Apa sing paling penting nalika mundhut bobote yaiku gol
Apa cara paling apik kanggo ngilangi bobot? Dieters kerep teyeng ngerteni yen kudu ngetungake kalori utawa karbohidrat. Kathah kebingungan punika kaloronipun kalihan kalihan debat gula. Ora luwih kalori diet luwih utawa kudu ngurangi karbohidrat sugih kanggo bobot mundhut? Lan babagan lemak apa? Kanggo njaluk jawaban, penting kanggo ngurutake fakta-fakta nutrisi.
Ngitung Kalori utawa Karbohidrat Kanggo Kurangi Bobot
Kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu nggawe defisit kalori . Tegese sampeyan kudu ngobong kalori luwih akeh tinimbang sampeyan nganggo. Ing istilah sing prasaja, tegese paling akeh kita kudu mangan kurang lan luwih akeh. Kita bisa ngobong luwih kalori liwat latihan utawa tambah aktivitas saben dina (contone, kanthi ngunggahake langkah langkahmu) Sampeyan uga bisa nggawe defisit yen sampeyan ngonsumsi kalori kurang saben dina. Supaya kalori diitung.
Nanging, lemak, gula, lan karbohidrat sampeyan bisa ngetutake total kalori saben dina . Tegese sampeyan kudu ndhelikake nomer kasebut uga.
Carane Saben Mengaruhi Diet Panjenengan
Punika minangka penjelasan ringkes babagan cara ngonsumsi kalori berupa lemak, gula, lan karbohidrat bisa nyebabake asupan kalori total:
- Lemak. Siji gram lemak nyedhiyakake sembilan kalori energi. A siji gram karbohidrat utawa protein mung menehi papat kalori. Yen sampeyan mangan panganan ing dhuwur lemak, asupan total kalori bisa nambah kanthi cepet amarga biaya kalori dadi dhuwur. Nanging mangan cukup lemak sehat bisa pinter kanggo dietmu.
Lemak mbantu sampeyan ngrasakake kebak lan ngrasakake. Yen sampeyan mangan dhuwit lemak sing cilik, sampeyan bisa ngrasake rasa kuwat lan mangan kanthi kurang. Mulane, panganan sing ngandhut lemak sehat kayadene jinis iwak , kacang utawa alpukat bisa dadi tambahan sing pinter ing diet bobot awak.
- Gula. Sugar dhewe ora kudu ala kanggo sampeyan. Nanging akeh sing ngonsumsi gula sing akeh banget tanpa ngerti. Gula ditambahake ing akeh panganan sing diolah. Pangan kaya ketchup, salsa utawa sohel kalengan bisa ngandhut gula sing ditambahake sanajan ora manis. Lan akeh ombenan sing dikonsumsi sing diisi karo gula. Peningkatan konsumsi gula wis disambung karo akibat kesehatan sing serius kayata riset diabetes tipe 2, sindrom metabolik, lan obesitas.
Kejaba konsekuensi kesehatan ngundhakake gula sing akeh ditambah, ana uga cara diet. Kathah ahli nganggep manawa gula langkung kita mangan, langkung kathah gula ingkang kita ngraosaken. Dadi, yen sampeyan bisa ngurangi asupan gula , sampeyan bisa ngurangi asupan kalori lan ngilangi bobote.
- Karbohidrat. Ing papat kalori saben gram, karbohidrat minangka sumber energi sing apik kanggo awak. Nanging overeating karbohidrat olahan kaya beras putih lan roti putih banget gampang kanggo nindakake lan pakulinan bisa drive count kalori liwat roof. Kajaba iku, yen sampeyan mangan karbohidrat sing kurang nutrisi, barang-barang kasebut mbedakake panganan sing luwih sehat-kalebu protein sing bisa mbantu sampeyan ngrasakake kebak lan mangan kurang . Yen sampeyan milih ngetutake karbohidrat kanggo ngilangi bobot , priksa manawa karbohidrat sampeyan tetep ing diet sampeyan kebak vitamins penting lan mineral kaya woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian.
Ing ngisor garis
Kanggo nggawe defisit kalori lan ngilangi bobot , akeh wong sing nemokake kalori paling gampang. Perkiraan kalori gampang kanggo nggoleki panganan sing paling akeh lan gampang ngetung kanthi aplikasi bobot utawa tracker . Uga, count kalori sampeyan sing penting ing pungkasan yen sampeyan pengin ilang bobot.
Nanging, nalika sampeyan ngetrapake kalori, sampeyan bisa nemokake imbangan karbohidrat, protein, lan lemak. Yen sampeyan tetep ngonsumsi karbohidrat ing pedoman sing disaranake (50-65% saka asupan total kalori) sing nyedhiyakake cukup ruang kanggo mangan protein lan lemak sing sehat. Kanthi nggunakake diet sehat lan seimbang, sampeyan bisa nyedhiyani awak kanthi bahan bakar sing perlu tetep aktif.