Tinggal aman lan ngalahake omahe
Nalika mlaku dhewe, iku penting kanggo njupuk safety precautions lan uga duwe akeh strategi kanggo ngalahake omahe. Kene sawetara tip kanggo mlaku dhewe:1 - Coba sawetara swara swara.
Yen sampeyan mlaku dhewe lan berjuang, menehi dhiskusi pep. Ngomong dhewe yen sampeyan ora kesel banget - sampeyan mung kelingan mental lan sampeyan bisa push liwat. Ngomong dhewe kaya mengkono, "Aku bakal duwe sawetara banyu limang menit - sing bakal nggawe aku luwih becik." Sampeyan bisa uga pengin ngulang mantra , kaya, "Pikir kuwat! Kuat!" Yen sampeyan lagi nglakoni sing paling dawa, ngelingake dhewe carane bangga sampeyan bakal rumangsa yen wis rampung.
Liyane: Sastranegara mental kanggo Long Runs
2 - Ayo wong ngerti ngendi sampeyan mlaku.
Sadurunge sampeyan mlayu mlayu, priksa manawa sampeyan ngidini wong liya ngerti ngendi sampeyan lagi mlaku. Uga nyaritakake kira-kira suwene sampeyan bakal mlaku.
Liyane: Carane Tetep Aman ing Run
3 - Kelet menyang rute sing luwih apik.
Mlumpat dhewe ora wektu kanggo nyoba rute mlaku anyar, ora pati ngerti. Kelet menyang panggonan mlaku sing bener lan bener, supaya sampeyan ora perlu khawatir bakal ilang utawa resiko nyelehake sampeyan ing situasi sing ora aman. Pilih rute sing aman, ing ngendi sampeyan bakal ngerti bakal akeh wong ing ngendi wae.
4 - Njupuk identifikasi.
Nyelehake lisensi pembalap lan kertu asuransi kesehatan (yen sampeyan kena cilaka) ing saku utawa nganggo tag ID ing sepatu sampeyan. Yen sampeyan nganggo tag ID utawa gelang, priksa manawa ana nomer kontak darurat. Saben sampeyan bisa, coba mbukak nganggo ponsel, lan nyimpen nomer ICE (Ing Kasus Darurat).
5 - Bisa katon.
Iku gampang kanggo ngilangi runner tunggal ing dalan, supaya manawa sampeyan katon. Yen sampeyan lagi mlaku ing wayah esuk utawa ing wayah wengi, senadyan ing wayah sore, nganggo sandhangan putih, kuning, oranye, utawa liyane cerah. Uga, manawa sampeyan duwe piranti reflektif. Senajan sawetara item (sepatu luncuran, jaket) wis duwe potongan reflektif ing dheweke, ora bisa gawe tambah akeh. Sawetara pelari uga kasedhiya karo senter cilik supaya bisa ditemokake kanthi lalu lintas.
Liyane: Gelang reflektif kanggo Pelari
6 - Gunakake strategi kanggo ngatasi bosan.
Mlaku dhewe bisa dadi luwih angel mental tinimbang mlaku karo para budhak. Coba sawetara gagasan iki kanggo nyampurake perkara:
- Coba nglakoni latihan interval sing nyenengake. Pilih landmark ing kadohan, kayata wit utawa tandha ora mandheg, lan njupuk langkah nganti sampeyan nemokake. Sawise sampeyan entuk kanggo menit utawa loro, milih landmark liyane lan nyepetake maneh.
- Ngrungokake musik utawa buku audio . Mung ati-ati ninggalake siji kuping metu utawa njaga volume sing kurang cukup supaya sampeyan bisa krungu kabeh sing bakal kelakon.
- Muter sawetara game mental ing sirah kanggo njaga pikiran sampeyan. Utawa coba cara iki kanggo mbantah dhewe nalika mlaku .
Liyane: Cara kanggo Manggon Rut Tampil
7 - Nggawe latihan mlaku-mlaku.
Running solo iku kesempatan sing apik kanggo nindakake latihan sing paling spesifik kanggo kecepatan lan gol sing mlaku. Dadi manfaatake lan tindakake lintasan trek tartamtu utawa lekukan cepet ing ngendi sampeyan nyoba ngupaya paces tartamtu. Sampeyan bisa nindakake bab sampeyan dhewe lan aja kuwatir supaya bisa nyepetake utawa mudhun alon kanggo partner sing mlaku.
Uga pirsani: 8 Aturan kanggo Aman Kacepetan Cepet