Mangan akeh panganan sing nyenengake ora butuh rejekine. Kanthi sawetara pamikiran lan pamindhahan, sampeyan bisa mangan panganan sing luwih sehat tanpa mbebasake bank.
Mangan More Meals at Home
Biaya pangan luwih nalika wong liya nyiapake lan serves kanggo sampeyan. Ora ana surprise, mesthi. Kue restoran iku trep lan nyenengake, nanging uga prayoga, paling ora yen sampeyan arep gawe umum.
Jajanan cepet saji luwih murah tinimbang restoran reguler - nanging akeh sing nyedhiyani panganan sing kurang nutritious, dadi nalika lagi nggoleki biaya sing efektif kanggo mangan cara iki, ing jangka panjang, ora apik kanggo pinggang utawa kesehatan.
Ora masak apa? Sing oke - masak kudu ora rumit bilih sampeyan milih resep-resep sing ora angel lan nyedhiyakake pawon kanthi sawetara atase.
Merencanakan Panganan Panjenengan
Nalika mangan ing omah, sampeyan kudu ngontrol kabeh uwap-uwong sing dipasrahake ing saben sajian - lan sampeyan bisa milih pasugatan sing nggawe saben meal (iku apik kanggo bisa nggunakake daya sing kaya).
Jajanan sehat kabeh duwe pola sing padha: sumber protein, sawetara woh-wohan utawa sayuran, lan kabèh wiji utawa pati. Saji saben meal karo minuman sehat. Undhake ukuran bagean penting banget, kanggo ngétung kalori lan kanggo perencanaan meal.
Perencanaan makan uga mbantu sampeyan nyimpen dhuwit.
Nalika sampeyan nemtokake sawetara dina utawa minggu kanggo dhaharan, pilih sajian sing kalebu bahan sing disalurake (mriksa iklan koran utawa go online kanggo ndeleng sales fitur toko lokal sampeyan) utawa sing wis ana ing tangan. Dadi, yen pitik disedhiyakake, mikirake babagan kaya mangkene - nyawisake pitik panggang sing prasaja ing wayah wengi banjur gunakake sisa kanggo sup pitik sing digawe ing omah ing minggu kasebut.
Nyimpen dhuwit karo Shopping luwih apik
Rencana meal sing apik lan prayoga dadi blanja sing luwih apik. Pisanan kapisan kanggo nemtokake pirang-pirang blanja sing bakal sampeyan lakokake ing minggu (lan nalika). Iku amarga sampeyan wis entuk rong kategori saka panganan - barang sing tetep sakjam lan barang sing dadi cepet banget. Lan panganan sing paling sregep bakal dadi cepet banget, kajaba sampeyan nyimpen kanthi bener.
Aja tuku woh-wohan lan sayuran sing luwih seger tinimbang sampeyan perlu. Prodhuksi seger dadi ala ing sawetara dina, lan yen sampeyan ora nggunakake, sampeyan kudu mbuwang, lan mung mbuang dhuwit. Dadi nalika sampeyan bisa nemtokake jajanan minggu lengkap, sampeyan bisa uga pengin njupuk loro trip belanja kapisah kanggo minggu iki.
Toko Merek, Barang Kaleng, Barang Terbanyak, dan Makanan Beku
Cara liya kanggo toko pinter yaiku kanggo golek merek nyimpen barang kaleng lan panganan beku. Padha kurang larang lan mung minangka merek nutrisi jenenge sing luwih dhuwur tinimbang biaya sing luwih dhuwur, supaya nalika dituku, njupuk sawetara ekstra. Kaleng barang kaleng sing paling suwe, lan panganan sing beku apik nganti paling sepuluh sasi. Uga, goleki panganan sing bisa tuku akeh lan simpen nganti suwe. Tansah nggawe dhaptar item akeh - kapan wae sing didol, waktune diwenehake.
Uga, tuku panganan ing negara sing paling ora siap. Iku luwih cilik kanggo nyithak ayam kanthi utuh - utawa malah kepala brokoli), nanging luwih murah tinimbang tuku paket. Sing dadi kanggo panganan paling gampang uga - iku biasane luwih efektif kanggo nyiyapake pasugatan sampeyan saka awal.
Nggunakake List (lan Priksa Iku Kaping 2)
Aja lali dhaptar blanja. Iki gedhe - yen sampeyan ora duwe dhaptar, ana kesempatan apik sampeyan bakal entuk tuku luwih saka sampeyan perlu utawa lali bab penting. Aku nggawe dhaptar sandi ing telpon pinter, supaya kasempatan kula lali iku meh nol.
Milih Pangan Mangsa
Liyane panyimpenan dhuwit sing amba kanggo nggandhengake menu sampeyan apa wae woh-wohan seger lan sayuran sing ana ing mangsa.
Contone, milih sayuran, strawberries, brokoli, lan nanas ing spring; grapefruit, anggur, kacang ijo, kacang polong lan tomat ing mangsa panas; acorn lan butternut squash, Swiss chard lan turnips ing tiba; lan buah jeruk, kiwi, kale lan Brussel sprouts ing mangsa. Sawetara barang kaya wortel, apel, paprika lan kentang sing terjangkau kabeh taun suwene.
Apa Babagan Organik lan Pangan Kesehatan?
Pangan lan organika panganan meh tansah didol ing rega premium - utamane barang sing dikemas. Sampeyan ora perlu nglampahi dhuwit ing panganan pangan lan panganan sing dikepengakake kanthi becik - woh-wohan lan sayuran sing meh larang lan mungkin luwih sehat.
Lan ana iki. Pangan organik mbokmenawa ora luwih nutriti tinimbang panganan thukul kanthi cara konvensional, supaya ora aran yen ora bisa menehi. Plus US Food and Drug Administration lan USDA ngeset tingkat aman kanggo pestisida lan herbisida ampas lan tetep mriksa panganan kanggo manawa padha aman kanggo nganggo.
Carane Njaluk Bantuan Liyane
Yen sampeyan isih ora bisa ngrampungake anggaran sampeyan cukup kanggo mbayar kulawarga, mriksa program kaya Program Bantuan Nutrisi Tambahan (SNAP) USDA, utawa golek bank-bank panganan lokal. Lan mriksa sekolah lokal minangka program meal kanggo bocah-bocah.
Sumber
Produce for Better Health Foundation - Fruits and Veggies, More Matters. "Apa Sayuran lan Sayuran Apa Ing Mangsa?" http://www.fruitsandveggiesmorematters.org/what-fruits-and-vegetables-are-in-season.
US Environmental Protection Agency. "Pestisida lan Pangan: Apa Watesan Pestisida ing Food." http://www.epa.gov/pesticides/food/viewtols.htm. Gg
USA.gov. "Makanan Nutrisi lan Fitness: Sehat Sehat." http://www.usa.gov/Citizen/Topics/Health/Food.shtml.