1 - Dewi Dipinjemen Pose - Supta Baddha Konasana
Tipe Pose : Supine, Restorative
Uga Dikenali minangka : Reclined Bound Angle Pose
Keuntungan : Mbukak pinggiran lan pinggul
Pandhuan:
1. Teka ngapusi.
2. Bend lutut, tetep sikilmu ing lantai.
3. Bukak lenggah kanggo sisih loro, nggawa soles ing sikilmu bebarengan. Sikil bakal ing posisi sing padha kaya ing Pose - baddha konasana .
4. Lengen sampeyan bisa dadi posisi sing nyaman. Metu ing wangun T kaya sing ditampilake ing kene, overhead, santai ing sisih sampeyan utawa ngaso ing paha sampeyan ana sawetara pilihan.
5. Nginep ing kene sawetara menit minangka gravitasi bisa kanggo mbenerake regangan sampeyan. Kanggo metu, nyedhaki lan mbantu lututmu bali bebarengan. Banjur pindhah menyang salah siji sisih lan gunakake tangan kanggo ndhukung sampeyan nalika sampeyan linggih.
Tip:
Yen sikilmu ora nyenengake amarga dhengkulmu adoh saka lantai, coba nyelehake blok ing saben dhengkul kanggo dhukungan.
2. Sampeyan bisa milih kanggo njupuk savasana ing posisi iki.
2 - Supta Baddha Konasana Kanthi Bolster
1. Sadurunge ngapusi, njupuk menit kanggo nyetel maneh. Yen sampeyan ora duwe, sampeyan bisa nulis sawetara selimut sing dilapisi kanthi apik. Priksa tumpukan kaya bentuk bolster. Sawetara wong malah luwih seneng cara iki amarga sampeyan bisa kanthi gampang nyetel tumpukan tumpukan.
2. Nalika sampeyan lagi lungguh, sampeyan kudu nyedhaki awak. Nglali maneh supaya bolster ndhukung dawa balung nanging bokong sampeyan ana ing lantai.
3. Pisahake lenggah sampeyan ing sisih tengen.
4. Pilih posisi sing nyaman kanggo lengenmu.
Tip:
1. Ide babagan postur restoratif yaiku supaya bisa didhukung lan nyaman. Mangkono sampeyan bisa tetep ing pose kanggo 10 utawa luwih menit nalika gravitasi dianggo kanggo deepen babagan kanggo sampeyan. Yen sampeyan ngrasakake nyeri utawa rasa ora nyaman, metu saka pose amarga sampeyan ora bakal entuk manfaat kanggo sampeyan.
2. Yen sampeyan pengin nyetel amba bolster supaya lereng saka sirah menyang pinggul, nyelehake selimut sing lempitan utawa pemblokiran sing ana ing endhas sadurunge ngapusi.
3. Yen sampeyan lagi sinau ing ngarep, nyetel wektu kanggo 5 utawa 10 menit supaya bisa rampung santai. Nutupi dhewe karo kemul uga apik amarga awak cepet cepet nalika sampeyan ora ngobahake.