Ana debat liwat safety lan khasiat lengkap vs setengah squats
Manawa squatting "ass to grass" (ATG utawa squat lengkap) luwih bermanfaat utawa luwih mbebayani tinimbang squatting karo paha ndhuwur utawa ngisor paralel menyang lemah (paralel utawa setengah squat) minangka pitakonan perennial ing latihan bobot lan bobot angkat. Punika tampilan kula.
Squats Penuh lan Setengah (lan Quarter)
Ing squats lengkap , sampeyan pindhah mudhun supaya bokong sampeyan paling cedhak karo lemah.
Iki mbutuhake flexion meh maksimal banjur extension saka sendi dhengkul sajrone muatan sing ngisor banjur push "metu saka bolongan" kanggo ngadeg mujur.
Kanthi paralel lan setengah squats, sampeyan mung pindhah kurang cukup supaya pupu sing podo karo ing lemah utawa malah sing luwih dhuwur karo sendi nyuda ing babagan 90 derajat utawa liyane dicokot. Kurang fleksibilitas kadhangkala disebut squat.
Wangsulan sing pisanan yaiku yen sampeyan nindakake Olympic lifting-snatches, lan resik lan jerks-squat lengkap minangka bagean saka protokol angkat resmi lan technique sing sampeyan kudu sinau. Luwih saka iku, ana kapercayan umum yen squats lengkap luwih dhuwur sajroning paralel utawa setengah squats amarga gerakan gerak sing lengkap nyedhiyakake pembangunan otot sing seimbang lan unggul.
Implikasi punika squats parallel ora ndherek otot hamstrings lan gluteus (bokong) kaya squats lengkap; mulane sampeyan ora duwe kalemahan kekuatan otot antarane otot quadricep ing ngarep pethi lan rantai posterior, sing kalebu handhangan lan glutes.
Keyakinan iki misuwur amarga sumebar kanthi teratur.
Alasan kanggo Lengkap Vs. Setengah Squats
Aku ora nemu kabeneran kanggo posisi iki. Ing pasinaon ngenani babagan pambandhingake otot antarane setengah lan squats lengkap, otot hamstring utama, sing femoris biceps, dilibatake meh padha kanthi setengah utawa squats.
Otot bokong utama, gluteus maximus, luwih gedhe tinimbang squat lengkap, nanging squats squat bisa nggunakake bobot kurang abot, supaya keuntungan umum ing perkembangan otot utawa kekuatan bisa uga minimal kanggo squats.
Lan rada kontra babagan pendapat sing akeh, otot femoris rectus saka ngarep pethil-ing siji panlitene paling-dipakuake kaping pindho minangka hard ing squat lengkap minangka setengah squat. Perkembangan ora seimbang otot kanthi squats paralel ora mungkin dadi masalah. Ing konteks iki, siji bisa meh mbantah sing squats lengkap luwih cenderung nyebabake ora seimbang otot kanthi nandheske femoris rectus dibanding rantai posterior.
Pungkasan, sawetara panguwasa obat olah raga ngakoni yen squats bisa ngrusak lutut. Para pengangkat Olimpiade sing wis suwe nyoba ngritik tuntutan iki-padha duwe pengalaman kanggo ngerti-lan ana bukti medis sethithik kanggo ndhukung gagasan sing squats lengkap iku sipate mbebayani.
Sanajan mangkono, ana pasukan komprèsi tambahan sing dilakoni ing squats lengkap, mula kanggo wong anyar sing diwiwiti, utawa kanggo wong sing kurang becik tinimbang struktur sendi biomekanik utawa lenga sing wis ana , ati-ati kudu diwenehake. Nanging iki kanggo latihan, kalebu squats paralel.
Yen nyleweng, aja nglakoni. Wujud lan teknik sing tepat iku penting kanggo nyegah tatu.
Nyebut, ana sawetara alasan sing kuat kanggo ngilangi sapisan utawa setengah squats saka program sampeyan. Sanadyan, yen sampeyan nglatih Olimpiade sing ngangkat, sampeyan kudu nindakake squats lengkap. Aku nyampur dadi loro.
> Sumber
> J Strength Cond Res. 2002 Aug; 16 (3): 428-32. Efek ambane jempol mburi ing kegiatan EMG saka 4 hip lan paha otot sing cetha. Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK, et al.
> Kongres Tahunan 12 ECSS , 11-14 Juli 2007, Jyväskylä, Finlandia. Analisis elektromagnetik saka papat cara ing latihan squat. Sogabe Akitoshi (Universitas Konan, Jepang)