Diaphragmatic Deep Breathing Exercise
Ngerti carane njupuk ambegan sing lengkap, jero minangka kualitas skill urip. Saben siklus napas nyebarake oksigen kanggo nyedhiyakake kabeh awak, nyingkirake sampah gas kaya karbon dioksida, lan ngrangsang tulang belakang lan organ internal.
Gegayutan jero minangka bagéan penting saka ngoptimalake sembarang latihan sing sampeyan lakoni. Ing Pilates , kita nggunakake dinamis saka ambegan lengkap kalebu inhales gedhe lan exhales gedhe kanggo miwiti lan daya Pilates kita latihan , lan paling Pilates latihan sing diwulang karo tartamtu pola ambegan .
Salah sawijining langkah pertama kanggo sinau kanggo nyedhot kanthi becik yaiku kanggo sinau jero napas diafragma. Diafragma yaiku otot sing nganggo kubah sing ana ing sangisoré paru-paru, kanthi bisecting bisecting awak. Nalika sampeyan ambegan, kontrak diafragma lan mlaku mudhun nggawe vakum sing narik kawigaten ing udara. Nalika sampeyan ngedhunake napas, diafragma ngasilake wangun kubah, nyurung hawa metu saka awak.
Sawise sampeyan ngerti carane njaluk diaphragm sing digunakake kanggo sampeyan, sampeyan bakal nemokake sing ambegan diafragma punika energizing lan sayah. Iku cara awak sing saestu efektif ngalami urip sajrone urip. Nggunakake diaphragmatic napas kanthi sengaja minangka teknik populer kanggo ngurangi stres uga.
Coba Diaphragmatic Exercise Iki
- Set Up: Sampeyan bisa nindakake latihan iki ing punggungmu kanthi mbengkokaken bengkok utawa malah saiki, nalika njagong maca. Salah siji cara, nglakoni kanthi tangan siji nglangi ing weteng ngisor supaya sampeyan bisa ngrasakake ambegan ngembangake tembok weteng lan ngobahake awak. Yen tangan loro gratis, gunakake tangan liyane ing mburi bali kanggo input sing luwih sensori.
- Kudu kudu tetep mudhun. Tansah mripate lan ditarik saka kuping.
- Spine sampeyan dawa banget, ing babagan apa sing kita sebut balung netral , posisi alam ing balung sing ngidini kurva ing balung geger saiki.
- Yen sampeyan lagi lungguh, coba rumangsa yen bobot awak mudhun langsung liwat balung sing njagong lan sirahmu ngambang ing langit.
- Tenggorokan sampeyan mbukak lan ngendhokke kanggo ngidini arus udara maksimum.
- Ing Inhale: Ambegan alon-alon liwat hidung. Ganti aliran hawa ing dhadha ndhuwur lan mudhun utamane - nggedhekake pinggiran lan ngisor iga, ngisi diafragma, mburi lan mburi ngisor, lan nyelehake kabeh mudhun menyang panggul. Ngidini jero ngresiki jero kanggo nyepetake weteng metu sing sethithik. Aja nyoba kanggo nolak utawa kompres.
- The Exhale: Ayo ambegan ing urutan sing padha supaya sampeyan nggawa ing. Geser abs ngisor, banjur weteng. Pundhak rusuk sampeyan, lan pungkasan, supaya dodo mudhun nalika sampeyan ngeculake kabeh udara. Aja meksa udhara, mung ngidini supaya mili metu saka awak.
- Baleni: Nindakake latihan pernafasan diaphragmatic nganti kaping sawetara nganti sampeyan ngerteni carane saben bagean mili menyang sabanjure. Ing saben exhale tarik abdominals maju lan munggah alon alon nyopir ing udhara munggah lan metu saka awak. Tumindak abdomen iki bakal diputer kanthi rutin ing latihan Pilates.
Tip lan Trik
- Nalika sampeyan ambegan, cobanen ora supaya ngunggahake utawa narik pundak sampeyan. Sampeyan pengin pundak sampeyan tetep mudhun lan santai.
- Kajaba iku, sampeyan pengin inhale dumadi ing kabeh awak kabeh ngarep lan mburi. Dodo ora bisa dipindhah karo ambegan, nanging tetep rileks lan balung ijo tetep bisa nggawe wangun silindris.
- Sekeca! Meh ora nglayani kita luwih saka ambegan jero.
Saiki sampeyan ngerti ambegan diafragma, sampeyan bisa pindhah menyang napas lateral . Ambegan lambung digunakake akeh ing latihan Pilates amarga ngidini wong bisa nggoleki ambegan sing apik, jero nalika abs wis ditarik banget. Werna jenis iki mbutuhake latihan.
Aja nganti ngalahake napas diafragma sing luwih dhisik.
Diowahi dening Alycea Ungaro