Parsnip Carbs, Kalori, Indeks Glycemic, Beban Glikemik
Ing Paleo, Atkins lan diet lelucon ana sawetara rencana mangan sing paling populer lan sukses sing kasedhiya. Akeh wong sing wis sukses ngalami bobot awak lan tetep mati kanthi ngetutake salah sawijining diet iki, kabeh fokus kanggo ngurangi utawa ngilangi karbohidrat.
Nalika karbohidrat iku ora kabeh ala, akeh wong mangan panganan sing akeh banget-lan sing paling sithik.
Carbs umume ana ing telung kategori utama: gula, pati, utawa serat. Serat lan pati yaiku karbohidrat kompleks sing digawe saka pirang-pirang unit gula sing digabungake bebarengan. Woh-wohan , sayuran, pari-parian, lan kacang-kacangan bisa dadi rong kategori. Nanging, gula minangka karbohidrat sing prasaja sing ana ing woh lan susu, nanging bisa uga ditambah ing panganan kaya sukrosa.
Panjenengan Saben Panggangan Karbohidrat
Administrasi Pangan lan Narkoba nyaranake yen karbohidrat nyakup antara 45 lan 65 persen total asupan kalori saben dina. Nanging, trik kanggo nggabungake karbohidrat menyang diet sehat yaiku ngerti apa sing bakal dipilih-lan sing kanggo nyegah. Kunci kanggo ngilangi bobot lan ningkatake kesehatan nggunakake pendekatan kurang karbohidrat yaiku kanggo matesi asupan panganan sing ngandhut gula ditambah biji sing olahan, kayata ombenan lan dessert. Panganan iki diisi karo kalori nanging entuk manfaat banget nutrisi.
Woh-wohan lan sayuran
Sawetara diet kurang karbohidrat mbatesi pangonsumsi woh-wohan lan sayuran, nanging ora ana bukti sing definitif yen jinis karbohidrat iki ngasilake bobot utawa risiko kesehatan sing gegandhèngan karo obesitas. Ing kasunyatan, woh-wohan lan sayuran bisa mbiyantu ngilangi utawa ngatasi bobot awit isi serat kasebut mbantu sampeyan ngrasakake.
Nanging, sawetara woh-wohan lan sayuran nduweni kandungan karbohidrat sing luwih dhuwur tinimbang liyane, lan milih kanthi bijak bisa mbantu sampeyan tetep ing trek.
Informasi Nutrisi kanggo Parsnips
Parsnips minangka sayuran sing nduweni wutah. Nanging, padha luwih saka kaping pindho karbohidrat saka wortel, lan indeks glycemic saka parsnips luwih dhuwur tinimbang panganan liyane-meh meh glukosa. Nanging, parsnips minangka sumber serat lan vitamin C uga apik, mangan, folat, lan kalium.
Karbohidrat lan Serat Perkiraan kanggo Parsnips
- 1 medium parsnip, (9 "dawa lan sekitar 5,5 oz.) Dimasak: 21 gram karbohidrat (net) efektif plus serat 6 gram lan 114 kalori
- ½ tuwung irisan mentahan parsnips: 9 gram efektif (net) karbohidrat plus 3 gram serat lan 50 kalori
- ¼ lb (4 ons) parsnips mentah: 15 gram efektif (net) karbohidrat plus 6 gram serat lan 84 kalori
Indeks glycemic kanggo Parsnips
Salah sawijining panliten babagan indeks glycemic parsnips ngasilake skor rata-rata 97 (glukosa 100).
Glycemic Load of Parsnips
- 1 medium parsnip (9 "dawa; lan 5,5 ons.), Dimasak: 10
- ½ tuwung iris mentah parsnips :: 5
- ¼ lb (4 ons) parsnips mentah: 7
Sumber:
Leroux, MarcusFoster-Powell, Kaye, Holt, Susanna lan Brand-Miller, Janette. "Tabel internasional glikemik indeks lan glikemik nilai muatan: 2002." American Journal of Nutrition Clinical . Vol. 76, No. 1, 5-56, (2002)
USDA Nasional Nutrisi Database kanggo Standar Referensi, Release 21.