Njupuk langkah iki nalika sampeyan nyiapake kanggo ngganti pola mangan
Nalika sampeyan siap miwiti diet kurang karbohidrat, pancen penting kanggo nglakoni rong perkara. Pisanan, priksa manawa sampeyan siap kanggo apa sing bakal ana. Kapindho, njupuk pangukuran sadurunge sampeyan miwiti, supaya sampeyan bisa ngerti apa sing diowahi.
Preparation for Change Your Way of Eating
Ngganti apa sing bakal dipangan bisa nyenengake, lan akèh wong sing ora bisa nyelarasake cara sing beda.
Tanpa persiapan lan dhukungan, rintangan ora ana ing sampeyan. Coba tontonake manawa sampeyan duwe motivasi kanggo nindakake iki, lan manawa sampeyan duwe dhukungan.
- Tindakake rencana, kayata langkah-langkah ing panuntun kanggo miwiti .
- Njaluk saran lan tips carane bisa liwat minggu pisanan .
- Priksa manawa sampeyan duwe jinis panganan sing perlu. Gunakake dhaptar blanja Grosir karbohidrat .
- Ngresiki metu lan nyedhiyakake pantry kurang karbohidrat supaya panganan sing ora dipangan wis dibusak lan sing perlu sampeyan gunakake.
- Sinau kabeh cara sampeyan bisa ngurangi karbohidrat.
Iku kanggo ngukur
Sampeyan bakal pengin ngerti langkah-langkah awal supaya sampeyan bisa mangerteni yen sampeyan wis sukses. Saenipun, sampeyan bakal nemoni tes getih uga pangukuran sing bisa dilakoni ing omah. Contone, yen nem sasi wiwit saiki sampeyan nemokake nomer kolesterol, sampeyan bakal pengin ngerti yen wis diganti kanthi arah sing apik utawa ala. Iki minangka owah-owahan ing diet rendah karbohidrat:
- Bobot: Timbang dhewe ing ukuran sampeyan bakal duwe akses biasa, lan timbang ing wektu sing padha saben wektu. Uga, ngetung BMI , amarga bisa uga migunani kanggo nemtokake iki.
- Badan Lemak Persentasi: Sampeyan bisa ngomong babagan bobote, nanging apa sing pancene pengin ilang iku lemak. Saenipun, sampeyan bakal nemokake persentase lemak awak . Iki gampang dilakoni kanthi pirang-pirang cara, kayata tuku ukuran sing bakal ngukur uga bobot sampeyan. Elinga yen persentase lemak BMI lan awak ora padha.
- Pinggiran pinggang lan pinggul: Malah luwih penting kanggo kesehatan tinimbang lemak sing umum diarani "lemak visceral" utawa "lemak perut". Iki lemak sing watara organ lan ing ati. Ukuran iki bisa ditemokake kanthi ngukur pinggul. Yen pinggul luwih saka 35 inci (88 cm) kanggo wong wadon utawa 40 inci (102 cm) kanggo wong, sampeyan bisa uga duwe lemak visceral sing luwih dhuwur. Nanging, wong sing luwih dhuwur bisa mriksa rasio pinggul / hip. Dibagi pinggiran pinggul dening pinggul pinggul. Sampeyan nggoleki rasio 0,7 utawa kurang kanggo wong wadon, lan 0,9 kurang kanggo wong. Uga, kanggo wong sing BMI luwih saka 35, pinggiran pinggul utawa pinggul / pinggul ora cenderung minangka prediktor masalah kesehatan.
- Tekanan getih: Tekanan getih asring nanggepi kanthi cepet kanggo diet karbohidrat. Yen tekanan getih dhuwur, sampeyan bisa nemokake tekanan getih ing omah. Yen sampeyan ngombe dhokteran meksa getih, manawa sampeyan menehi pitutur marang dokter babagan diet, amarga umume digunakake kanggo ngombe obat sing kudu diganti .
- Glukosa Darah: Glukosa getih sawise dhaharan bakal luwih murah yen sampeyan mangan karbohidrat kurang , lan glukosa getih pawuk bisa uga berubah. Yen sampeyan duwe diabetes, sampeyan mesthi pengin ngawasi iki. Yen sampeyan ngonsumsi obat kanggo gula getih, informasikan dhokter sampeyan babagan owah-owahan diet.
- Lipid Getih ( Kolesterol lan Trigliserida ): Diet bisa nyebabake indikator-indikator iki lan wicaksana supaya dicek sadurunge sampeyan miwiti diet lan banjur diawasi kanthi periodik.
Gejala kanggo Lacak
Iku apik banget kanggo nglacak gejala sampeyan bisa uga sing kerep respond to a reduction in carbohydrate. Sampeyan mung bisa nulis sawetara paragraf babagan gejala sadurunge miwiti diet supaya sampeyan bakal ngelingi. Iku banget umum kanggo memori fade babagan bab kaya iki. Uga, gejala gastrointestinal sing apik kanggo dicathet. Luwih saka siji wong sing wis ngerti babagan alergi pangan utawa sensitivitas nalika ngganti pola diet.
Obat sing nyenengake kalebu tingkat energi, swasana ati, kemampuan konsentrasi, rasa mulas lan gejala gejala liyane, gejala alergi, mangan kompulsif, nyeri sendi utawa otot, gejala PMS, kukul lan masalah kulit liyane, lan sirah.
Tembung Saka
Taktik iki bisa mbantu sampeyan miwiti apa wae rencana mangan anyar. Minggu kapisan bisa dadi paling angel amarga sampeyan ganti akeh perkara. Tansah mripat ing gol lan goleki sukses.
> Sumber:
> Klasifikasi Overweight lan Obesitas dening BMI, Waip Circumference, lan Risiko Penyakit Related. National Heart, Lung, and Blood Institute. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm