Keluhan umum ing antarane pelari yaiku nyeri ing ndhuwur sikil, tengen sikil awak. Ing sawetara kasus, nyeri ing ndhuwur sikil amarga inflamasi saka tendon extensor, kang dumunung ing sadhuwure sikilmu lan menehi sampeyan kemampuan kanggo mbenerake driji sikil. Radang tendon kasebut disebut tendonitis extensor kaki.
Gejala
Yen sampeyan ngurusi tendonitis extensor, sampeyan bakal nandhang lara ing ndhuwur sikilmu nalika sampeyan lagi mlaku.
Sampeyan bisa ndeleng dadi gedhe ing ndhuwur sikilmu lan katon ana benjolan gedhe nang endi tendon.
Tes sing prasaja kanggo nemtokake yen nyeri ing ndhuwur sikil sampeyan yaiku asil saka tendonitis extensor yaiku kanggo mbengkongake sikilmu lan push mudhun sikilmu. (Iku luwih efektif yen sampeyan duwe wong liya nyedhiyakake resistance ing driji sikil, tinimbang nindakake dhewe.) Banjur, nyoba kanggo narik driji sikil munggah marang resistance. Yen sampeyan ngrasakake nyeri ing ndhuwur sikilmu utawa ing tendon extensor nalika sampeyan lagi nglakoni, banjur sampeyan bisa ngalami tendonitis extensor.
Nimbulaké
Sapérangan faktor umum sing bisa nyebabake tendonitis ekstensor yaiku otot pedhet sing kuwat , overtraining , lan rontog ing pucuk sikilmu.
Tendonitis extensor uga bisa disebabake dening sepatu lacing sing luwih sithik utawa nganggo sepatu sing terlalu cilik utawa ora cocog kanthi bener. Priksa sepatu lunga kanggo ndeleng yen sampeyan nggawe titik tekanan ing sadhuwure sikilmu.
Kanggo sawetara pelari, sepatu ora mlaku dadi masalah, supaya manawa sampeyan nganggo sepatu sing nyenengake sing pas nalika sampeyan ora mlaku.
Penyebab liya bisa dadi owah-owahan ing tumindak mlaku utawa latihan. Mengkono akèh sing mlaku mlaku, utamané ing treadmill, bisa ndadekake stres ing tendon ekstensor mlaku lan nyebabake inflamasi.
Perawatan
Kanggo tendonitis extensor entheng, pangobatan sing paling efektif ngegungake otot pedhet lan ngurangi inflamasi kanthi es utawa anti-inflammator (Ngomongake panyedhiya kesehatan kanggo ndeleng yen sampeyan kudu njupuk anti-inflammatories.) Saliyane kanggo nulung calves, sampeyan bisa uga nyoba pijet dhewe nggunakake roller umpluk utawa alat pijet liyane. Yen tendon extensor ora lagi inflamed, sampeyan bakal bisa mbukak bebas rasa nyeri.
Sampeyan uga bisa nyoba ngganti pola lacing sepatu lan ngeculake lengane rada. Kanggo ngredhakaké tekanan ing ndhuwur sikilmu, coba sikilake sepatu ing sikil sepatu ing pola tangga, tinimbang nganggo pola criss-cross khas.
Ing sawetara kasus sing luwih abot, sing podiatrist bisa nyaranake orthotics khusus utawa perawatan liyane, utamané yen sampeyan lagi nemokake lengkungan sing tiba.
Iku biasane aman kanggo mbukak liwat tendonitis extensor kaki yen pain punika entheng lan ora nggowo pengaruh gait sampeyan. Yen sampeyan nggoleki supaya bisa nglarani, sanajan sawise ngganti sepatu sampeyan, njupuk pirang-pirang dina supaya ora mlaku sadurunge sampeyan nyoba maneh. Kaya pirang-pirang cilik sing nyandhang ciloko, tendonitis extensor asring ngilangi sawise sawetara dina, luwih-luwih yen sampeyan nyedhaki awal.
Apa Yen Ora Kudu Extensor Tendonitis?
Yen rasa sakit ora ilang sawise ngobati pangobatan ing ndhuwur, sampeyan bisa ngatasi cedera utawa kondisi sing beda. Kondisi liyane sing padha karo gejala kasebut yaiku fraktur stres metatarsal, asam urat atipikal, lan arthritis degeneratif. Hubungi podiatrist utawa profesional kesehatan liyane kanggo nemtokake diagnosis sing tepat lan langkah-langkah sabanjure.
Sumber: FootCareMD, American Orthopedic Foot & Ankle Society, http://www.aofas.org