Salah sijine penyebab paling nyebabake nyuda punggung lan sciatica yaiku teknik angkat sing kurang apik utawa ngubengi sing kerep lan abot. Nalika ngadhepi soko angkat, ana langkah-langkah sing kudu ditindakake kanggo mesthekake yen sampeyan ngangkat kanthi bener lan kanthi aman. Iku apik kanggo mriksa karo terapis fisik kanggo sinau babagan carane ngunggahake kanthi bener. PT sampeyan bisa netepake teknik sampeyan lan mbantu sampeyan nggawe owahan apa wae sing perlu.
Nalika ngangkat item, penting sinau babagan carane ngunggahake kanthi bener kanggo nyegah tatu. Cilaka umum saka ngangkat bisa kalebu:
- Kurang rasa nyuda
- Nyeri leher
- Pundhak lan lengen
- Pinggir tangan lan bangkekan
Sembarang ciloko kasebut bisa kedadeyan minangka asil ngangkat kanthi ora bener, utawa ngangkat bisa mung ngalami masalah saiki.
Apa Kabeneran yen Aku Angkat Tegese?
Yen sampeyan terus-terusan angkat item abot utawa tugelan alon-alon, sampeyan bisa nyetel awak kanggo nyeri punggung. Nalika sampeyan nerusake, kurva nerusake ing utomo, diarani lordosis, njabut utawa nguripake. Iki bisa nyebabake tekanan gedhe ing cakram balung mburi. Nalika mengkono, disk bisa didhalang saka panggonan lan dadi herniated utawa ruptured, anjog kanggo pain lan sciatica.
Yen sampeyan ngrasakake nyiksa sadurunge utawa sawise ngangkat, ngunjungi dhokter sampeyan supaya bisa diagnosa akurat lan miwiti perawatan langsung.
Teknik Ngangkat Aman
Punika carane ngangkat kanthi bener:
- Ngadhepi cedhak karo mbukak lan ngalihake dhewe nganggo sikile sikilmu
- Ngurangi otot abdominal
- Nggawe maneh, terus lutut lan mudhun menyang lantai
- Njupuk panggunaan apik ing muatan karo tangan loro
- Tetep nutup ing badan sampeyan nggunakake otot sikil kanggo ngadeg, ngunggahake beban ing lantai
- Punggung kudu tetep sakcara diangkat, mung nggunakake otot ing sikil kanggo ngunggahake beban
- Aja nyirep awak nalika numpak muatan. Nanging, njupuk langkah cilik kanthi sikilmu nganti sampeyan ana ing posisi sing bener
- Maneh maneh ing lutut kanthi nggunakake mung otot sikil lan nyelehake beban ing panggonan sing cocok
Cara paling apik kanggo njupuk nalika sampeyan nemokake beban abot yaiku kanggo nemokake kanca utawa konco kanggo ngunggahake beban karo sampeyan. Mesthi, yen beban abot banget, sampeyan kudu njaluk bantuan utawa nggunakake sawetara liya mekanisme liya kanggo ngangkat barang sampeyan. Aja njupuk kesempatan nganggo bali.
Apa yen sampeyan kudu ngangkat sesuatu banget cahya? Apa sampeyan bisa mung bali lan mundur? Jawaban iki ora. Sampeyan kudu mlaku kanthi bener saben-saben sampeyan angkat, tanpa dipikirake ukuran lan bobot obyek kasebut. Cara sing apik kanggo njaga bali ing posisi sing optimal nalika ngangkat iku kanggo njaga sirah nalika sampeyan mlengkung. Iki secara alami terus bali lan gulu ing posisi sing netral, saéngga tulang belakangmu isih bisa direksa nalika ngangkat beban sing paling cilik.
Tembung Saka
Ngangkat barang abot bisa nyebabake stres sing signifikan ing awak lan bisa nyebabake rasa nyuda utawa gerakan sing winates. Priksa nganggo terapi fisik sampeyan kanggo mangerteni carane ngangkat lan nindakake kanthi bener kanggo nyegah punggung utawa pain gulu.
Diedit dening Brett Sears, PT, Ahli Fisik Terapi ing .com.