Carane Nyetel Fit Bike kanggo Cycling Pain
Apa sampeyan nunggang menyang toko sudhut utawa ing negara sampeyan, sampeyan kudu nyaman ing mancal. Yen sampeyan duwe gulu, punggung, utawa nyuda lutut, lara pelana, utawa tangan utawa sikil mlaku , sepeda sampeyan mbokmenawa ora cocog karo sampeyan. Pas sing becik uga bisa nambah efisiensi lan aerodinamis lan nggawe sampeyan luwih cepet. Punika prinsip dhasar-pas dasar:
Ngatur Saddle Bike
Kursi mancal sampeyan kudu tingkat kanggo ndhukung bobot awakmu lan ngidini sampeyan pindhah menyang kursi yen perlu. Ngiringké luwih dhuwur bisa nyebabake tekanan poin. Nglewati mudhun banget bisa nggawe sampeyan nggeser maju nalika nunggang lan meksa tekanan ing tangan, tangan, lan dhengkul sing bisa nyebabake luka.
Kanggo nyetel dhuwur kursi, nyantet sepatu sepatu lan celana numpak lan nyelehake tumit ing pedal. Nalika sampeyan ngethal mundur, dhengkul kudu lengkap ing posisi mudhun. Yen pinggiran sisih pinggir menyang pinggir dhuwur banget. Saiki nalika sampeyan pindhah sikil menyang posisi pedaling sing tepat, kanthi sikil sikilmu ing pedal, sampeyan bakal nyelehake ing lutut.
Sampeyan uga bisa nyetel jog maju lan mundur (posisi ngarep lan mburi). Kanthi sikilmu ing pedal, supaya lengen tipis sing sejajar karo lemah, posisi sing tepat bakal numpang lengen sing diterusake liwat poros pedal.
Nempel garis tengkorak saka tendon patellar ndadekake penyetelan iki rada gampang kanggo ndeleng.
Adjustment Tangan
Yen manhate dhuwur banget, kurang banget, cedhak banget, utawa adoh banget, sampeyan bisa uga duwe leher, pundhak, punggung, lan tangan. Akses jangkep ngijini sampeyan nyenengake kabeh posisi ing driji lan nyenengake sikil nalika nyedhaki.
Ana liyane, pangaturan sing luwih maju sampeyan bisa nggawe, kayata ngowahi jembar trekbar utawa dhuwur.
Penyetelan Bicycle kanggo Masalah Nyeri Umum
Amarga awakmu asimetris (siji sikil utawa lengen bisa rada suwe utawa luwih cendhek tinimbang liyane) cocok sepeda becik asring ana masalah nyoba lan kesalahan. Ketidakseimbangan sing paling tipis bisa nyebabake nyeri. Kene sawetara keluhan umum lan bisa dadi solusi.
Knee Pain
Nyuda lutut biasane digandhengake karo posisi kursi sing dhuwur banget utawa kurang utawa adoh maju utawa bali. Sepatu sepatu utawa posisi sepatu sing ora cocog uga bisa nyebabake nyuda lara.
- Kursi sing dhuwur banget bakal nyebabake rasa nyeri ing bagian mburi lutut.
- Kursi sing dhuwur banget uga bakal nyebabake pinggul awak menyang sisih pinggir, sing bisa nyebabake rasa ora nyaman.
- Loro kursi sing uga kurang utawa adoh banget bisa nyebabake rasa nyeri ing ngarep lutut.
- Posisi sikil sing ora cocog ing pedal (utawa alur cleat sing ora bener) bisa nyebabake rasa nyeri ing jero utawa njaba lutut.
Anatomi individu uga nyebabake nyuda lutut. Cyclists sing beda banget ing dawa sikil bisa nyandhang lara amarga dhuwur jogane mung disetel kanggo siji sisih. Sisipan sisipan utawa orthotics bisa mbenerake masalah iki.
Penyebab liya saka nyeri lutut nggunakake gulu sing dhuwur banget.
Coba gunakake piranti sing ngijini sampeyan kanggo pedal kanthi cepet, saka 70 nganti 100 stroke saben menit.
Neck Pain
Nyeri leher kuwi salah sijining keluhan balap umum lan biasane minangka asil nunggang sepeda sing dawa banget utawa nduweni setang sing kurang. Otot lengen hulu lan hip flexor bisa uga nyebabake nyeri leher kanthi meksa utamane menyang balung utawa lengkungan, lan gulu kanggo hyperextend.
Foot Pain utawa Foot Numbness
Pijet sikil utawa babar blas asring minangka asil saka nyandhang sepatu alus. Sepatu khusus sing dirancang kanggo muter nduweni sol kaku sing nyebarake tekanan kanthi merata ing pedal. Iki uga mbantu sampeyan pedal luwih irit.
Nyeri sikil bisa uga disebabake kanthi nggunakake genggaman sing dhuwur, sing ngasilake tekanan sing luwih dhuwur ing endi sikil ketemu pedal.
Tangan Pain utawa Tangan Numbness
Penyakit tangan utawa mati rasa bisa dicegah nganggo sarung tangan nganggo sepatu lengen sing nyedhiyakake bantalan. Sampeyan kudu numpang kanthi elbows rada mbengkok, ora langsung utawa dikunci. Bent elbows bakal minangka penyeret kejut lan bisa nambani bumps ing dalan. Ngganti posisi tangan ing drijiné uga bisa nyuda tekanan lan nyeri.
Saddle Sores
Nemokake jog kursi sing cocok sampeyan kudu banget.
Ana puluhan peluru sing dirancang kanggo saben penunggang lan gaya nunggang. Rikala teka ing macem-macem bahan saka gel kanggo kulit. Ana sadhawan khusus wanita sing luwih cendhek lan luwih akeh kanggo nampung pelvis sing luwih gedhe. Liyane duwe cutout tengah kanggo ngredhakaké tekanan ing jaringan alus. Sampeyan kudu nyoba sawetara kanggo nemokake sing cocok karo sampeyan.
Sandhangan dolanan bisa uga nyebabake lara pelana. Cyclists biasane nyandhang celana sing digawe tanpa lapisan - lan ora ana jeroan - kanggo ngilangi sumber titik pucuk lan tekanan. Celana cycling uga duwe lengen sing bantalan sing nyedhiyani luwih nyaman tinimbang sandhangan werna.