Aturan umum kanggo mlaku lan nandhang penyakit yaiku yen gejala sampeyan ing ndhuwur ing gulu (yaiku tenggorokan, irung, irung), sampeyan kudu nggoleki. Pangecualian yen sampeyan duwe demam dhuwur-yen kuwi, ora becik kanggo melu ing lomba.
Yen gejala sampeyan ana ing sangisore gulu (yaiku, kemacetan dada, mual, diare), luwih apik kanggo muter aman lan ora mlaku ing lomba.
Yen sampeyan ngrasakake gerah, mesthine ora bakal dadi pengalaman sing nyenengake. Sawetara balapan bisa ngidini sampeyan nanggulangi balapan ing taun sabanjuré, ngirim menyang balapan liyane, utawa entuk bayaran maneh kanggo pendaftaran sampeyan. Yen sampeyan mikir ora melu ing lomba, goleki saka balapan apa opsi sampeyan.
Nanging manawa sampeyan mung duwe kadhemen umum sing prasaja, mesthine kudu aman kanggo sampeyan mlaku ing lomba. Mesthi, iku apik kanggo mriksa dhokter sampeyan lan ndeleng apa sing dijaluk.
Elinga yen, sanajan sampeyan mung duwe gejala kadhemen entheng kaya irung rambute, kinerja sampeyan bakal kena pengaruh. Aja nyedhak ing wangun balap puncak lan aja meksa marang awak supaya lomba urip. Delengen awakmu, priksa manawa sampeyan tetep resik ing lomba, lan ndeleng apa sing ditindakake dina. Priksa manawa sampeyan nemtokake kamungkinan kudu ngilangi balapan yen sampeyan ora mikir yen sampeyan wiwit.
Ndhuwur kabeh, nggawa sapu tangan utawa akeh jaringan wajah. Iku bakal njaluk bekal metu ana. Napkin kertas asring luwih apik kanggo dawa, luwih cepet tinimbang Kleenex.
Apa Running Karo Dingin Nggawe Luwih?
Yen sampeyan kepengin nglakoni maraton setengah, 5k, utawa balapan liyane, apa sampeyan bakal menehi resiko sing luwih gedhe utawa ngalami kemunduran?
A sinau dening Tom Weidner, Ph.D. ing Ball State University nyawang manawa mlaku nalika sampeyan lagi mendem, bakal ngalami kadhemen luwih abot utawa luwih suwe. Iki dilakoni kanthi 40 menit ngleksanani ing 70% denyut jantung maksimum saben dina liyane kanggo 10 dina. Wong-wong mau nimbang gejala kasebut lan malah ngukur jaringan sing dienggo nalika ngleksanani kanggo ngukur gejala kasebut. Asilé ana sing ora ana bedane karo abot banget utawa duration of cold karo latihan.
Iki minangka panaliten cilik, nanging nyenengake. Alami, biaya sampeyan bisa beda-beda! Nanging ing paling sampeyan bakal duwe medali kanggo nuduhake usaha sampeyan.
Cara Nyegah Colds Pre-Race
Ing dina sing wigati kanggo balapan gedhe, sampeyan bisa nyoba kanggo nyegah kadhemen kanthi njupuk pancegahan tartamtu. Priksa manawa sampeyan ngombe banyu akeh, mangan akeh woh-wohan lan sayuran supaya sampeyan ngerti sampeyan entuk akeh vitamin lan antioksidan, lan ngarahake turu 8 jam sedina. Paling penting, cuci tangan kanthi gampang-yaiku cara sing paling apik kanggo nyegah panyebaran germs.
Sumber:
Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. "Efek latihan ngleksanani kanthi abot lan durasi saka panyakit ambegan ndhuwur virus." Olahraga Olahraga Med. 1998 Nov; 30 (11): 1578-83.