Yen sampeyan pengin njaluk pundhak gedhe, sampeyan kudu gen sing apik, lemak awak sing sehat, lan latihan sing mbantu sampeyan mbangun otot Pundhak sing lega lan kuwat. Latihan bahu kaya pressing overhead lan raising raises gedhe, nanging ana kegiatan kardio sing uga bisa ngerjakake lan mbentuk pundak sampeyan.
Kegiatan paling apik kanggo awak ndhuwur
Paling aktivitas kardio fokus ing awak ngisor nanging ngilangi otot awak ndhuwur sing penting.
Njupuk tangan sing ora mung mbantu mbangun daya tahan otot, uga bisa ngobong kalori sing luwih akeh kanggo mbantu sampeyan ngurangi.
- Pelatih Elliptikal Dengan Penanganan
Mesin kardio iki kalebu panangan tangan kanggo mbantu mbangun daya tahan awak nalika awak ngobong kalori luwih akeh. - Boxing / Kickboxing
Ngetokake tas gedhe sing gedhe bisa mbantu mbangun awak ndhuwur sing kuwat. Temokake klub ing wilayah sampeyan ing ngendi sampeyan bisa sinau ing kothak utawa nyoba video sing bisa sampeyan lakoni ing omah. Kickboxing minangka pilihan uga. Nambahake sarung tangan sing bobot entheng bisa mbantu mbangun daya tahan ing awak ndhuwur lan ngobong ton kalori. - Nglangi
Ing nglangi, awak ndhuwur iku utamané tanggung jawab kanggo ngunggahaké awak liwat banyu. Nambah piranti flotation kanggo njaga stasion awak ngisor sampeyan, lan sampeyan duwe latihan lengen sing kuat. - Badan Ergometer Awak Nduweni sampeyan wis weruh mesin iki ing gym lan kepingin weruh apa karepe. Badan Ergometer Awak Ndhuwur menehi latihan kardio kanthi nggunakake awak ndhuwur. Tambahan saka latihan utawa kanggo wong kanthi cedera ngisor awak.
- Trekking Poles
Nyawang lan trekking cagak apik banget kanggo ngobong kalori ekstra, njupuk strain mati tungkak lan lutut lan, mesthi, menehi awak ndhuwur sing lathian gedhe. Gunakake nalika nyawang, hiking, trekking, lan climbing. - Pelatihan Kedokteran
Bal ing obat bisa ngelingake sampeyan saka trauma PE bali ing dhuwur SMP, nanging padha gawe mundur. Nggabungake latihan bola medis menyang lathian lan ngobong kalori luwih nalika nggarap awak ndhuwur.
- Yoga
Yoga ndadekake toleransi lan kekuatan ing awak ndhuwur. Bonus yaiku mbangun kekuatan ing ngendi wae uga nalika nggarap hal-hal penting kaya keseimbangan, stabilitas, lan keluwesan.