Sawetara pasinaon nunjukake yen mangan endhog kanggo sarapan (dibandhingake sarapan sajrone bagel kanthi jumlah kalori sing padha) bisa mbantu wong ilang bobot. Ing siji panliten, kelompok sing mangan endhog sing mangan esuk rampung mangan kalori kurang sakwéné 36 jam tinimbang klompok bagel-mangan. Lan ing studi liyane, wong sing mangan endhog ing wayah esuk ilang ping pindho luwih akeh tinimbang mangan.
Alesan liyane sing nyebutake yen endhog bisa dadi alat bobot mundhut karo jumlah protein sing dhuwur. Riset nyatakake yen protein bisa nyebabake pancang getih, lan kurang mancur gula getih kurang padha ngidinake panganan.
Ora kaget yen pasinaon nuduhake hubungan antara mangan telur esuk lan asupan kalori sing luwih murah. Protein ngisi lan nyenengake sampeyan suwe. Supaya mangan protein awal bakal mbantu ngapusi cravings tengah-umuran lan nyimpen sampeyan wareg nganti lunchtime.
Sing jarene, iku penting kanggo dicatet yen studi kasebut mbandhingake bobot mundhut antarane kelompok sing mangan dhaharan karo kalori sing padha. Lan kalori isih dianggep nalika nyebabake bobot awak. Mulane iki ora dadi alasan kanggo ngetokake omelet keju papat endhog saben esuk.
Iku uga penting kanggo dicatet yen mayoritas protein isi isine ditemokake ing endhog endhog. Nalika kabeh endhog gedhe duwe sekitar 72 kalori lan 5g lemak, saben endhog putih duwe 17 kalori lan ora ana lemak.
Dadi, tetep karo endhog sing nyenengake ing wayah esuk tinimbang bagel lan pastri sing dhuwur ing karbohidrat lan kalori lan ora ngisi. Nanging mbayar konsumsi kalori lan nimbangake cahya endhog endhog kanthi setengah endhog kabeh lan endhog putih endhog.
Endhog uga dadi tambahan kanggo nedha awan lan nedha bengi lan macem-macem hard-nggodhok iku salah sijine dhuwite sing paling ora diresiki.
Punika sawetara inspirasi babagan carane nggabungake menyang diet:
- Ing mug. Tresna endhog endhog, nanging ora kaya ngobong (lan ngresiki) wajan lan spatula? Nggawe cangkir endhog .
- Minangka cemilan hard-nggodhok. Gendhut endhog endhog sawetara, hawa nafsu, demam, lan nyilikake yolks. Isi karo hummus, salsa, utawa malah tuna kanggo fix mega-protein.
- Ing salad. Coba sawetara iris masak sing disigar ing salad deli-gaya utawa endhog irisan endhog ing sayuran godhong.
- Ing sandwiches. Duwe endhog roti endhog sing éca. Cukup mlayu ing mayo lan yolks lan jupuk nganggo roti ringan.
- Ing wengi esuk. Bungkus tortilla serat dhuwur watara scramble endhog lan sampeyan duwe dhewe burrito sarapan. Deleng tortilla kanthi kurang saka 150 kalori.
- Ing oatmeal sampeyan. Alon-alon cukuran putih endhog cair menyang omahe simmering kanggo nambah ukuran bagean lan jumlah protein.
Kanggo resep-resep sing tanpa kaluputan, golek pangan, tips trik, lan liya-liyane, daftarkan email gratis utawa ngunjungi Hungry Girl!