Apa Running Mbebayani kanggo Joints Panjenengan?
Mlayu bisa mbantu sampeyan urip luwih dawa lan supaya ora cacat ing umum sing umur sampeyan, nanging olahraga apa sampeyan bakal nggawe dhengkul lan pinggul? Salah sawijining kuwatir sing paling umum ing antarané para pelari lan para pelari liyané kayadéné bakal nandhang lutut kanthi ngetung trek, treadmill utawa jejere. Yen sampeyan mbukak kanggo kesehatan lan umur, bakal joints nambani seneng dawa sing padha?
Pelatih lan Osteoarthritis
Ana sawetara studi sing beda-beda nyinaoni efek saka mlaku ing dhengkul kanggo nemtokake olahraga kasebut nyebabake osteoarthritis (kondisi kronis sing nyebabake pembengkakan lan rusak) ing sendhi. Contone, tim peneliti School of Medicine Universitas Stanford ngetutake grup balapan lawas (karo umur rata-rata 59) luwih saka rong dekade kanggo nliti kesehatan umum, tingkat cacat lan umur dawa ing umum. Antarane sinau: A tampilan lan arthritis, diterbitake ing 2008 ing American Journal of Preventive Medicine , sing ngetokake x-ray ing 45 pelari senior lan 53 kontrol sing dianakake antarane 1984 lan 2002.
Carane Apa Padha Running?
Siswa mlaku kanthi rata-rata 213 menit seminggu, ing awal panliten. Sing kerjane nganti kira-kira 30 menit dina, senadyan dalane ora saben dina.
Ing wektu dianalisis x-ray pungkasan, para pelari ngangkut setengah saka (94 menit saben minggu).
Sawise 18 taun penyelidikan, para pelari - saiki ing taun 70-an - ora duwe arthritis luwih akeh tinimbang subyek kontrol sing ora mlaku, lan ora ana kasus arthritis sing luwih serius ing para pelari nalika dibandhingake karo wong diwasa sing ora mlaku.
James Fries, saiki Profesor Emeritus ing Stanford lan salah sawijining pangarang ing panaliten, ngandhakake yen asil kasebut minangka kejutan kanggo tim.
"Hipotesis kita diwiwiti karo latihan sing apik kanggo sampeyan, lan sing sing paling migunani paling akeh," ujare. "Nanging kita uga ngarepake yen para pelari bakal nandhang cacat bebarengan, lan butuh luwih akeh lutut lan pinggul sing luwih dhuwur tinimbang populasi umum.
Fries nyebutake data tindak tanduk babagan penggantian dhengkul ing klompok sinau sing nuduhaké menawa luwih sithik para pelari kudu diganti kanthi lutut, relatif marang non-pelari.
"Antawisipun para non-pelari, 12 lutut diganti, nanging mung 4 ing pelari," ujare. "Aku yakin yen bakal ana sawetara alangan, sawetara rega kanggo mbayar kabeh taun sing mlaku, nanging ana tenan ora."
Apa Riset Liyane wis rampung?
Tinjauan pasinaon sing nylidhiki mlaku lan artritis ditindakake dening peneliti saka Universitas Orthopedic University of Utah. Diterbitake ing 2012 jurnal Physical Medicine and Rehabilitation (PM & R) , makalah kasebut ngandharake panaliten sing nuduhake ora ana perbedaan sing signifikan ing hasil sinar x antarane mantan pelari kompetitif lan subyek kontrol sedentary.
Nalika akeh subjek ngalami kemunduran bebarengan, masalah ora ana maneh ing antarane pelari. Ing sawetara kasus, pelari balapan ngurmati kepadatan mineral balung sing luwih gedhe, nemokake sing ndhukung kesimpulan James Fries babagan nglakokake protektif kanggo dhengkul.
Olahragawan sing Mimpin kanggo Arthritis Lutut?
Sapérangan aktivitas disambung menyang lutut sing luwih elek ing urip salajengipun, kayata olahraga sing mbutuhake tumindak tanpa nyawang, muatan utawa impact kaya tenis, sepak bola, bobot awak, lan balet. Kajaba iku, obesitas, lara sadurunge nyandhang, lan karusakan kumulatif saka taun sing dilakoni fisik abot kabeh kena akibat osteoarthritis prematur saka lutut.
Garis ing ngisor
Sampeyan bisa mlaku ing salawas-lawase, tanpa rasa sumelang yen sampeyan nyuda lutu kanggo mangsa ngarep? Kesepakatan umum saka panliten kasebut adoh yaiku "mlaku terus tanpa nyeri" minangka Fries nyatakake, ora nyebabake kedadeyan osteoarthritis luwih gedhe ing sendi. Yen sampeyan duwe cedera sadurunge lutut utawa BMI luwih dhuwur (yaiku, BMI> 25), takon dhokter utawa panyedhiya kesehatan liyane kanggo pitutur babagan latihan sing paling apik kanggo sampeyan.
Sumber:
Eliza F. Chakravarty; Helen B. Hubert; Vijaya B. Lingala; James F. Fries. "Ngurangi Cacat lan Kematian antarane Tukang Tuwa Tuwa: A Study Longitudinal 21 Taun." Arch Intern Med. 2008; 168 (15): 1638-1646.
Eliza F. Chakravarty, Helen B. Hubert, Vijaya B. Lingala, Ernesto Zatarain, James F. Fries. "Long Distance Running lan Knee Osteoarthritis: A Study Prospective." Amérika Journal of Preventive Medicine , Volume 35, Issue 2, Agustus 2008, Kaca 133-138.
Interview with James Fries, MD. Profesor Kedokteran Emeritus, Sekolah Kedokteran Universitas Stanford. Dadi 23 Agustus 2013.
Pamela Hansen, Michael Inggris, Stuart E. Willick. "Apa Running Cause Osteoarthritis ing Hip utawa Knee?" American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation 1934-1482 / 12 / $ 36.00 Vol. 4, S117-S121, Mei 2012.
Stuart E. Willick lan Pamela A. Hansen. "Running and Osteoarthritis." Clin Sports Med 29 (2010) 417-428.