Yen sampeyan siap kanggo pindhah saka mlaku mlaku, nanging pengin pelatih sampeyan bisa njupuk bareng karo sampeyan, aplikasi program sofa-kanggo-5k pancen apik. Iku mbantu sampeyan mbadek luwih cepet sampeyan kanthi pitudu sing bermanfaat ing smartphone sampeyan, nggunakake program 9-minggu kanggo pemula sing mlaku .
Nanging app iki, Nggawe 5K saka Bluefin Software, ora kaya mbiyantu.
Untung lan rugine
Pros:
- Kursi kanggo program gaya 5K ngidini sapa wae bisa miwiti dadi runner
- App prasaja kanggo navigasi lan nyetel
- Setelan sing bisa diowahi (contone, nguripake utawa mateni tandha audio)
- Ngidini pangguna kanggo muter musik dhewe
- Rekam lan tuduhake latihan yen pengin
Cons:
- Dhukungan saka pangembang kurang (app durung dianyari luwih saka setahun)
- Cool-down ora kalebu babagan
Deleng
Update, Nopember 2016: Aku pisanan dideleng iki app latihan (banjur disebut Couch kanggo 5K, saiki disebut Ease Into 5K) sawetara taun kepungkur. Ing wekdal punika, kula kepingin badhe dados pangurus sekedhik: Gunakake program kanggo mulai mlaku; dadi runner; tetep dadi runner kanggo urip . Nanging sumur iki, dalanku kanggo mlaku ora dadi linear. Aku wis ngrampungake program, banjur bali menyang kursi-utawa liya - liyane fitness kardio -luwih saka aku bisa ngeling.
Minangka runner wae bakal ngomong, yen sampeyan mandheg mlaku, iku ora gampang kanggo nggoleki sing ditinggalake, kanthi kecepatan sing padha, jarak, lan wektu sampeyan wis ketemu sadurunge.
Nanging, sampeyan kudu ngilang maneh, lan aplikasi kaya iki bisa mbantu nglakoni. (Utawa, mesthi, bantuan sampeyan diwiwiti kanggo pisanan banget.)
Temtu, aku bisa mbukak interval sing aku dhewe. Nanging aku luwih seneng pituduh sing ditandhingake, lan aku ora bisa nggunakake aplikasi iki. Miwiti babagan cara liwat program lan sawise iku rampung kanggo kula, apa aku latihan kanggo balapan utawa mung pengin nambah bali menyang rutin fitness.
Pangembang app iki njupuk Couch running running 'populer kanggo program 5K lan nguripake menyang app sing disebut Ease Into 5K. Program iki njupuk sampeyan liwat rencana sembilan minggu, sing diwiwiti karo sesi 20 menit sing kalebu wolung jogs 60 detik bolak-balik karo mlayu 90 detik (plus limang menit saben warm-up lan cool-down). Ing pungkasan program, sampeyan bisa mbukak 30 menit tanpa nolak. Saben latihan wis 30 nganti 40 menit dawa ( kalebu anget-anget lan adhem-mudhun)
Aplikasi kursi-ke-5K iki nyedhiyakake umpan balik visual lan audio supaya sampeyan ngerti kapan lumaku lan nalika mbukak, tanpa kudu nglacak wektu lan interval dhewe. Ing wektu sing padha, sampeyan bisa ngrungokake musik sampeyan dhewe saka perpustakaan piranti. Sayange, ing sasi anyar, app wis dadi kurang dipercaya, kanthi swara asring ora kedadeyan ing wektu. Temenan, iki masalah gedhe lan ndadekake aplikasi ora akeh guna.
Aplikasi nglacak kemajuan sampeyan, miwiti sampeyan ing rencana dina sabanjuré saben sampeyan mbukak maneh app sawise ngrampungake latihan. Sampeyan uga bisa nyimpen cathetan ing lathian, kayata carane sampeyan felt, apa sampeyan mbukak ing njaba utawa ing treadmill, lan sateruse. Sampeyan bisa milih kanggo nuduhake cathetan kasebut liwat Facebook utawa Twitter langsung saka app.
Aplikasi iki gampang dienggo tanpa maca instruksi; mung ngundhuh lan bukak. Ana sawetara setelan prasaja kanggo nguripake lan mateni, kayata yen sampeyan pengin lagu ing dhaptar lagu sampeyan kanggo diombe utawa ora, manawa sampeyan pengin ngelingake yen sampeyan isih setengah latihan, lan sateruse. Aku seneng bisa flip menyang layar nganggo saran utawa pituduh kanggo ngatasi post-latihan . Iku gampang lali kanggo babagan sawise roto utawa bingung bab apa mburi apa lan suwene kanggo terus wong. Wiwit app ngandhut pemanasan wektu lan adhem-mudhun, bakal gedhe yen uga kalebu babagan nampilake cara.
Sawise sampeyan ngrampungake program latihan 9 minggu, sampeyan bisa nggunakake app kanggo nindakake pangopènan 30 utawa 45 menit, kanthi njaluk sampeyan ngerti carane sampeyan nindakake wektu lan jarak yen pengin. Sampeyan uga bisa mlebu lan nglacak trek sampeyan sanajan sampeyan wis rampung karo program latihan. Nanging, sawetara kedhaftar wis nglapurake masalah karo fitur aplikasi iki uga
Kanggo $ 2.99, app iki cukup murah sanajan kualitase bisa ora rata. (Sampeyan uga bisa nemokake versi aplikasi iki kanggo Android, sing durung dites.) Loro versi app nduweni fitur GPS opsional kanggo 99 sen liyane. Minangka nulis iki, app ora kompatibel karo Apple Watch.