing padha utawa malah maneh downhills ora nyebabake nyeri otot telat.
Latihan Athletic umum nggunakake plyometrics lan latihan eksentrik kanggo mbangun otot lan daya.
Mlumpat, mlumpat, mlumpat, mlumpat, lan mbuwang bal kanthi otomatis nggunakake daya otot eksentrik kanggo ngirim daya.
Latihan pilates uga kerep nggunakake kontraksi eksentrik, resisting sumber ing reformasi lan gravitasi ing latihan bobot awak. Latihan eksentrik umum digunakake ing rehabilitasi, kayata kanggo karusakan ACL.
> Sumber:
> Eccentric Muscle Contraction. KenHub.