Aja ngalami resiko ciloko
Nalika sampeyan lagi wae wiwit latihan, sampeyan kudu kuwatir bab akèh perkara. Cara nyiyapake aman lan efektif program sing kalebu jumlah tengen kardio lan latihan kekuatan sing tepat, kanggo siji.
Lan sampeyan uga kudu mikir babagan latihan mental, carane njaluk lan tetep motivasi lan carane supaya sampeyan ora bisa mlaku olahraga nalika urip nemu dalan.
Sampeyan bisa uga ora mikir babagan olah raga, nanging mung sawetara kasalahan sing digawé dening wong sing anyar, kanthi cepet banget, lan nyelametake kanthi cedera.
Dadi, kepiye carane sampeyan ngerti carane akeh banget? Sampeyan kudu sinau kanggo ngrungokake awak kanthi cara sing anyar.
Carane Ngerti Yen Sampeyan Ngatasi Iku
Ana sawetara pratandha cetha banget, sing kalebu ing ngisor iki:
- Insomnia
- Kekuatan utawa nyeri ing otot lan / utawa sendi
- Fatigue
- Ngelu
- Dumadakan morning pulse
- Ketidakmampuan kanggo ngrampungake latian
- Perasaan ora kuwat lan kurang energi
- Tambah kerentanan kanggo selesma, sakit tenggorokan, lan penyakit liyane
- Kurang rasa napsu
- Kurangi kinerja
Yen sampeyan mangerteni yen latihan sampeyan wis nandhang sangsara lan sampeyan wis ilang kapentingan lan energi, iku wektu sing paling apik kanggo ngaso saka rutinitas sampeyan. Iki bisa berarti sawetara dina kanggo minggu istirahat rampung utawa nglakokne tombol sing kurang kaya kayata yoga utawa perangan.
Cidra iku kanggo ngrungokake pikiran lan awak sampeyan lan ngijini sampeyan ngaso yen perlu. Sampeyan bakal bali maneh kanggo ngresiki maneh.
Carane Entuk Cukup?
Dadi, kepiye carane sampeyan supaya ora? Iku kabeh babagan nguji wates sampeyan tanpa arep adoh banget. Aku ngerti, ora jawaban sing bener, nanging kabeh awak nanggapi kanthi cara sing beda-beda, supaya sampeyan kudu mbayar manungsa waé lan mundur nalika sampeyan aran kaya sing ora bener karo awak.
Coba sawetara tips iki kanggo nyegah latihan banget lan njaga awakmu sehat lan pas:
- Ease menyang latihan sampeyan - Yen wis suwe (utawa tau), ayo ora miwiti karo 7 dina seminggu latihan interval intensitas dhuwur , kan? Ayo mulangke karo prasaja kaya 3 dina seminggu sing mlaku utawa kardio liyane lan program kekuatan dhasar sing kaping pirang-pirang ing minggu.
- Tansah digunakna gampang - Mulai karo mung set latihan kekuatan lan luwih fokus kanthi alon mbangun daya tahan sak latihan kardio sampeyan tinimbang kobong kalori. Sing bisa teka mengko.
- Njupuk wektu luwih dawa yen perlu - Nglakoni apa-apa sing anyar bakal kerep nyebabake lara awak. Disedhiyakake kanggo sing lan njupuk dina liyane nalika sampeyan perlu. Sampeyan ora duwe tingkat energi sing padha ing dina-dina utawa malah saka minggu kanggo minggu.
- Hubungi karo pelatih pribadhi - Ora manawa arep miwiti utawa apa sing kudu dilakoni? Iki wektu sampurna kanggo ketemu karo profesional sing bisa ndeleng sejarah, tingkat kebugaran lan gol lan ngetokake program sing bakal ketemu karo kabutuhan sampeyan.
Program Kanggo Njaluk Sampeyan Wiwiti
Kadhangkala sampeyan mung butuh bantuan sethithik babagan olah raga, supaya ana sawetara program kanggo mbantu sampeyan nggoleki tanpa akeh kebingungan, kayata Fitness for Beginners Absolute , Program Lateks Jumpstart 4 , lan 30 Day Quick Start Guide for Beginners .