Sindrom Pati Patellofemoral dikenal kanthi dikenal minangka Runner's Knee
Patellofemoral pain syndrome (PFPS), asring disebut lutut runner, nuduhake rasa nyuda ing jero lan watara lara. Jeblugan PFPS bisa dumadi ing siji utawa loro-lorone, lan cenderung luwih lumaku kanthi kegiatan nalika mudhun undhak-undhakan lan sawise ora aktif. Patellofemoral pain syndrome asring mistaken kanggo chondromalacia, kondisi sing nggambarake karusakan (biasane pelunakan) saka tulang rawan articular ing underside kneecap (patella).
Apa nyebabake Sindroma Patellofemoral?
Nalika nyebabake rasa sakit patellofemoral ora dikenal, pracaya yen cara trek patella ing alur femur bisa nimbulaké gangguan ing rawan ing sisih ngisor patella. Patella bisa ngalih munggah lan mudhun, sisih menyang sisih ing alur, uga miring lan muter. Kabeh gerakan kasebut tegese patella bisa nduwe kontak karo akeh permukaan articular saka lutut gumantung marang macem-macem faktor kayata kekuatan otot lan keseimbangan, overuse, lan pelacakan sing ora bener. Uga ateges panyebab saka rasa sakit bisa saka macem-macem faktor sing beda.
Apa Sampeyan Bisa Ngomong Sindrom Nyeri Patellofemoral?
Istirahat minangka salah sawijining langkah perawatan pisanan kanggo ngurangi rasa nyeri lan keruwetan rasa sakit patellofemoral lan lutut runner. Ngurangi biaya utawa entuk latihan non-impact , kayata nglangi, kanggo njaga tingkat kebugaran sampeyan, saéngga sampeyan bisa ndhelik.
(Waca: Carane olahraga liwat bundhas ).
Nalika akeh atlit bisa ngatur program rehab dhewe, saenipun sampeyan pengin dokter utawa terapis fisik kanggo sinau opsi perawatan paling anyar lan sinau cara nindakake latihan kanthi bener. Gumantung marang diagnosis sampeyan, ana uga latihan nguatake lan nambah maneh sampeyan kudu nambah tumindake sampeyan.
Nguatake Kekuwatan kanggo Sindroma Pati Patellofemoral
Informasi anyar babagan sindrom nyeri patellofemoral ngenani fokus kanggo nguatake pinggul kanggo nggoleki sing bener. Riset dening Departemen Fisik Terapi ing Indiana University-Purdue University Indianapolis nemokake pengurangan sing signifikan nalika nyerang nalika para pelari wanita diobati karo program latihan nguatake hip. Temuan kasebut nyengkuyung gagasan yen gerakan kneecap luwih dipengaruhi dening otot pinggul tinimbang quadriceps, kaya sing diduga sadurunge.
Kanggo sinau iki, klompok pelari wadon cilik karo sindrom nyeri patellofemoral dileksanakake rutin ngleksanani hipofisis kaping pindho saben minggu kanggo enem minggu. Latihan sing dileksanakake kalebu squats leg tunggal lan macem-macem latihan band elastis kanggo ningkatake kekuatan hip.
Latihan liya sing ditemokake mbiyantu nyuda lutut yaiku Latihan Side Plank kanggo nguatake pinggul.
Riset sadurungé sindrom pain patellofemoral nyawang sikil lan quadriceps minangka bagian saka masalah. Sawetara wong nyatakake yen nggunakake spatu insoles utawa nguatake quads bisa nyuda nyeri lutut, lan quad balance uga isih duwe panggonan ing perawatan.
Reader Komentar About Sindrom Pain Patellofemoral
Siji maca nulis babagan PFPS dhewe, matur:
"Ing kasusku dhewe, ITBs lan ketegangan otot nyumbang, nanging faktor sing paling penting yaiku ketidakseimbangan antara saya laterusus vastus (kuat) lan medialus vastus saya (banget, bebarengan karo adductors)." Various latihan lan opsi latihan bobot bisa mbantu lan duwe ing kasusku) kanggo ngurangi ketidakseimbangan iki - lan nyedhaki cepet! "
Keseimbangan otot kaya paling bisa ditemtokake dening spesialis sing bakal nggawe tes balung otot lan nemtokake apa, yen ana, ora seimbang sampeyan mungkin duwe. Salah sijine latihan kanggo nguatake awakmu yaiku kanggo kelompok quadriceps kanggo mbangun otot sing tanggung jawab kanggo trek sing kepenak.
Footwear lan Sindroma Pati Patellofemoral
Footwear milih uga bisa dadi faktor penting ing pulih saka PPS. Sepatu kualitas apik kudu diganti saben 300 kanggo 500 mil kanggo runner. Rusak shoes bisa nyebabake nyuda lara luwih akeh. Orthotics lan ndhukung arch uga disaranake. Nyuda dhengkul sawise olahraga uga ditampilake kanggo ngurangi inflamasi lan nyeri ing sendi.
Nyeri patellofemoral bisa dadi angel kanggo nambani lan bisa njupuk waktu sing cukup (nganti enem minggu) kanthi cepet. Supaya gampang nglakoni rutin ngleksanani lan njaga kekuatan quadriceps, nyandhang sikil sing cocog, lan ngaso kanthi pratandha, lan PPS luwih cenderung ngalahake sampeyan ing mangsa ngarep.
Sumber:
"Sakit Knee Umum Ing Pelatih Efektif Ngurangi, Diwiwiti Dening Hip Latihan" News Kesehatan Dina iki, 7 Juni 2010.
Situs Web Dokter Keluarga Akademi Amerika, Sindrom Pati Patellofemoral, Patient, November, 1999.