Nalika sampeyan tuwa, njupuk laku kuna sing dikenal minangka tai chi bisa nambahake keseimbangane. Kadhangkala disebut minangka "meditasi obah," tai chi wis ditemokake kanggo nambah stabilitas lan nyegah tumiba ing akeh studi ilmiah.
Dawa digunakake ing tradhisional Tiongkok, tai chi minangka teknik pikiran-awak sing nglakokake nglakokake serangkaian gerakan sing alon lan lembut.
Asring dianggep minangka efek stres, tai chi nggabungake gerakan iki kanthi napas lan meditasi jero.
Tai chi uga dianggep minangka seni bela diri. Kanggo sing pungkasan, gerakan tai chi bisa digunakake kanggo pertempuran utawa mbela diri nalika ditindakake kanthi kacepetan lan daya.
Ora mung digunakake kanggo nambah keseimbangan, tai chi bisa ngatasi masalah kesehatan sing kronis. Contone, panliten nuduhake yen ngleksanani tai chi bisa mbantu nyuda rasa sakit sing gegandhèngan karo kondisi kaya arthritis, nyeri punggung kronis, lan fibromyalgia.
Sawetara panliten uga nerangake yen tai chi bisa ngrangsang sistem imun, uga bisa ningkatake kualitas urip ing wong kanthi penyakit utama kaya kanker lan penyakit jantung. Kajaba iku, tai chi uga bisa ngatasi masalah kesehatan mental kayata kecemasan.
Kenapa Tai Chi Digunakna Kanggo Ngapikake Balance?
Kanggo akeh wong, umur lanjut diiringi kahanan stabilitas postural (yaiku, kemampuan kanggo njaga posisi awak ing zona spasial tartamtu).
Fungsi Balance biasane wiwit mudhun ing umur tengah, kanthi resiko kena dawah lan ciloko tambah bertambah.
Latihan asring dianjurake minangka pendekatan saben dina kanggo ngapikake keseimbangan lan ngurangi risiko tumiba. Bebarengan karo tai chi, yoga asring dipunsebat-sebat babagan keuntungan imbuhan ningkatna.
Ana sawetara alesan ngapa tai chi dianggep mbiyantu ningkatake keseimbangan. Praktik iki dianggep bisa nimbulaké sawetara faktor sing dumadi kanggo njaga kestabilan postural, kayata keluwesan, kekuatan, lan sawetara gerak. Iku uga ngandika yen Tai Chi bisa mbantu nyegah tumiba kanthi nambahake kesadaran spasial.
Riset ing Tai Chi kanggo Balance: Bisa Bantuan?
Senadyan saiki ana lack of studi skala gedhe nggolek efek kesehatan tai chi, badan riset berkembang nuduhake yen tai chi bisa bermanfaat nalika ningkatake keseimbangan.
Kanggo laporan sing ditampilake ing Journal of Geriatric Physical Therapy taun 2010, para ilmuwan nyritakake 19 studi sing diterbitake sadurunge nguji efek tai chi ing fungsi saldo ing wong sing umure 60 taun. Panyengkuyung paling akeh ditindakake sinau tai chi sing paling sithik nganti 45 menit lan dilakoni paling ora kaping pindho saben minggu suwene 12 minggu utawa suwe.
Ing analisis, panulis laporan nemokake yen tai chi ningkatake faktor kaya keluwesan, laju rontog, jarak gerak, lan kekuatan gabungan. Laporan iki nyimpulake yen tai chi bisa "program latihan ekonomi lan efektif kanggo ningkatake keseimbangan lan keseimbangan kapercayan ing bocah-bocah sing lawas." Nanging, penulis laporan nyathet yen anggota sinau "kuwat" katon luwih entuk manfaat saka tai chi (dibandhingake peserta rapuh ).
Ana uga bukti yen tai chi bisa ningkatake keseimbangan ing wong sing nduweni penyakit Parkinson, minangka gangguan gerakan sing ndadekake keseimbangan. Bukti kasebut kalebu laporan sing diterbitake ing jurnal PLoS One taun 2014.
Kanggo laporan iki, para panaliti ngukur 10 uji klinis nglibatake wong sing penyakit ringan Parkinson kanggo entheng-kanggo-moderate. Antarane wong-wong sing ngetutake program perawatan kalebu loro obat-obatan lan praktik Tai Chi biasa, para panaliti ngalami paningkatan ing faktor kaya ngurangi tumiba lan kualitas urip sing gegandhengan karo kesehatan. Ing kesimpulan, penulis laporan nyatakake kombinasi praktik tai chi lan nggunakake obat bisa nyebabake "promising ing mobilitas lan keseimbangan."
Cara Nganggo Tai Chi Kanggo Ngapikake Balance Panjenengan
Nalika sampeyan bisa sinau tai chi saka buku utawa sumber audio / video, njupuk kelas utawa nggarap instruktur tai chi mbantu manawa sampeyan nindakake gerakan kanthi bener.
Tai chi umume dianggep aman, nanging bisa nyebabake nyuda lan nyuda suntingan ing sawetara individu. Wong sing duwe masalah kesehatan lan wanita sing ngandhut kudu takon marang panyedhiya perawatan kesehatan sadurunge praktek tai chi.
Yen sampeyan mikir nganggo tai chi kanggo nambah imbangan sampeyan, ngelingi manawa sawetara faktor kesehatan lan gaya urip bisa nyebabake risiko sampeyan bakal rontok nalika umur sampeyan. Contone, masalah kayata kelemahan otot, masalah kontrol tekanan darah, lan nggunakake obat-obatan tartamtu bisa nyebabake imbangan sampeyan. Kanggo tetep aman, guneman dhokter sampeyan yen sampeyan duwe masalah karo imbangan, lan takon yen tai chi bisa mbiyantu sampeyan.
> Sumber:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tai Chi minangka intervensi kanggo ningkatake keseimbangan lan ngurangi owah-owahan ing wong tuwa sing lawas: Review sistematis lan meta-analitik. Med Ther Health Med. 2011 Jan-Feb; 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai chi minangka Latihan Peningkatan Balance kanggo Dewasa Dewasa: Review Sistematis. J Geriatr Phys. 2010 Jul-Sep; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. Efek Tai Chi ing Balance Badan ing Orang Tua - Tinjauan Studi Saka Awal 21st Century. Am J Chin Med. 2010; 38 (2): 219-29.
> Ni M, Mooney K, Richards L, et al. Dampak Komparatif Tai Chi, Latihan Balance, lan Program Yoga Khusus-Dirancang ing Balance in Older Fallers. Arch Phys Med Rehabil. 2014 Sep; 95 (9): 1620-1628.e30.
> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Efficacy and Safety of Tai Chi kanggo Penyakit Parkinson: Tinjauan Sistematis lan Meta-Analysis Ujian Kontrol Randomized. PLOS One. 2014 Jun 13; 9 (6): e99377.
Penafian: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan waé lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.