Pilates Latihan Sampeyan Bisa Lungo ing amben

6 Pindhah Menyang Sampeyan

Latihan pilates duwe sejarah dawa sing dipraktekke ing amben. Ing kasunyatane, akeh wong sing nyinaoni latihan lan peralatan Yusuf Pilates ing karya dheweke mbiyantu ngrampungake sesanti tahanan ing Isle of Man ing Perang Dunia I lan prajurit cedera sawisé perang, akeh sing kita kenal dumadi ing lan watara kasur. Sajrone urip, Joseph Pilates tetep prihatin karo aspek gaya urip lan rehabilitasi ing karyanane lan malah ngatenake rancangane dhewe kanggo amben-a.

Cara Joseph Pilates, Kontrologi minangka dheweke disebut, bisa njupuk wong kabeh cara menyang dhuwur fitness supaya paling Pilates latihan ora bisa dileksanakake ing amben, nanging akeh prinsip saka latihan bisa. Instruktur Siri Galliano wis nyesuaikan latihan Mat Pilates sing akrab kanggo wong-wong sing butuh utawa pengin ngleksanani ing amben.

Latihan kasebut ora resep apa wae lan sing duwe masalah kesehatan kudu ngrembug rencana latihan karo praktisi kesehatan. Wiwit uga bakal sinau ing prinsip Pilates lan fundamental gerakan .

Latihan iki ora luwih akeh utawa luwih gedhe tinimbang awakmu dhewe. Minimalize, latihan mat bisa rampung kanggo sing gerah utawa tatu, utawa kanggo menenangkan dhewe. Sawise sacara dinamis, padha tangi sirkulasi lan sistem syaraf sawise turu ing wayah wengi .

Ambegan

Mulai kanthi sengaja napas.

1. Ing puterane, pegang tangan lan sikil, punggung lan gulu, lan ngontrol ambegan .
2. Coba mindai awak supaya aran kondisine. Aran ribs nggedhekake mengepung nalika sampeyan ngrasakake, ngitung alon-alon nganti limang detik nganti paru-paru kebak.
3. Njaba regane, nutup iga lan narik padharan, nusul kabeh udhara.
4. Baleni maneh sangang sasi iki.

Pilates Tendon Stretch Exercise Adapted to Bed

Tali tendon asring dilakoni ing reformasi Pilates. Iki nyedhiyakake kanggo nggunakake ing amben.

1. Nggawa tumit bebarengan lan push tumit adoh nalika sampeyan ngrangkul driji sikil menyang sirah telung detik.
2. Banjur tuduh driji sikil saka sampeyan.
3. Baleni maneh sangang maneh.

Pilates Double Leg Stretch Exercise Adapted to Bed

Sikil dobel dobel yaiku ngleksanani intermediary sing nglakoni abdominals, sing ngetokake saka inti listrik .

1. Bawa loro dhengkul menyang dodo lan terusake marang ankles, sing mbengkongake awakmu.
2. Ndhuwur posisi kanggo 10 dawa, ambegan jero, narik ing weteng ing nduwur sirah kanggo pijet organ pencernaan ing jero lan ngeculake gas saka usus.

Pilates Single Leg Circle Exercise Adapted for Bed

Siklus sikil siji nantang kekuwatan inti lan stabilitas panggul. Iki uga nguatake quads lan hamstrings lan nganjurake gabungan pinggul sing sehat.

1. Angkat sikil tengen langsung munggah. Yen sampeyan bisa, cedhakake driji sikil nganggo tangan loro. Yen sampeyan ora bisa nyekel driji sikil, terus menyang pedhet utawa paha lan tumuju tumit ing langit-langit.
2. Deleng sikil kiwa adoh saka sampeyan.
3. Pegang posisi iki kanggo 10 ambegan.
4. Nyebarke tangan sampeyan, lan nyelehake tangan lan tangan sampeyan kanthi dawa.
5. Nggawe 10 bunderan cilik ing saben arah nganggo sikil lengkap kanggo melumasi sendi pinggul.
6. Baleni maneh ing sisih liyane.

Pelvic Lift Exercise

Angkat panggul yaiku olahraga liyane sing biasane dilakoni ing reformasi.

1. Benduk dhengkul lan sikilmu ing pinggul bedhekan.
2. Gulung pinggul menyang sikil, pijet bokong, lan angkat awak ngisor kanggo limang detik.
3. Alon-alon mudhun maneh mudhun menyang limang detik, nimbulake balung menyang kasur.
4. Baleni kaping sanga.

Hip Opening Latihan

Latihan pinggul iki bisa kasebut kodhok.

• Nggawa soles ing sikilmu kanthi cedhak karo awakmu sing bisa, lan supaya lutu mbukak.
• Ngaso ana ambegan jero.

Siri Galliano wis memulang Pilates nganti pirang-pirang dekade. Dheweke disertifikasi minangka instruktur Pilates dening Romana Kryzanowska . Dheweke mlaku-mlaku ing saindhenging negara lan guru-guru ing donya. Siri kuwi pangadeg Festival Big Bear Pilates lan njaga studio Pilates ing Big Bear, California.