Nalika sampeyan mikir apa tegese ' nggunakake otot ,' sampeyan bisa mbayangno otot bulging saka straining bobot kanggo ngangkat barbell abot, utawa wong flexing otot bisep ing nuduhake kekuatan. Ing loro conto kasebut, apa sing mbayangno yaiku tumindak kontraksi otot konsentris. Iki umume jinis kontraksi otot sing akeh wong fokus nalika ngangkat bobot ing gedung olahraga kanggo mbangun kekuatan.
Lan kontraksi iki minangka salah sawijining otot sing, ing kasunyatan, biasane gedhe banget.
Kontrasepsi otot konsentrasi yaiku jinis pangaktifan otot sing nambah ketegangan ing otot kaya cendhak. Cara sing prasaja kanggo nggambarake kontraksi iki yaiku nindakake curl biceps kanthi dumbbell . Nalika sampeyan nglakokake latihan iki alon-alon, sampeyan bakal weruh otot biseps bakal aktif, lan cendhak nalika sampeyan ngunggahake dumbbell sing diangkat saka posisi lengkap (mudhun) dening paha, menyang posisi sing dikontrak rampung sadawane pundhak. Kontraksi konsentrasi minangka aspek utama perkembangan lan otot-otot, dadi luwih cendhak, lan aktivasi iki wiwit proses penguatan otot lan hypertrophy .
Latihan sing Nimbulaké Kontraksi Otot Concentric
Senajan ngangkat bobot minangka latihan sing paling umum, kita mikir yen otot-otot sing kerja secara konsentris, ana akeh cara kanggo ngaktifake otot-otot kaya ngurangi.
Conto khusus latihan sing nyebabake kontraksi konsentrasi kalebu fase lifting curl bicep, gerakan munggah saka squat lengkap utawa gerak munggah tarik. Nanging sampeyan uga nggunakake kontrak konsentrasi ing olahraga ketahanan lan gerakan saben dinten. Kontraksi konsentrasi umum kanggo olahraga ing ngendi sampeyan kudu ngasilake daya akeh utawa pasukan eksplosif.
Sprints, mlaku-mlaku nginggil, muter, mundhak tangga , lan mung tangi metu saka kursi sing nyebabake quadriceps bisa kontraksi. Nggarap groceries, utawa bayi sing nyebabake biceps lan lengen sirah kanggo kontraksi lan nyepetake. Nggawe curls utawa sit-ups nyebabake otot-otot ing abdomen kanggo contract concentrically.
Jinis Lainnya Kontraksi Otot
Kontraksi otot konsentris iku salah siji saka telung jinis kontraksi otot, sing uga dikenal minangka aktivasi serat otot. Cara kanthi otot nambah kekuatan lan ukuran yaiku proses fisiologis rumit sing mbutuhake aktivasi otot lan istirahat. Iki dumadi nalika serat otot utawa klompok serat kasebut diwenehi otak liwat saraf kanggo ngaktifake lan nambah ketegangan ing otot. Kontraksi nyata otot occurs ing struktur cilik sing disebut myofibrils, ing bundel serat otot. Cara kanthi otot nambah kekuatan lan ukuran yaiku proses fisiologis rumit sing mbutuhake aktivasi otot lan istirahat.
Ana telung cara supaya serat otot bisa diaktifake. Kontrasepsi otot konsentris iku salah siji saka telung jinis potensial kontraksi otot. Rong jinis kontraksi otot liyane yaiku kontraksi otot eksentrik lan kontraksi otot isometrik.
Iki jenis kontraksi liyane sing digambarake ing ngisor iki:
- Kontraksi Otot Eccentric : Sajrone kontraksi otot sing eksentrik, serat otot diurai. Otot bali menyang posisi awal ngleksanani nalika kontraksi eksentrik, kayata lengen sing lengkap.
- Kontraksi Otot Isometrik: Kontraksi Isometrik ora nyebabake gerakan gabungan. Conto nyurung tembok. Ing kahanan kaya mengkono, ora ana panjang utawa kontraksi otot. Mulane, latihan isometrik biasane digunakake ing program rehab, minangka tension sing digunakake kanggo otot tetep konsisten ing kabeh latihan, sing bisa mbantu otot berkembang.
Ngobong Cilaka
Nalika kontraksi otot concentric minangka pusat kanggo mbangun kekuatan, uga bisa nyebabake sawetara nyandhang lan luh ing sendi lan nyedhiyakake ciloko. Kontraksi otot isometrik, ing sisih liya, ngurangi tekanan ing sendi amarga ora ana gerakan nyata ing sendi. Kontraksi otot konsentrasi nyatakake gerakan bebarengan, kerep bola-bali nalika latihan angkat bobot dilaksanakake. Kontraksi iki, lan kanthi mangkono bisa nyebabake masalah lan masalah bebarengan. Latihan isometrik dianjurake kanggo individu sing pengin dibenerake, utawa mung looking kanggo ngluwihi umur panjang gabungan.