Tumindak cepet bisa ngurangi wektu pemulihan kanggo sprains ankle
Ankle sprains minangka cedera olahraga umum, utamane kanggo olahraga mlaku-mlaku, olahraga lapangan utawa olahraga petualangan. Atlet asring nyoba kanggo nyepetake rasa nyenyet utawa bali menyang olahraga kanthi cepet sakwise tenggorokan sing bisa nambah risiko cedera maneh. Nanging ngerti kapan ngaso lan carane ngobong tlapak tangan sampeyan bisa mbantu sampeyan bisa ngrampungake kanthi luwih lengkap lan nyegah masalah sing bakal teka.
Yen sampeyan duwe tungkak ankle, sampeyan kudu tumindak cepet. Pengobatan sing disaranake yaiku kanggo ngetutake protokol perawatan RICE lan mungkasi kegiatan apa wae lan nglindhungi tungkak saka lara luwih. Sejatine, njagong lan aja nyoba mlaku ing kono. Nganggo kemasan kompresi lan es supaya tetep dadi gedhe. Es kudu digunakake nganti meh 15 menit sakwise banjur dibusak. Ninggalake Ès manèh bisa resik beku lan nyebabake karusakan jaringan. Uga. njaga sikil lan sikil munggah kanggo ngurangi aliran getih (lan dadi gedhe) ing tungkak.
Perlu mbiyantu nggunakake obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID) kanggo ngontrol inflamasi. Studies wis nemokake yen patients nggunakake NSAIDs sawise sprains ankle kurang susah, wis nyuda dadi gedhe, lan duwe aktivitas bali sing luwih cepet tinimbang sing ora njupuk pengobatan apa-apa.
Sampeyan mbantu nggoleki perawatan kesehatan kanggo njaluk diagnosis sing bener kanggo awakmu.
Ankle sprains ditandhani dening severit y, lan perawatan lan jumlah waktu pemulihan sampeyan bisa nyinau umume nambah kanthi sprains paling abot.
Sing luwih cepet sampeyan miwiti perawatan kanggo sprain, luwih apik. Kanthi nyoba nglirwakake utawa nyuda rasa nyawa lan nyangka yen tas es ing tungkak ing wayah sore bakal nglakoni trik, sampeyan bisa ngalami sprain sing bisa njupuk minggu utawa sasi kanggo bisa sembuh kanthi bener.
Akèh karusakan saka kerongkongan sing asalé saka bengkak, supaya prioritas utamané kanggo ngurangi dadi gedhe, lan kanggo nglakoni, saben detik sawise perkiraan ing awal.
Yen sampeyan muter olahraga ing ngendi tungkak ankle kaya (bal-balan, trek, bal-balan, bal-balan, etc ...), sampeyan kudu tansah nganggo kit pertolongan cedhak. Kit kasebut kudu kalebu komputasi kompresi, paket es, splints, bandages, NSAIDs lan pasokan sepindha dhasar dhasar liyane .
Kanggo nyengir sing abot (sampeyan ora bisa ngetokake bobot), sampeyan bisa uga kudu ngunjungi dokter supaya sampeyan ora duwe kerusakan, tendon ligamen utawa liyane tatu lambung. Umumé, sampeyan kudu nyegah bobot ing peserta sajrone sampeyan kena dadi gedhe. Yen bisa, sampeyan kudu nyimpen sikilmu. Ing sawetara dinten, pain sampeyan nyuda cukup kanggo ngidinake bobote moderat tanpa pain. Minangka sampeyan bisa ngidini luwih bobot, sampeyan bisa miwiti program lumampah lan alus kanggo nambah keluwesan sampeyan.
Ankle Sprain Rehab Latihan
Sakwise sampeyan cilaka, sampeyan bakal diwenehi program latihan sing kalebu latihan gerak lan kemajuan sing bertahap kanthi bobot bobot. Latihan sing prasaja yaiku nggambar huruf alfabet kanthi driji sikil.
Perkembangan bertahap tumrap latihan bobot kudu dilakoni.
Latihan proprioception lan latihan saldo liyane bisa mbantu sampeyan bisa luwih cepet lan kudu bener dileksanakake minangka bagian saka program pencegahan. Imbangan kurang apik iku minangka prediktor apik engkel engkel. Sakwise cedak ankle, latihan seimbang penting kanggo pemulihan. Saliyane ing mripat lan kuping utama, ana reseptor khusus ing joints (proprioceptors) sing nyedhiyakake informasi babagan posisi kita ing papan.
Dening balancing ing sikil siji, sampeyan bisa nguatake lan nguatake reseptor kasebut ing tungkak. Balance ing sikil sing kena pengaruh terus nganti 15 detik.
Terus tantangan tungkak kanthi wawas kanthi mripatmu ditutup, utawa kanthi sirahmu mlayu saka sisih menyang sisih. Yen sampeyan main bal-balan, balimbang ing tungkak sprained lan nyeleh bal bal-balan ing tembok. Yen sampeyan muter dolanan basket, keseimbangan lan pamindhahan utawa laku bouncing. Nggawe kreatif karo olahraga kanggo cocog olahraga.
Ankle sprains bisa dicegah nganggo piranti sing cocok kanggo olahraga. Nanging, sepatu olahraga lan gear protèktif mung diwiwiti. Kanggo nyegah sprains ankle, sampeyan kudu ngiyatake sendi lambung lan ngembangake sistem keseimbangan sing apik. Lan aja lali njaga kit pertolongan cedhak sampeyan. Mung ing kasus.
> Sumber:
> Tengkorak kaki akut: update., Dokter Keluarga Amerika. 2006 Nov 15; 74 (10): 1714-20.
> Petrella R, Ekman EF, Schuller R, Fort JG. Spesialisasi celecoxib, inhibitor COX-2, lan naproxen ing manajemen tungkak ankle. Jurnal Clinical Sports Medicine 2004; 14: 225-31.